Alasan-untuk-Tidak-Merokok

1. AlasanuntukTidakMerokokKalaurokokitusamadengankokain/heroin, kenapatidakdilarang? Kesadaranakanbahayarokoksudahtelatdatangnya. Para penguasanegeridiseluruhduniajugabanyak yang perokok. Peraturandibuatolehmereka. Andatidakinginnegeriinihancurberantakankarenaparapenguasanyajadiuring-uringandangilasecarapsikologiskarenatidakkebagianrokok.Di Amerika, hukum yang mengatursoalrokokdijalankansangatketat. Dulu, merekamengajakremajadalamiklannya, karenamerekasangatmudahuntukkecanduan. Kinihalitusudahtidakterjadilagi, bahkanmerokokdipublikdilarangdibanyaknegarabagian. Malah, kiniperusahaanrokokdiAmerikamelarangkaummudauntukmerokok, karenabesarnyatuntutanhukum yang siapmenghadangmereka. Sadarakanmerugi, perusahaanrokoktersebutmulaimengalihkanpangsapasarnyakenegaraberkembang (disinihukummasihlemah). Privatisasiperusahaanrokok Indonesia olehasingadalahsalahsatucarasaja.Mengunyahtembakau (smokeless tobacco) sepertiopaomakita, samaburuknya, karenaituhanyalahsematamemindahkanresikokankerkemulutdantenggorokan, danefeknyaterhadappembuluhdarahsamasaja. Resikokankerakibatrokokantara lain bibir, oral cavity, pharynx, esophagus, larynx (pita suara), salurankencing, pankreas, ginjal, perut, dantentusajaparu-paru. Mengunyahtembakaubisamerusak TSH (thyroid stimulating hormone) dantenggorokan. Level TSH perlahanakanmenaik, suaraandamenjadiparau/serak.Mengunyahtembakaumeningkatbelakanganini (sejak 1999). Selama 2003 sajadiperkirakanada 1 jutaremaja yang mengunyahtembakau. Iklantembakauditudingsebagaipenyebabutamanya.Menurut National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, lebihdari 440.000 orangAmerikameninggaltiaptahunnyakarenapenyakit yang diakibatkanmerokok (termasuksakitpencernaandanpernafasan). Dan saatiniada 46 jutaorangAmerika yang aktifmerokok. Atau 1 dari 4 orangAmerika. Ataulebihdari 1 milyarperokokdiseluruhdunia alias 1 dari 3 orangdiseluruhdunia. Diperkirakan 25,6 jutapria (25,2%) dan 22,6% wanita (20,7%) diAmerikaadalahperokok. Perokokusiadibawah 18 tahundiAmerika: kulitputih (25,1% priadan 21,7% wanita), kulithitamAfrikaataublasterannya (27,6% priadan 18% wanita), Hispanic/Latin (23,2% priadan 12,5% wanita), Asia (21,3% priadan 6,9% wanita), Indian/Alaska (32% priadan 36,9% wanita).Kenapakitasebaiknyaberhentimerokok?Bisamerasakandanmenciummakanansecaralebihbaik. Tidaklagimengeluarkanbaunafastaksedap. Tidakbatuk-batuklagi.Mengurangirisikoterkenakankerparu-paru, kankerlainnya, sakitjantung, stroke, penyakitparu-parulainnya, danpenyakit lain yang berkaitandenganpernafasan.Mantanperokokpunya level kesehatanlebihbaikketimbangperokokaktif yang belumtobat. Merekalebihjarangsakit, jarangmengeluh, jarangkena bronchitis dan pneumonia dibandingkanperokokaktif.Hematuang. Di Amerikapenghematannyabisasampai US$ 700.00 per tahun. Apalagikecenderungannyasaatinihargarokokakanterusnaik.Apa yang terjadisaatkitamencobaberhentimerokok? Status candunikotinsetaradengankokaindan heroin. Malahmelebihialkohol. Efeknyaterasalangsungsecarapsikologis, seperti: pusing, gelisah, uring-uringan, depresi, frustasi, marah, capai, susahtidur, dannafsumakanmeningkat (nikotinmencegah rasa lapar). Semuaituterjadikarenaprosespembuanganracun (detoksifikasi) daritubuhtengahberlangsung. Nikotinmempengaruhiotakdansyarafsecarakimiawi. Nikotinmerangsangotakmemproduksi dopamine (neurotransmitter yang membuatotakmerasanyamandanpercayadiri). “Efek yang samabisaAndarasakandenganrajinlatihandi gym,” kataMorand. Selain dopamine, fitness jugamemicuproduksi neurotransmitter lain, yaitu serotonin (meningkatkankualitastidurdanmenurunkankeinginanmengkonsumsimakananberlemak). Minimal ikut fitness 30 menit per sesi, 3-4 kali seminggu, akanmembantuandaberhentimerokok, membuatandajadirelaks, danmudahtidurdimalamharinya.Tanpanikotin, AndaakanmakansecaramembabibutakarenasistemmetabolismeAndabagaikandibootingulang (reset). Makan 6 kali sehari ala binaragaserasatidakadaartinya, tetapiharustetapdicoba. Makanseseringmungkinmenstabilkan level insulin Andaselamaseharian, denganbegiturisikopenimbunanlemakpadatubuhbisadikurangi. JadibersiaplahmerencanakansemuamakananAnda (rendahkaloridanrendahlemak) jikaandaberadaditahapitu. Diet harusmenjadiperhatianutamaAndamelebihihari-harilainnya. Saran sayaadalah, janganmencoba diet jikatengahberusahaberhentimerokok. Andabisa diet kapansajajikakebiasaanmerokoksudahhilangkelak. Mencobamelakukan diet danberhentimerokokbersamaan, kemungkinanbesarakangagal.Susah konsentrasiselamaprosesmenjauhirokokjugakerapterjadi. SarapanpagiadalahsolusiterbaikuntukmembuatAndalebihsegarbugardipagihari. Perokokcenderungmengandalkanrokoksebagaisarapanpagisekaligusmembangunkandirinya. Sekalimerekaberhentimerokok, beberapa kali merekakadangmelewatkansarapanpagi, membuatkualitasaktifitaskesehariannyamenurun. MelewatkansarapanpagiberartikadargulatubuhanjlokdanmembuatAndamerasalemasseharian. Sarapanpagi ideal adalahcampuranantarakarbohidratkompleksdan protein. Dayaserapkarbohidratketubuhlebihcepatketimbang protein. Mengkonsumsikeduanyabersamaan, akanmenjaminketersediaanenergiseharian.WalaukemahiranmerokokAndasudahmelebihiasapcerobongpabrik yang tengahterbakarsekalipun (hehehe), tidakadakataterlambatbagiandauntukberhentimerokok. Sekaliandaberketetapanhatiberhentimerokok, makaefeknegatifmerokokakanmulaimenghilangsaatitujuga, tidakpedulisudahberapa lama Andakecanduanmerokok.Setelah 20 menit : Tekanandarahturunke level yang mendekatikalasebelumandamenyalakanrokokterakhiranda.Setelah 8 jam : kadarkarbonmonoksidadalamdarahmenjadi normal.Setelah 24 jam : Resikoandaterkenaseranganjantungdadakansedikitmenurun.Setelah 2 minggu s/d 3 bulan : Perfomanceparu-paruandameningkat 30%Setelah 1 s/d 9 bulan : Penyakitsepertibatuk-batuk, sinus, pegalpegal, nafaspendek - menurun; cilia (filamenkecil yang bertugasmembersihkanparu-paru) mulaiberfungsi normal (mengurangiinfeksiparuparu).Setelah 1 tahun : Resikopenyakitjantungkoronermenjadi 50% lebihkecildibandingkanperokokaktif lain yang masihbelumbertobatSetelah 5 tahun : Resikoterkena