GAMLA UPSALA

1. GAMLA UPSALA POJKALLSVENSKA SÄSONGSPLANERING 2011

2. ORGANISATION

3. ANTAL LAG A- LAGET (DIV.2) Samarbetsförening ? GAMLIS Pojkallsvenska P17 P16 – P15

4. SPELARLISTAN

5. SPELARRÅDET/LAGKAPTEN (RÖSTAS FRAM AV LAGET) SPELARRÅD ……………… ……………… ……………… ……………… ……………… LAGKAPTEN ……………….. ……………….. ………………..

6. MÅLSÄTTNING ÅR 2011 FÖRSLAG HUVUDMÅL: • BLAND DE 4 BÄSTA I SERIEN?? • UTVECKLAS SOM SPELARE • BRA LAGSAMMANHÅLLNING • TA POÄNG MOT VARJE LAG • TRYGGHET I PASSNINGSSPELET INDIVIDUELLA MÅL: • SPELUPPFATTNING • TEKNIK I HÖG FART • STYRKA

7. VAD KRÄVS FÖR ATT NÅ VÅRA MÅL? • ATT VARA MÅLMEDVETEN • ATT PRIORETERA LAGET FÖRE JAGET • HÖGT NÄRVARO PÅ TRÄNING OCH MATCH • ATT ALLA ”VI” STRÄVER MOT SAMMA MÅL • ATT SKAPA EN BRA SAMMANHÅLLNING • ATT HA HÖG DISCIPLIN OCH BRA INSTÄLLNING • ATT HA HÖG INTENSITET PÅ TRÄNINGARNA • ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE PERSONLIGA MÅLEN • ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE GEMENSAMMA MÅLEN • ATT HA BRA TÅLAMOD • ATT VARA NOGGRANN I SIN PLANERING • ATT VARA ETT BRA FÖREDÖME • ATT HA BRA SAMARBETE MED A-LAGET OCH P16/P15

8. DETTA SKA VI JOBBA PÅ LAG SAMMANHÅLLNING TEKNIK I HÖG FART PASSNINGSSPEL I HÖG FART SPELUPPFATTNING ORGANISATION I ANFALL & FÖRSVAR STYRKA & EXPLOSIVITET MENTAL TRÄNING KOSTMEDVETENHET

9. ORDNINGSREGLER • - KOMMA I TID • - OMBYTTA OCH KLARA 15 MIN FÖRE TRÄNING • - LÄMNA ÅTERBUD I TID, (SENASTE KL.14) • - ENHETLIG KLÄDSEL • - HA MED SIG RÄTT UTRUSTNING • - GEMENSAM STRETCH OCH NERJOGG • - VARA SCHYSSTA MOT VARANDRA • - LYSSNA NÄR NÅGON PRATAR • - HA INTE MOBILEN PÅ UNDER SAMLING, STRAFF 20:- • GE POSITIV ENERGI (INGET GNÄLL) • - 100% PÅ TRÄNING OCH MATCH • - UPPTRÄDA KORREKT PÅ OCH UTANFÖR PLAN • - BRA ORDNING OCH REDA

10. LAGAKTIVITETER UNDER SÄSONGEN FÖSLAG PAINTBALL BOWLING BIO GRILLKVÄLL GOKART CURLING KOLLA PÅ MATCH LIVE TEMAFEST

11. SÄSONGSPLANERING SÄSONGEN ÅR 2011 (Separat dokument)

12. MÅNADSPROGRAM PROGRAM FÖR VARJE MÅNAD (Separat dokument)

13. TRÄNINGSMATCHER

14. TRÄNINGSLÄGER Inte klart om det bli någon, beror på förutsättningarna • Ekonomi ? • Finansiering? • Tid & plats?

15. FÖRSLAG TILL EN SPEL IDÉ Separat dokument Ska fastställas efter försäsongen Spelarmaterialet och träningsmatcherna Kommer att ligga till grund för det

16. SPELSYSTEM (4 – 3 – 3) (4 – 5 – 1)

17. SPELAREGENSKAP MV: Prata i spel, tuff i höjddueller, bra med fötterna HB: Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, bra med boll VB: Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, vänsterfot, bra med boll MB: Brytsäker, bra huvudspel, tuff , Bollvinnare, bra speluppfattning YMF: Teknisk, offensiv, löp stark, bra i en mot en DMF: Bollvinnare, tuff, bra huvudspelare, bra speluppfattning OMF: Teknisk, kreativ, kvick, bra speluppfattning, bra skott FRW: Teknisk, snabb, bra i en mot en, målgörare, bra skott

