250 likes | 444 Views
PRE-COOLING Metode prethodnog hlađenja radi poboljšanja izdržljivosti u vrućim uvjetima. UVOD. TERMOREGULACIJA temperatura tijela = stvaranje + izdavanje topline stvaranje > izdavanja = pregrijavanje tijela stvaranje < izdavanja = pothlađivanje tijela.
E N D
PRE-COOLINGMetode prethodnog hlađenja radi poboljšanja izdržljivosti u vrućim uvjetima
UVOD TERMOREGULACIJA temperatura tijela = stvaranje + izdavanje topline stvaranje > izdavanja = pregrijavanje tijela stvaranje < izdavanja = pothlađivanje tijela
3 načina izdavanja topline: 1. ZRAČENJEM IC ZRAKA U OKOLIŠ 2. IZRAVNIM ODVOĐENJEM TOPLINE NA DRUGE PREDMETE/U ZRAK/VODU 3. HLAPLJENJEM VODE S TJELESNE POVRŠINE=EVAPORACIJA
2 mehanizma kojima hipotalamus može povećati izdavanje topline: PERIFERNA VAZODILATACIJA ZNOJENJE
2 načina stvaranja topline: DRHTANJE POJAČANO IZLUČIVANJE HORMONA ŠTITASTE ŽLIJEZDE mehanizam štednje topline: VAZOKONSTRIKCIJA
temperatura - glavni faktor okoliša koji utječe pri izvedbi • Utjecaj visokih temperatura na organizam: • usporen prijenos živčanih impulsa u mozgu • smanjenje kognitivnih sposobnosti • kronični umor, usporenost i slabost • pogoršanje simptoma kod oboljelih • ubrzan rad srca • pojačano znojenje i vrtoglavice • smanjen kapacitet izdržljivosti
optimalni medijan temperature okoliša od 6.2 °C za muškarce i 6.8 °C za žene • za svako povećanje 1°C pri temperaturi iznad optimuma i prosjeka, izvedba se smanjuje za -17.7% za muškarce i -12.4 % za žene
metode pre-coolinga koriste se kao intervencija za poboljšanje izdržljivosti vježbanja u vrućim uvijetima s vjerojatnim mehanizmom koji reducira središnju tjelesnu temperaturu prije vježbanja,a potom povećava kapacitet pohrane topline
3 metode prethodnog hlađenja • Metoda uranjanja u hladnu vodu • Metoda unošenja smrvljenog leda • Metoda nošenja odjeće za hlađenje
tijelo uronjeno u vodu ispod ljudske termoneutralne zone (33-34°C) će pokušavati održati svoju središnju temperaturu vazokonstrikcija • vazokonstrikcija nije dovoljna da održi središnju temperaturu povećana metabolička proizvodnja energije • gubitak topline prekoračuje proizvodnju topline, smanjenje središnje temperature i povećanje kapaciteta toplinske pohrane
Ograničena metoda zbog troška, transporta, pristupa velikim količinama vode i vremena potrebnog da se postigne smanjenje temperature • Tri istraživanja pokazala su značajno poboljšanje izvedbi • Trajanje postupka : 30-60 min
Temelji se na entalpiji taljenja (otapanja) leda = faza prelaska iz čvrstog leda u tekuću vodu - zahtjeva veliki transfer toplinske energije u sistem
hladni modaliteti koji prolaze fazu otapanja su izazvali nižu temperaturu na površini kože i unutarmišićnu temperaturu od onih koji ne prolaze fazu otapanja • kada je smrvljeni led unesen, toplinska energija je prenesena u taljenje smrvljenog leda iz okolinskih tkiva, umjesto pohrane u tijelu, smanjujući središnju temperaturu
istraživanje intravenskog hlađenja kod svinja – smrvljeni led (-1° C - 0°C) je ohladio temperaturu mozga brže i efikasnije od ohlađene soli (0°C -1°C) • metoda koja potencijalno može biti efikasna kao modalitet hlađenja prije vježbanja
odjeća za hlađenje primarno snižava temperaturu kože • pomagala: 1. hladni prsluk = prsluk koji prekriva torzo sa džepovima za ledene paketiće 2. jakna za hlađenje - dužine struka sa rukavima i kapuljačom koja ima ušiven materijal sa fazom taljenja
Odjeća za hlađenje: • apsorbira tjelesnu toplinu i oslobađa ju isparavanjem • tijelo se hladi jer prenosi višak topline na pomagalo • neizravno se hladi krv u cijelom tijelu čime se sprječava zagrijavanje
pomagala mogu održati nižu tjelesnu temperaturu kroz 3 sata ovisno o: • Vanjskoj temperaturi • Razini tjelesne aktivnosti • Vlažnosti zraka • preporuča se nošenje opreme na tanku odjeću oko pola sata prije tjelesne aktivnosti
Preporuka : • osoba koje imaju ograničen buđet-zamotajte led u ručnik ili kuhinjsku krpu i usitnite ga čekićem, valjkom ili nečim sličnim te napunite njime vrećicu • iako jeftino i jednostavno rješenje, led se brzo topi, pa ćete ga morati mijenjati nekoliko puta dnevno.
Mješovite metode • uranjanje u hladnu vodu + nošenje odjeće za hlađenje značajan pad temperature tijela te poboljšanje izvedbe
ZAKLJUČAK • Metode: • Uranjanja u hladnu vodu -najefektivnija i najograničenija metoda • Unošenja smrvljenog leda – potencijalno efikasna metoda • Metoda hlađenja odjećom- najmanje učinkovita
Hvala na pažnji • Antonija Olujić • Petra Pavlović • Mirna Purić Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu
Literatura • http://www.multiplaskleroza.hr/tag/hladenje/ • Researcharticle: “Pre-cooling for enduranceexerciseperformanceintheheat: a systematicreview “( Paul R. Jones, Christian Barton, Dylan Morrissey, NicolaMaffulliandStephanieHemmings) • Matković, B. i Ružić, L. (2009). Fiziologija sporta i vježbanja