Sergio G arrote Vicente

1. GRUPO G Miguel A. Duplessis Cambronero Rubén Mocholí Raga Sergio Garrote Vicente y …

2. TEAM

3. Presentan… PRESENTAN

4. El calentamiento en Educación Física

5. INDICE • ¿Qué es el calentamiento? • ¿Para qué calentamos? • ¿Cómo calentamos? • Factores del calentamiento • Tipos de calentamiento • Autoevaluación • Más información • Bibliografía • Créditos finales

6. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? • Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.

7. ¿PARA QUÉ CALENTAMOS? • Tiene dos objetivos fundamentales: • Ayudar a la prevención de lesiones. • Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

8. ¿CÓMO CALENTAMOS? • Forma general - Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. • Forma específica - Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal. • Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.

9. FACTORES DEL CALENTAMIENTO • Duración • Intensidad • Repeticiones • Pausas • Progresión

10. DURACIÓN • Debe durar entre 7 a 15 minutos.

11. INTENSIDAD • Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. • Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.

12. REPETICIONES • Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. • De este modo la actividad es más variada y entretenida. • Pueden ser entre 5-8 repeticiones.

13. PAUSAS • En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias. • Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.

14. PROGRESIÓN • Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.

15. ACTIVIDADESGENERALES • Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. • Ejemplos: • Carrera suave • Cuadrupedias • Saltos ligeros

16. ACTIVIDADES ESPECÍFICAS • Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. • Ejemplos: • Piernas para el fútbol • Brazos para el baloncesto

17. TIPOS DE CALENTAMIENTO • General • Específico • Estático • Dinámico • Mixto • Lúdico

18. CALENTAMIENTO GENERAL • Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. • Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

19. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO • Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. • No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.

20. CALENTAMIENTO ESTÁTICO • Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. • Ejemplos: • lanzamiento de piernas • flexión lateral • lanzamiento de brazos

21. CALENTAMIENTO DINÁMICO • Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. • Ejemplos: • Carrera suave • Cuadrupedias • Saltos ligeros • Giros

22. CALENTAMIENTO MIXTO • Es una mezcla del estático y el dinámico. • Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. • Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.

23. CALENTAMIENTO LÚDICO • Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. • Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.

24. VUELTA A LA CALMA • Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. • Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. • Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. • Ejemplos: • Carrera suave • Caminar • Ejercicios respiratorios

25. AUTOEVALUACIÓN • Pregunta 1 • Pregunta 2 • Pregunta 3 • Pregunta 4 • Pregunta 5 • Pregunta 6 • Pregunta 7 • Pregunta 8

26. Pregunta 1 • ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?. • Preparar el cuerpo para la actividad física • Subir rápidamente las pulsaciones • Modificar la longitud del músculo

27. Pregunta 2 • ¿Qué es el calentamiento?. • Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad • La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo • Es la parte principal de la sesión

28. Pregunta 3 • ¿Cuántas formas hay de calentar?. • Sólo de forma general • Sólo de forma específica • De forma general y específica

29. Pregunta 4 • ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?. • Duración • Intensidad • Estatura

30. Pregunta 5 • ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?. • General • Específico • Inferior

31. Pregunta 6 • ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?. • Entre 30-40 • Entre 15-18 • Entre 5-8

32. Pregunta 7 • ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?. • De más a menos intensidad • De menos a más intensidad • Siempre igual

33. Pregunta 8 • ¿Cuántas son las pausas necesarias?. • Siempre que terminemos un juego • En ejercicios de baja intensidad no son necesarias • Todas las posibles

34. SOLUCIÓN 1 • ¡Muy bien, eres un crack!.

35. SOLUCIÓN 1 • Has Fallado, vuelve a intentarlo.

36. SOLUCIÓN 1 • Has Fallado, vuelve a intentarlo.

37. SOLUCIÓN 2 • ¡Muy bien, eres un crack!.

38. SOLUCIÓN 2 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

39. SOLUCIÓN 2 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

40. SOLUCIÓN 3 • ¡Muy bien, eres un crack!.

41. SOLUCIÓN 3 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

42. SOLUCIÓN 3 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

43. SOLUCIÓN 4 • ¡Muy bien, eres un crack!.

44. SOLUCIÓN 4 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

45. SOLUCIÓN 4 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

46. SOLUCIÓN 5 • ¡Muy bien, eres un crack!.

47. SOLUCIÓN 5 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

48. SOLUCIÓN 5 • Has fallado, vuelve a intentarlo.

49. SOLUCIÓN 6 • ¡Muy bien, eres un crack!.

50. SOLUCIÓN 6 • Has fallado, vuelve a intentarlo.