18. ORGANISATION I SPEL SPELSYSTEM (4-3-3) (4-5-1) DEFENSIVOFFENSIVT • Zon försvar med markeringsinslag - Varierande uppspel efter marken • Press -täckning –överflytt - Rörlighet och löp villighet • Anpassat försvarsspel - Snabba omställningar • Forwards fördröjer spelet - Spel -djup -bredd -avstånd • Snabba omställningar - Uppspel, tillbakaspel, understöd • Hela laget tänker defensivt - Fylla på med andra våg YM/YB • Centrera och hålla ihop lagdelarna - Hitta snabbt djupledsspel • Tufft och aggressivt förvarsspel - Få fram flera rättvända spelare • Ej låta motståndare vända upp med boll - Komma fram till avslut • Värdera djup när press tappas på mittfältet - Spela tufft och aggressivt • Kommunikation och disciplin - Försök att ej tappa bollen på MF • Avvakta, fördröja i numerärt underläge - Skapa 2 mot 1 situation • Tålamod, press vid lika antal - Skapa spel yta • Press, understöd i numerärt överläge - Hela laget tänker offensivt

19. FASTA SITUATIONER • OFFENSIVTDEFENSIVT • ___________ FRISPARK___________________________________________ • - Spela snabbt - Tappa ej ögon kontakt med bollen • - Använd intränade varianter - Bilda en mur snabbt • - Utnyttja numerärt t överläge - Aggressivt man / man • - Aggressivitet och vilja • ____________ HÖRNOR____________________________________________ • - Gör det svårt för målvakten - Man / man markering • - Variera utförandet - Hindra motståndarna att komma fram • - Använd intränade varianter - Mycket aggressivitet och vilja • - 2:a våg - Rensa långt mot kanten • - Aggressivitet och vilja • INKAST______________________________________________ • - Kasta snabbt och enkelt - Måste vara på rätt sida om bollen • - Dra bort motståndare, skapa yta - Styra spelet utåt • - Avståndsbedömning - Vilja • - Vilja

20. FOTBOLLSTERMER • ANFALLSPELFÖRSVARSPEL • SPELAVSTÅNDZONFÖRSVAR • Är avståndet mellan bollhållaren och övriga medspelare Bygger på zonindelning av planen med följande • SPELBREDD: prioritering, Press- Täckning-Understöd-Överflyttning- • Är att utnyttja planens bredd Markering. Man utgår från var bollen befinner sig och • SPELDJUP:från medspelarnas positioner • Är att utnyttja planens längd,finns bakom oh framför bollh. FÖRSVARSPELARE • UNDERSTÖD - TILLBAKASPELÄr samtliga spelare i det laget som ej har bollen • Är när en medspelare gör sig spelbar bakom bollhållaren PRESS • så att bollhållaren kan passa bakåtÄr när en spelare i det försvarande laget attackerar • VÄNDA SPELET(pressar) bollhållaren för att förhindra denna att driva • Är att flytta spelet från en del av planen (ofta ena sidan) eller passa bollen framåt • med en eller flera passningar för att få bättre spelutrymme på TÄCKNING • annan del av planen Är när en spelare väljer att inte markera någon • ANFALLSSPELARE: motståndare utan istället bevakar en viss planyta • Är samtliga spelare i det laget som innehar bollen UNDERSTÖD • SPELFÖRSTÅELSE: Är när en försvarspelare hjälper den medspelare som • Är en spelarens förmåga att värdera och bedöma situationen pressar motståndarnas bollhållare • samt att fatta kloka beslut för lagets bästa HÖGT FÖRSVARSPEL • FUNKTIONELL TEKNIK:Är ett tidigt försvarsspel som flera spelare i samarbete • Är förmåga att behärska bollen i olika situationer utövar mot motståndarlaget, på dess planhalva • DROPPA, FALLA, VÄRDERA DJUPLÅGT FÖRSVARSPEL • Är att backa hem med en eller flera spelare Är när försvarande laget startar sitt försvarsspel ungefär ORGANISATION, DESPOSITION, BALANS vid planens mitt • Är andra användbara fotbollstermer

