470 likes | 766 Views
SAĞLIKLI BİR HAYAT İÇİN GENEL ÖNERİLER. Stres yapma. Spor yap. Sigara içme. İçki içme. Uyuşturucu kullanma. Margarin yeme. Zeytinyağı ye. Şeker,tuz ve beyaz un yemeyi azalt. Süt iç. Yumurta ye. Taze meyve ve sebze ye. Günde en az 2 litre su iç.
E N D
Kızartma yemek istiyorsan tereyağı, zeytinyağı veya fındık yağı ile yap.
Kızartmaların zararlı etkilerini azaltmak istiyorsan yanında sarımsaklı yoğurt ve yeşillik ye.
Sıcak yemeklerin alüminyum folyo ve streç ile temas etmesine izin verme.
Yemek Yeme Sıklığı Diyet başlangıcında, kan şekeri düşebileceği için daha sık yemeli.
1-2 hafta içinde insülininiz terbiye olur ve günde 3 öğün yemek (çocuklar için 4-5 öğün) yeterli olur.
Öğün Miktarları Sabah kahvaltılarını kuvvetli yap; Akşam yemeği hafif olsun.
Diş Temizliği Her yemekten sonra, mümkün değilse yatmadan önce dişinizi en az 3 dakika fırçala ve macunu yutma.
Diş çürüklerinin en önemli nedeninin unlu ve şekerli gıdalar olduğunu unutma.
Hareket Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yap ya da yavaş koş; merdivenleri çift çift çık.
Güneşlenme Sürekli ve dengeli olarak güneşlen.
Yazın mayo ile güneşlenirken başlangıçta güneşte 10-15 dakikadan fazla kalma. Özellikle 11.00-15.00 arası diğer zamanlarda gölgede otur.
Güneş kremini 10-15 dakika güneşlendikten sonra sür vücudunun D vitamini üretmesine izin ver.
Kışın güneşli havalarda yüz ve eller açık en az yarım saat gözlüksüz olarak güneşlen. (11.00-13.00 arası)
Uyku Mümkünse 22.00’den önce yat.
Yeterli süre uyumana rağmen yorgun kalkıyorsan nedenini araştır.
Mutlu olmak için Olumlu düşün , yaşadığın olayların senin için iyi olan taraflarını gör.
Kendini sev , Bu dünyada tek olduğunu , özel olduğunu , değerli olduğunu unutma
İnsanları sev, Hayvanları sev , Bitkileri sev ve koru .
Teşekkür etmeyi unutma Sahip olduğun her şey için ve sana yardım eden herkese.
Bu sağlıklı hayat ve beslenme ilkeleri, sağlıklı ve hastalıklı herkes için faydalıdır. Hem hastalık önleyici hem de tedavi edicidir.