The Best Bench Press Workouts At Gym

1. Powerlifting Ways To Increase  Your Bench Press Bench  pressing  is  one  of  the  commonest  gym  workouts  but  it  rules  is  complicated  by  far.  Do  you  want  to  know  how  to  increase  your  bench  press for powerlifting? This is your ideal guide if  so. 1. Points of contact A  powerlifter  must  establish  4  major  contact  points: Feet on the ground; Shoulders, head, and  butt lay on the bench. Failure to use these forms  disqualifies you as a power lifter. The whole foot  should remain flat on the ground. You must not  touch the grounds with your toes with heels up. 

2. 2. The grip  In  powerlifting,  a  set  of  requirements  is  quite  strict. Let your hands stay apart for not less than  32 inches. A standard power bar has the marks  which  are  referred  to  as  power  rings.  The  forefingers  should  be  on  these  rings  and  for  maximum  grip  width,  let  your  index  fingers  contact  them.  The  no­reverse  grip  is  the  form  whereby  the  palms  face  you  directly;  while  the  reverse­grip is the no thumb grip or suicide grip.  Reverse grip is not safe  and a slight  shift from  the  correct  form  can  lead  to  the  bar  falling  on  you.  3. The start As you lower the bar down, it can touch any body  part but it shouldn’t touch the belt. Failure to  touch the body is no lift. Moving the bar upwards  require that you extend your elbows to the  maximum.

3. 4. The paused vs. touch and go bench press Powerlifters  know  two  things:  touch  and  go  bench  and  paused  bench.  Touch  and  go  is  the  point whereby the bar is lowered to the chest and  then  the  bar  is  raised  up  immediately  without  any rest at the lowest position. The paused bench  press allows the bar to be held motionless at the  lowest position. The rest is visible and definite. In terms of technical rules, bench pressing is the  most difficult power lift. The set up begins with  lying  down  on  a  bench  before  the  bar  is  unracked.  And  that’s  how to get stronger at bench press.  all  about  https://www.muscleprodigy.com/