21. KOSTMEDVETENHET Tanka med rätt bränsle och gör det vid rätt tidpunkt En fotbollspelare gör av med cirka 3000 kilokalorier under en match. Det är därför ett mycket stort behov av bra kost (kolhydratuppladdning) och i rätt tid före träning och match. OBS !! Kolhydratuppladdning måste tas en till två dagar före matchdagen. Exempelvis fredag och torsdagkväll om lördag är matchdagen Energigivande näringsämnen Kolhydrat(behövs vid hårt fysiskt arbete) - Ris, Potatis, Bröd, Grönsaker, Gryn, Omättat fett Protein(bygger upp muskelvävnad) - Ägg, Mjölk, Fisk, Kött Vitaminer(för transport av syre i blodet) - A - Morötter, Mjölk, Lever - B - Bönor, Flingor, Lök, Vitlök - C - Apelsin, Nypon, Tomat - D - Ägg, Mjölk, Fisk Järn(för bättre syreupptagningsförmåga) - Lever, Torkad frukt, Jordgubbar, Järntabletter Vätska(reglerar kroppstemperaturen) - Vatten + 3% socker Drick mycket dagen före match Drick ofta under match i små mängder Drick mycket efter match

22. FÖRSLAG PÅ EN DAGSMATSEDEL LUNCH 100g stekt kycklingfilé eller ¼ kyckling 2 portioner (5dl) kokt ris (100g okokt) Vitkålssallad (valfri mängd) Bröd, dryck, vatten DENNA DAGSMATSDEL GER CIRKA 3000 KCAL, 12,6 MJ OCH INNEHÅLLER CIRKA 500G KOLHYDRAT FRUKOST 2 Portioner AXA havregrynsgröt 2 st Grahamsbröd med bordsmargarin och ost (30g) och paprika 2 dl apelsinjuice GRÖNSAKER ROTFRUKTER PASTA RIS KÖTT POTATIS FISK FÅGEL ÄGG MIDDAG 2 Portioner spagetti (140g okokt) 2 dl köttfärssås Sallad av morot, vitkål, majs (valfri mängd) Bröd, dryck, vatten MELLANMÅL 2 dl müsli med 2 dl fil eller mjölk 1 Skiva hård/mjukt bröd med kaviar Frukt (bananer eller annat) Måltidsförslag före & efter aktivitet Gröt eller müsli Pasta med köttfärs eller annat sås Ris eller kokt potatis med kokt fisk ** Undvik stark mat

23. MÖTENSPLANERING SPELARRÅDET 31/3 KL. 28/4 KL. 26/5 KL. 23/6 KL. 25/8 KL. 25/9 KL. Mötet med tränarna skall erhållas dagen efter spelarrådsmötet (cirka 20 min.)

24. MOTSTÅNDARLAGPOJKALLSVENSKA VÄSTRA SVEALAND 1 AVESTA AIK 2 BK FORWARD 3 DEGERFORS IF 4 ENKÖPING SK FK 5 FBK KARLSTAD 6 IK BRAGE 7 LILLÅN FK 8 RYNNINGE IK 9 YXHULTS IK

25. TÄNKVÄRT § VILJA N ATT VINNA SKA VARA MYCKET STARKARE ÄN RÄDSLAN ATT FÖRLORA § MAN ÄR ALDRIG EN FÖRLORARE FÖRRÄN MAN HAR SLUTAT FÖRSÖKA § EN BRA DAG SPELAR VI BRA FOTBOLL, EN DÅLIG DAG FÖRSÖKER VI SPELA BRA FOTBOLL § HINDER ÄR DET MAN SER OM MAN TAR BORT ÖGONEN FRÅN MÅLET § BEHÄRSKAR DIN VREDE DÅ KAN DU FATTA KLOKA BESLUT  § DET FINNS TVÅ TYPER AV PRESTATIONER! MÖJLIGA OCH OMÖJLIGA PRESTATIONER DEN ENDA SOM SKILJER DE ÅT ÄR ATT OMÖJLIGA TAR NÅGOT LÄNGRE TID ATT UPPNÅ § KOM IHÅG ATT DIN INSTÄLLNING OCH DIN ATTITUDE PÅVERKAR DIN PRESTATION § HAR DU NÅGONSIN FÖRSÖKT? HAR DU NÅGONSIN MISSLYCKATS? DET SPELAR INGEN ROLL! FÖRSÖK IGEN MISSLYCKAS BÄTTRE

26. MÅLMEDVETENHET SAMMANHÅLLNING TÅLAMOD SAMARBETE BRA RESULTAT