stroke menurundrastisSetelah 10 tahun : Resikokematianakibatkankerparuparumenurun 50% dibandingkanperokokaktif yang belumtobatSetelah 15 tahun : Resikopenyakitjantungkoronerkinisetaradenganmereka yang tidakpernahmerokokseumurhidupnya“Tembakaujugamenghalangiandamendapatkanfisikberotot ala fitness idamanandaselamaini,” kata Scott Swartzwelder, Ph.D., profesorklinismasalahfisiologimedisdi Duke University danpenulisbuku “Pumped: Straight Facts for Athletes About Drugs, Supplements and Training”.Hal-halnegatif yang bisadialamiperokok yang ikut fitness adalahsebagaiberikut :Stamina menurun. Saatkebutuhanoksigenmeningkat (selamaolahraga), makabeban yang diangkatakankianterasaberatnya. Berkurangnyakapasitasserapoksigenpadaparu-paruperokok (akibatpermukaanparuparutertutup tar nikotin), menyebabkanjumlahoksigen yang mencapai alveoli berkurang, akibatnyajumlahoksigendalamdarahberkurang. Latihan squat misalnya, akanmembuatfrustasibinaragawan yang memilihmenjadiperokok. Cepatataulambat, merekaakandipaksamengambilkeputusan, terusatau stop merokok. Nikotinmenyebabkanturunnyaalirandarahkesekujurtubuh. Bagiatlit yang sangatmengandalkankecepatandanmanuvergerakanfisik yang mendadak, nikotinmenimbulkanmasalahsyarafpadaatlit. Walaunikotinbisamembantuatlitberkonsentrasi, tapiruginyalebihbanyaklagi, karenakarbonmonoksidamengurangikemampuanAndadalamhalseberapacepatandabisamelakukankontraksipadaototAnda. Semakinlambatkemampuankontraksiototanda, makasemakinrendahresponototuntukmenggerakkananggotatubuhandapadasaatberaksidilapangan. Karbonmonoksidapadarokok, jikatercampurdengan hemoglobin darah, makaakanmenurunkankemampuanseldarahmerahmengikatoksigen. Hasilnyaadalah stamina perokoktidaksebagus non perokok, termasukaktfitasfisik paling sederhanasekalipunsepertinaikturuntangga.Susah menambahmassaotot. Menghirupkarbonmonoksidadarirokok, mengurascadanganoksigendalamototanda, akibatnyaandaakansusahmendapatkankontraksiotot yang dikehendakiselamaangkatbeban, akibatnyajumlahbeban yang bisaandaangkatakanmenurun. “Karenaandagagalmemaksaototbekerjamencapaikemampuangenetikmaksimalnya, alias mencapaibataskemampuan anaerobic-nya, makarokokotomatisakanmemaksaandamemakaibebanringan, padahalseharusnyaototandabisamengangkatbebanlebihberatdariseharusnyajikaandabukanperokok,” kataSwartzwelder. Jikaandaberadadikondisipalsusepertiitu (angkatbebandenganberat yang lebihringandariseharusnya), makaandaakankesulitanmemberi stimulus yang diperlukanuntukpertumbuhanototkefaseberikutnya yang lebihtinggi.Butuhwaktulebih lama untukmenambahmassaotot. Merokokitusamasajamenundaprosespenyembuhanluka, karenanyaberdampaklangsungpadasistimmekanik fundamental resistance training. “Saatandaangkatbeban/fitness gunamembentukotot, andasamasajamenciptakanlukaskalamikrodalamjaringanotot yang andalatih, danitubutuhpenyembuhan,” kata Ed Morand, trainer terkemukadipusatkebugarandi New York/Town Sports International. “Butuh 48 sampai 72 jam agar ototbisapulihsepertisemula.” Setelahsembuh (berkatistirahat), makaototandatelahberadaptasisedemikiansehinggaototmenjadilebihkuatuntukmenghadapilatihan fitness berikutnya. Jikadibarenginutrisitepat, makaselainkuat, ototjugamenjadilebihbesarukurannyadibandingsebelumnya. TAPI merokokmemperlambatsemuaprosestersebut, akibatnyaototbutuhwaktulebih lama dariseharusnyauntukmemperbaikidirinyasendiri.Kekuatanototmenurun. Ototandahanyabisamenjadisekuattulang yang beradadibalikototitusendiri. Bagikawulamudadanmereka yang berjiwamuda, mungkin paling tidakada rasa takutsamasekalimendengarkata osteoporosis. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, semuaperokokmenderitapenurunan mineral tulang, danmerekasemuatidakmenyadarinyakarenaefeknyaterjadipelantapipasti. Tapijikaandaadalahfitnessmania yang serius (sayaraguandaberhakmenyebutdiriandapenggemar fitness jikaandaseorangperokok), turunnyakekuatantulangitusamasajamenurunnyakemampuanmengatasisemua stress yang terjadiselamaangkatbeban. “Resikomengalamipatahtulangmeningkatkarenarokok,” kataSwartzwelder.Nutrisiandamenjadikacaubalau. Takpedulisebaikapapunandamerancanggizimakanan, andatidakbakalanbisamenjadi Marlboro Man. “Tembakaumeningkatkanjumlahradikalbebas yang masukkedarah,” kata Keith Ayoob, R.D., direkturnutrisidi Rose F Kennedy Center di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Radikalbebasadalahmolekul yang elektronnyatidaklengkap. Saatmemasukitubuhanda, radikalbebasakanmencurielektrondarimolekul lain (nutrisianda) agar susunanmolekulnyalengkap. Yang menjadisasaranradikalbebasadalah protein, asam amino, dankarbohidrat - semuanyaadalahunsur yang andamakanselamaini. Semuanutrisidansupplemen yang andamakandenganharapanmendapatototdanfisikidaman, menjadisiasiasajakarenaradikalbebas. Tembakaujugamembuatdarahmenjadipekatdankentaldari yang seharusnya. “Karbonmonoksidadariasaprokokmeningkatkankolesteroldarah, bisamenyebabkanpenyempitandankerusakandindingarteri,” kataAyoob.Keperkasaanpriamenurun. Karenaandaparapriapunyabahu/pundaklebardanpantat yang seksinankencang, andamenggangapentengbaunafastaksedapdarimulutandadankuningnyajarijemarianda, karenamerasabisamenyenangkanpacarandadenganpergike Burger King, danmerasakayakarenamampumembelanjakanRp 10 juta per tahununtukbelirokok. Tapikelebihanandaitutidakakanberkesanbagiwanitajika penis andatidakbisaberfungsisebaik ego anda. “Penelitianmenunjukkan, hanyadenganmenghisapsedikitrokoksaja, bisaberdampaklangsungpadaseberapabanyakalirandarah yang mengalirkearteri penis,” kataSwartzwelder. Perokokpriaberesiko 2 kali lebihbesarketimbang non perokokuntukmengalamiimpotensi. Jikaandamenganggap penis andasebagaiasetutamakejantanananda, tembakaujugabisamenurunkankemampuanspermamencapaiseltelursecarasukses.Menurunkanpembakarankaloritubuh. Nikotinmemangbisamembantumembakarlemak (metabolismemenaik), disinilahtimbulidedariparaatlituntukmencurikesempatanmerokokgunamembuangkelebihankaloritubuh. Tapijanganlupa, merokokjugamenurunkankapasitasdayatampungoksigenparuparuanda, karenakemampuanparu-parumengembangsaatandamenariknafasdalamdalam, menjaditerbatas. “Ituartinyajumlahoksigen