Le rôle de Kino-Québec

1. Le rôle de Kino-Québec • Promouvoir un mode de vie physiquement actif pour contribuer au mieux-être de la population Québécoise.

2. Les croyances erronées par rapport à l’activité physique • Diminution du besoin d’AP avec l’âge; • En vieillissant, il est normal de se retirer d’une vie physiquement active; • Risques pour la santé; • Impossibilité de pouvoir pratiquer; • Utile seulement à la suite de certains troubles de santé; • Nécessite un encadrement médical; • Nécessite une intensité trop élevée pour obtenir des bénéfices.

3. Les bienfaits de l’activité physique • Physiques : Équilibre, posture, santé cardiovasculaire, force et endurance musculaire, flexibilité, poids, densité osseuse, autonomie, digestion. • Psychologiques : Dépression et anxiété, qualité de vie, sommeil, santé mentale, estime de soi, stress. • Sociaux : Rencontres et échanges avec des gens, enrichissement, qualité de vie.

4. Joie de vivre maintenant… • Atténue les effets de l’âge (capacités fonctionnelles et cognitives : muscles, coeur, flexibilité, cerveau); • Donne de l’énergie; • Contribue à un meilleur sommeil; • Aide à gérer le stress (libération des tensions, occasions de se faire plaisir, ↑ l’humeur); • Réduit les symptômes de dépression légère et moyenne (estime de soi, confiance); • Favorise la vie sociale (famille, amis); • Procure un sentiment de bien-être (être bien dans sa peau et avoir du plaisir). • … Photo : Santé Canada

5. PRESCRIPTION D ’EXERCICE Durée Intensité Fréquence

6. Recommandations de base pour retirer des bienfaits importants pour la santé Cumulez à chaque jour ou presque 30 minutes d’activités physiques modérées (ou l’équivalent). Photo : Santé Canada

7. Trucs pour être actif • Remplacez un plaisir « passif » par un plaisir « actif » (lecture → bicyclette stationnaire). Planifiez-le à votre horaire quotidien. • Commencez par des périodes de 10,15 ou 20 minutes. • Concentrez-vous sur l'aspect agréable de l'expérience — le mouvement, le décor, les gens qui vous entourent (ou le moment de répit). • Liez-vous d'amitié avec les gens que vous rencontrez dans le cadre de vos activités. • Ne vous dites pas « Je devrais faire de l'exercice », mais plutôt … • Optez pour le plein air. • Multipliez les occasions de bouger, au lieu de les éviter

8. ÀBIENYPENSER ON PEUT FAIRE BEAUCOUP POUR SA SANTÉ

9. …J’y pense, je me prépare, je passe à l’action… Mon plan pour être actif : • Décrivez votre situation actuelle; • Déterminez vos raisons et votre motivation à devenir actif; • Identifiez votre objectif personnel à atteindre d’ici six mois; • Faites les bons choix.

10. Conseils à retenir • Ayez des objectifs réalistes; • Diversifiez vos activités; • Saisissez toutes les occasions. Commencez maintenant et prenezplaisirà être actifs! Photo : Santé Canada

11. Le vieillissement de la population:les enjeux nationaux • Satisfaire ausouhaitdes personnes aînéesen perte d’autonomie deresterdans leur milieuet mettre en place les conditions favorables pour les proches qui acceptent d’exercer le rôle d’aidants • Diminuer lapremière caused’hospitalisation chez les personnes de 65 ans et plus : les fractures causées par leschutes