1 / 9

SPRINT

SPRINT. SPRINT. Sprinteri se ne traže prema veličini ili građi tijela, već na temelju “sirove brzine”. Sprintera ima svih veličina i oblika, velikih i malih, mršavih i okruglih. Premda sprinteri moraju biti rođeni za tu disciplinu, nije ih moguće ugurati u nekakav kalup. SPRINT.

maren
Download Presentation

SPRINT

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SPRINT

  2. SPRINT • Sprinteri se ne traže prema veličini ili građi tijela, već na temelju “sirove brzine”. • Sprintera ima svih veličina i oblika, velikih i malih, mršavih i okruglih. • Premda sprinteri moraju biti rođeni za tu disciplinu, nije ih moguće ugurati u nekakav kalup.

  3. SPRINT • Sprinterski trening zahtijeva istu dosljednost kao i svaka druga disciplina: • trening mora biti stalan krozu čitavu godinu, a ne trajati samo 4 do 6 mjeseci • treniranost mora cijele godine biti na visokoj razini • moraju se razmotriti i vanjski utjecaji na trening atletičara

  4. SPRINT • Dobar start je temelj uspješnog sprinta. • Postoje tri tipa starta , nazvana prema pložaju stopala trkača : • zbliženi start:Stopala su blizu, atletičar je bliže startnoj crti. • srednji start: Stopala su nešto udaljenija, atletičar je dalje od startne crte • rastegnuti start:Stopala su još razmaknutija, sprinter nije blizu startne crte.

  5. SPRINT Dobro sprintersko trčanje karakterizira: • veća horizontalna brzina • veće faze leta • manje vrijeme kontakta s tlom tijekom trčanja • minimalna ekstenzija natkoljenice tijekom oslonca • veća kutna brzina natkoljenice zamašne snage • veća kutna brzina potkoljenice u trnutku dodira druge noge s tlom • minimalna vertikalna kolebanja težišta tijela • velika brzina kretanja stopala prema natrag u odnosu na tijelo tijekom faze stražnjeg zamaha.

  6. SPRINT • Vrijeme oslonca na tlu je glavni dio uspješnog sprintanja. • Visoka učestalost koraka elitnog sprintera posljedica je kratkotrajnog oslonca. • Prosječni sprinter postavlja stopalo predaleko ispred tijela, s prevelikom ekstenzijom natkoljenice i potkoljenice tijekom oslonca. • To je posljedica nepravilnog dodira s tlom i male jačine zamašne noge, zbog čega se i povećava vrijeme oslonca, te skraćuje faza leta.

  7. SPRINT • Vježbama za poboljšanje mehanike sprinta može se utjecati na poboljšanje jačine nogu ili tehnike. • Vježbe za jačinu uključuju i skokove (pliometrija) te tradicionalan trening jačine. Cilj vježbi tehnike sprinta je poboljšanje opće mehanike, odraza, zamaha i pripreme noge za dodir s tlom.

  8. SPRINT Na Sveučilištu Tenessee u dvostrukoj periodizaciji treninga sprintera naglasak je na šest glavnih faktora u treningu : 1. Brzinski trening usmjeren na apsolutnu brzinu 2. Trening brzinske izdržljivosti s tri tipa treninga : trening s niskim anaerobnim opterećenjem  trening sa srednjim visokim opterećenjem  trening s visokim opterećenjem 3. Trening s utezima : razvija opće i specifične sposobnosti 4. Pliometrija : povećava sposobnost vrlo brze primjene sile na podlogu 5.Rad na tehnici : više se koristi pri zagrijavanju, razvijaju osjećaj za čistu kretnjui jačanje potrebnih mišića. 6. Opuštanje: opuštanje tijekom odmora (za umirivanje i vizualizaciju) i trčanja.

  9. SPRINT • Tehničke komponente su: Brzinski korak : razvoj djelotvorne mehanike sprinta Ubrzanje : razvoj tehnike starta i ubrzanja • Komponente energetskog sustava su : Brzina ( apsolutna brzina ) Brzinska izdržljivost : - kratka brzinska izdržljivost (alaktalna i glikolitička) - duga brzinska izdržljivost • laktatna tolerancija Tempo izdržljivosti : - ekstenzivna (aerobni kapacitet) - intenzivna (anaerobni kapacitet)

More Related