yang bisadisalurkankedarah, menjadisedikit. Padahaltubuhandasangatmengandalkanhaltersebutuntukkeperluanaerobik,” kataMorand. Tanpaoksigen, fitness danaerobikandatidakbakalberlangsung lama, danujung-ujungnya, andahanyamampumembakarsedikitkalori, walausudahmenghabiskanwaktuolahragalebih lama daribiasanyasekalipun. Tembakaumenurunkankemampuanbakarlemakandasendiri. “Jikaandapunyakadarnikotintinggidalamtubuhanda, makasistimalami cardiac andamenganggur, karenaselamaaerobik, tekanandarahdandetakjantungnaikolehbantuannikotin, bukanolehsistim cardiac anda. Dan itutidak natural. Dalamhalini, merokoktidakadabedanyadenganmemakaidrug,” jelasSwartzwelder. “Andaakankehilangan 10-20% dari benefit olahragaaerobik yang seharusnyaandaterimadannikmati, danitusemuanyagara-garamerokok.”Bagaimanacaraberhentimerokok 4 kali lebihcepatketimbangcara normal? Adabeberapametode, yaitumemakaialternatif lain merokok (lihat RAGAM CARA KONSUMSI NIKOTIN padaartikel NIKOTIN: DRUG TERPOPULER SEDUNIA); ikut fitness; terapihipnotis; akupuntur; pakaiZyban; konsultasi; pakaisupplemen. Cara yang paling efektifadalah yang paling cocokbagianda, jadiandamusticaritahusendiri. Penelitianterbarumenunjukkan, semakinbanyakkombinasimetode yang andapakai, semakinbesarproseskesembuhanandaterhadapnikotin.Zybanadalahobat anti depresiuntukmembantuandamembebaskandiridaricengkeramannikotin, adalahobatresepdokter yang jugadikenaldengannamaWellbutrin (namageneriknyabupropion), terbuktimampumenurunkanefeknegatif yang ditimbulkansaatseseorangberhentimemakainarkotika. Andabolehmemakainyaselama 2-3 bulan, mulaidariseminggusebelumandamembuangrokokanda. “Jikaandamenghisapnikotin (bukandalambentukrokok) danmemakaibupropionsecarabersamaan, kemungkinanlebihefektifketimbangmemakaibupropionsaja,” kata Geiger. Jikapakakeduametodeitu, maka 58% perokokberhasiltidakmenyentuhrokokselamasebulanlebih.Cariorganisasi yang menyediakanlayanankonsultasiberkaitandenganperilakuseseorangsaatmencoba stop merokok. Bisaberupaterapiindividu, kelompok, telepon hotline, seminar, dll. Semuanyabisamembantuandauntuktermotivasi stop merokok. “Probabilitaskeberhasilanandaakanmeningkat 2 kali lipat,” kata Geiger. “Adabagusnyaandamenggabungkanterapiobatdenganterapikonsultasi, karenabisakemungkinansuksesnya 4 kali lebihbesardaripadamencoba stop merokoktanpabantuansiapapun.”Pemakaiansupplemenselamamencoba stop merokokjugapenting. Rokokmenurunkankadar vitamin dalamdarahdanmeningkatkanradikalbebasdalamtubuh. Kadar homocysteinepadaperokokjugadiatas normal (jenisasam amino yang dikaitkandenganpenyakitjantung). Walausupplementidakmembuatanda stop merokok, tapidenganmengkonsumsi supplement anti oksidanseperti vitamin C, E dan beta-carotene - bisamembantukerusakansel yang ditimbulkanakibatmerokok. Vitamin B6, B12, dan folic acid bisamembantuandamelawanhomocysteine. Minum 8-10 gelas air per harijugamembantumengencerkan tar danpolutanlainnyadariparuparu.Sumber: http://www.forumsains.com/kesehatan/alasan-untuk-tidak-merokok/