¿Cómo MANEJAR mis EMOCIONES?

1. De la EMOCIÓN a la reacción el espacio de los SENTIMIENTOS ¿Cómo MANEJAR mis EMOCIONES?

2. ¿Existe diferencia entre EMOCIÓN y SENTIMIENTO?

3. Emoción • Capacidad de reaccionarespontáneamente, desde nuestro interior, frente a una situación, persona, lugar o impresión. • Son seis las emociones básicas: • alegría, • afecto, • miedo, • ira, • tristeza, • enojo, • aversión.

4. Sentimiento Son las reacciones espontáneas que surgen desde nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Son adaptativos o desadaptativos. Los sentimientos son personales. Se dan independientemente de nuestra voluntad.

5. ¿Cómo MANEJAR las reacciones ante mis SENTIMIENTOS

6. De la EMOCIÓN al SENTIMIENTO Las emociones al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos. Ejemplo: Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol)Afecto + Alegría = Ternura (el rencuentro de un amigo)Ira + Miedo = Odio(el engaño de un amigo) Tristeza + Miedo = Duelo(frente a la pérdida de un ser querido)

7. PARA RECORDAR Me relaciono conmigo mismo y con los demás a través del lenguaje de mis sentimientos. Y en la medida que puedo Comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los demás. De mi percepción a mi reacción

8. Función de las emociones y sentimientos. Reflejannuestro mundo interno. Dirigen gran parte de nuestras conductas. Indicancómo estamos. Favorecen las decisiones. Permiten el darnos cuenta y de ser necesario cambiar. Facilita la adaptación al medio ambiente y el actuar adecuado. Ayudan a relacionarnos mejor.

9. La experiencia de una EMOCIÓN A través de los sentidos Reacción que finalizada detona otra percepción De acuerdo a la experiencia vital y detona una sensación La sensación se convierte en sentimientos Idea de hacer algo: energía Con frecuencia el proceso no se completa, y vamos de la INTERPRETACIÓN a la ACCIÓN. Ejemplo de ello: las reacciones desproporcionadas arrebatos, molestia, enojo, etc.

10. Manejando mis sentimientos • Identificar el sentimiento y darle un nombre Ejemplo: me siento enojado. • Cuestionar si este sentimiento es ¿legítimo? Es decir ¿me siento culpable y digo estar enojado porque no soy capaz de aceptar mi culpa? • Expresar este sentimiento de manera asertiva. • Yo siento/ narrativa del hecho/ mi necesidad

11. Reglas para diferenciar una expresión de SENTIMIENTOS de un PENSAMIENTO: Primera: Si en tu frase puedes sustituir “YO SIENTO” por “YO PIENSO” y conserva su sentido. Entonces estas expresando un juicio y no un sentimiento. Ejemplo: Yo siento enojarme / Yo pienso enojarme Segunda: Si al vocablo “YO SIENTO” le añades a continuación la palabra “QUE”. Estas expresando un juicio y no un sentimiento. Ejemplo: Yo siento que me enoja A la expresión “YO SIENTO” sólo le puede seguir el sentimiento que se desea expresar, por tanto ello confirma un sentimiento y no un pensamiento Ejemplo: “YO SIENTO ALEGRIA”

12. ¿Qué impide que expresemos realmente nuestros sentimientos? En muchas ocasiones elmiedo “Porque si te digo quién soy, tal vez no te guste y lo que soy, es todo lo que tengo”

13. ¡Vive AQUÍ Y AHORA!