1 / 31

savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju

savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju. Noge. Nožna ekstenzija. Odlična vežba za zagrevanje kolena,mišića nogu i dobijanje na detaljima Angažuje sve četiri glave kvadricepsa.

magee
Download Presentation

savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju

  2. Noge

  3. Nožna ekstenzija • Odlična vežba za zagrevanje kolena,mišića nogu i dobijanje na detaljima • Angažuje sve četiri glave kvadricepsa

  4. Nožni potisak • Izvodi se na horizontalnoj ili vertikalnoj mašini a od položaja stopala zavisi koji deo nogu ćemo pogoditi • Ako su stopala visoko na platformi radiće više i zadnja loža,gluteus a ako su niže,mišići iznad kolena • Uže postavljena stopala više aktiviraju spoljnji a šire-unutrašnji deo butina

  5. Čučanj

  6. Čučanj na Smit mašini

  7. Ležeći pregib • Izolaciona vežba koja je osnov treninga zadnje lože a pogađa sva tri njena mišića

  8. Leđa

  9. Lat povlačenje ispred glave • Osnovna vežba za tzv. širinu leđa koja pogađa latisimuse(lepeze)

  10. Sedeće veslanje • Izolaciona vežba za mišiće leđa oko lopatice i kičmenog stuba • Zavisno od šipke koja se koristi pogađa razne delove leđa(primer na slici se najčešće koristi i pogađa srednji deo)

  11. Grudi

  12. Benč na mašini

  13. Ramena

  14. Letenje • Kako je prirodna širina ramena određena rasponom kostiju dobijanje na iluziji širokih ramena ostvaruje se ovom vežbom koja pogađa srednju glavu ramena • Uz malo savijene laktove,radijus pokreta je od tačke gde su ruke pored tela i podižu se sve do nivoa ramena ali ne i više jer se tu uključuje trapezijus

  15. Ruke

  16. Triceps ekstenzija sajlom • Može da bude osnovna i izolaciona vežba,stimuliše sve tri glave tricepsa

  17. Naizmenični pregib • Pregib bućicama pogađa obe glave mišića bicepsa • Ruke su sve vreme pored tela i pokret se izvodi samo u zglobu lakta

  18. Hiperekstenzija • Osnovna vežba za razvoj leđa koja pogađa mišiće duž celog kičmenog stuba,gluteus,zadnju ložu • Nezaobilazna za jačanje donjeg dela leđa koji trpi najveće opterećenje na kičmenom stubu • Može se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo leđa

  19. Noge

  20. Aduktor

  21. Abduktor

  22. Iskorak

  23. Hiperekstenzija • Osnovna vežba za razvoj leđa koja pogađa mišiće duž celog kičmenog stuba,gluteus,zadnju ložu • Nezaobilazna za jačanje donjeg dela leđa koji trpi najveće opterećenje na kičmenom stubu • Može se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo leđa

  24. Podizanjekukova • Ležeći na leđima savijenih kolena,podižite kukove uvis,držeći leđa pravo. • Obavezno stegnite zadnjicu u gornjem položaju. • Da bi vežbu otežali,možete dodati opterećenje na donji deo stomaka.

  25. Otklon nogom unazad

  26. Stomak

  27. Trbušni pregib • Može se raditi na parteru ili kosoj klupi • Učestvuju svi mišići trbušnog zida sa akcentom na gornji deo stomaka

  28. Podizanje nogu na klupi

  29. Trbušni pregib sa otklonom • Pogađa sve mišiće trbušnog zida sa akcentom na bočne mišiće

  30. Podizanje nogu • Pogađa mišiće trbušnog zida sa akcentom na donji deo stomaka • Može se raditi na spravi ili ležeći na klupi

  31. Đorđe Kolundžijafitness trenermob: 064.145.71.33www.FitnesTrener.com

More Related