1 / 60

VYTRVALOST

SPORTOVNÍ VÝKON. VYTRVALOST. SÍLA. RYCHLOST. KOORDINACE. atd. VYTRVALOST. Mgr. Michal Botek, Ph.D. Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika d) Aplikace ve sportu. Obsah semináře. Vymezení pojmu a dělení.

nonnie
Download Presentation

VYTRVALOST

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SPORTOVNÍ VÝKON VYTRVALOST SÍLA RYCHLOST KOORDINACE atd.

  2. VYTRVALOST Mgr. Michal Botek, Ph.D.

  3. Vymezení pojmu a dělení • b) Fyziologická podstata • c) Metody rozvoje • d) Adaptace • e) Diagnostika • d) Aplikace ve sportu Obsah semináře

  4. Vymezení pojmu a dělení

  5. SPORTOVNÍ VÝKON JE LIMITOVÁN ÚNAVOU

  6. DLOUHODOBÁ STŘEDNĚDOBÁ KRÁTKODOBÁ RYCHLOSTNÍ OBECNÁ VYTRVALOST SPECIÁLNÍ VYTRVALOST Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném časovém intervalu.(Dovalil et al., 2002) VYTRVALOST

  7. VYTRVALOST Čas Zisk ATP >10 min AF GL, GLU, LA, Lip DLOUHODOBÁ 8–10 min AF GL, GLU, LA STŘEDNĚDOBÁ 2–3 min AF + AG GL, GLU, LA KRÁTKODOBÁ 20–30 s ATP-CP, AG, AF ATP, GL, GLU, LA RYCHLOSTNÍ AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.

  8. Fyziologický základ

  9. typ svalových vláken tělesná stavba - somatotyp maximální spotřeba kyslíku (VO2max) Co je nezbytné pro dosažení vysoké úrovně vytrvalosti ? GENETICKÉ DISPOZICE . TRÉNOVATELNOST

  10. (Wasserman, 1999) O2 O2 CO2 CO2 ATP

  11. Typy svalových vláken  TYP I. – pomalá (slow oxidative) : vyšší obsah myoglobinu : větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu : odolávají únavě, vysoce kapilarizované  TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative) : snižuje se obsah myoglobinu : vyšší počet glykolytických enzymů než v I. : méně kapilarizovaná  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů : rychle unavitelná : vysoká schopnost generovat svalovou sílu

  12. podíl II.B vláken(%) DISTRIBUCE SVALOVÝCH VLÁKEN: POPULACE vs SPORTOVCI GENETICKÁ PODMÍNĚNOST JAK RYCHLOSTI TAK VYTRVALOSTI !

  13. SOMATOTYP A VYTRVALOST

  14. Fickova rovnice . . . VO2 = Q x Da-v Q = SV x SF Da-v = rozdíl O2 v arteriální a venózní krvi . Spotřeba kyslíku (VO2max) Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému + svalová buňka (periferní oblast)

  15. . . VO2 = Q x Da-v Spotřeba kyslíku (VO2) Klid (NT): VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml.kg-1.min-1 Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž (NT): VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml.kg-1.min-1 člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml.kg-1.min-1

  16. Maximální spotřeba kyslíku - VO2max : L.min-1 : ml.kg-1.min-1 : ml.tep-1.min-1 Průměrně (20 let): ♀ 35 ml.kg-1.min-1 ♂ 45 ml.kg-1.min-1 Trénovaní: až 90 ml.kg-1.min-1 (běh na lyžích) : s věkem klesá : nižší u ♀ než u ♂

  17. Maximální spotřeba kyslíku - VO2max : běžci na lyžích 80-90 ml/min/kg : cyklisti silniční 70-80 ml/min/kg : plavci 60-70 ml/kg/min : tenisti 55-60 ml/min/kg : gymnasti 50-55 ml/min/kg : netrénovaní ???? ml/min/kg

  18. GENETIKA A LIMITY : potenciál organismu pro zvyšování VO2maxje omezený! :absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)

  19. (Wasserman, 1999) O2 O2 CO2 CO2 ATP VO2max závisí na: velikost transportních orgánů (plíce, srdce,…) a místa využití (sval) Robustnější jedinci mají vyšší VO2max (L.min-1) / ml.kg-1.min-1 Nevýhoda :například běh, chůze Výhoda :veslování, cyklistika (ne vrchaři) :dráhový cyklisti, běžci na lyžích

  20. ROZVOJ VYTRVALOSTI

  21. ROZVOJ VYTRVALOSTI : kdy je optimální začít s rozvojem ? : mezi 11 až 13 rokem věku – proč? VO2 výrazný slabý Typy reakcí na vytrvalostní trénink čas

  22. OBJEM INTENZITA PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘECHODNÉ PŘE-ZÁVODNÍ ROZVOJ VYTRVALOSTI V TRÉNINKOVÉ PŘÍPRAVĚ PERIODIZACE

  23. Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem) • Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) • : při 90 % VO2max od 15-20 min • : při 80 % od 40-45 min • : při 60 % do 200 min • : Souvislá • : Střídavá • : Fartleg (hra s intenzitou) • : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti .

  24. SF 200 150 100 50 čas SF 200 150 100 50 čas

  25. 2. Metody intervalového zatížení(zatížení-zotavení) : manipulace s dobou zatížení a zotavení : plný interval odpočinku : optimální interval odpočinku : zkrácený interval odpočinku : stimulaci krátkodobé (KV)a rychlostní (RV) vytrvalosti : doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO2max : zotavení od 2-8 min : 3-5 opakování v 10-20 sériích : doba zatížení u RV: 5-20 s 95-100% VO2max : zotavení 1:4 : 15-20 opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min

  26. SF 120 čas SF 120 čas

  27. APLIKACE KYSLÍKOVÉHO DEFICITU A DLUHU DO TRÉNINKU

  28. VO2max [ml/kg/min] ? ? ? Vznik kyslíkového deficitu splácení kyslíkového dluhu AnP 3.5 Čas [min] 0 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav

  29. ,,Anaerobní“ práh (ANP) Intenzita, při které dochází k porušení dynamické rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu laktát IZ odpovídající ANP VO2 2-8 mmol/l %MTR

  30. VO2max laktát 2 mmol/L čas INTERVALOVÝ TRÉNINK : založený na dynamice VO2 : krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení – zvyšování aerobní kapacity1:1 – zvyšování anaerobní kapacity1:1 (60-240 s) : nízká produkce laktátu, není porušena rovnováha !!! Z 15 s O 15 s

  31. PŘÍKLAD TRÉNINKOVÉ STRATEGIE Výhoda intervalového tréninku: aktivace všech typů vláken : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. :po kontinuální submaximálním zatížení (60-70 %VO2max) – totální vyčerpání glykogenu – až 48 hod. zotavení : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. : následující intervalový trénink – vlákna II.A a II.B

  32. TRÉNOVATELNOST : je aktuální schopnost organismu přijímat tréninkové i mimotréninkové stresové (adaptační) podněty : je charakteristická velkou dynamikou : geneticky podmíněna tréninkové jednotky ROZVOJ VYTRVALOSTI: : akcentována kvantitativní část (objemová) zatížení

  33. ADAPTACE

  34. KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM • Zvýšení objemu krve • Zvýšení systolického objemu • Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení • Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK • Zvýšená kontraktilitamyokardu

  35. PULMONÁLNÍ SYSTÉM •  zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů • zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O2 • v mladším věku se zvyšuje i VC • zlepšená ekonomika dýchání • zvýšená extrakce O2 z alveolárního vzduchu

  36. ZMĚNY V PERIFERNÍ OBLASTI • Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu • Zvýšená aktivita oxidativních enzymů a koncentrace myoglobinu • Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken • Zlepšená extrakce O2

  37. . . VO2 = Q x Da-v Spotřeba kyslíku (VO2) Klid : VO2 = (40 x 120) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 175) x 170 ml VO2max= 5950 ml/min člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg TRÉNOVANÝ ČLOVĚK

  38. VYTRVALOSTNÍ VÝKON A ENERGIE :př: maratónský běh : běh na úrovni MLSS (2,5 – 8 mmol/L) : mezi 25 – 35 km dochází ke krizi – proč? nastává úplné vyčerpání sacharidových zdrojů Stimulace výkonu: : doplnění GL : kofein (100 mg) (CNS+FFA) : L-karnitin : chlad - A+NA

  39. VYŠŠÍ NADMOŘSKÁ VÝŠKA A VYTRVALOSTNÍ VÝKON :klesá spotřeba kyslíku - snížen i vytrvalostní výkon od 1200 m.n.m. : Mexico 1968 (2300 m.n.m.): běhy >400 mhorší výkony : 1500 m o 3 % : 5 a 10 km o 8 % : VO2max – pokles o 15 % : snížení parciálního tlaku O2 : iniciace zvýšení produkce EPO : trénink ve vyšší nadmořské výšce – hypobarická hypoxie

  40. TRÉNINK VE VYŠŠÍ NADMOŘSKÉ VÝŠCE : aplikace metody ,,living high – training low“ VÝZNAM ? : aklimatizace na pokles pO2 a trénink s vyšším %VO2 : pobyt ve 2500 m.n.m a trénink v 1300 m.n.m. po dobu 4 týdnů : zlepšení výkonnosti v běhu na 5 km o 1,5 % po návratu na 0 m.n.n : 4 týdenní pobyt ve 2500 m.n.m zvýšilo o 9 % ERT a o 5 % VO2max : pobyt 3-4 týdny v 2000-3000 m.n.m zvýší EPO a ERT : žádné zvýšení ERT při simulaci spánku ve 3000 a TR na 600 m.n.m!

  41. METODY ZVYŠUJÍCÍ AEROBNÍ VÝKON : normobarická hypoxie (dusíkový stan) X : EPO – CERA : krevní doping

  42. FENOMÉN KEŇSKÝCH BĚŽCŮ : dominují na tratích delších než 800 m a speciálně na 5 a 10 km : postupně vyhráli 50 % všech medailí na MS a OH (30 mil. lidí) : 75 % všech medailí vyhráli příslušníci 1 kmene - Kalenjin ? DŮVOD ?

  43. : 6:30 trénink v pralese, na Mt. Kenya, vysoká vlhkost, 20 C: muži 14 km, ženy a dorost 10 km : celé generace žijí ve vyšší nadmořské výšce (přes 2000 m.n.m.), rovníková zeměpisná šířka – teplé dny, chladné noci, nízká vlhkost. : jsou a byli pastevci : energie - škroby : tajemství Kalenjiňanů spočívá ve specif. tréninkovém režimu: obří vzdálenosti, vysoká intenzita a osobitý přístup jednotlivce : chlapci (14 let) žijící ve 2000 m.n.m: (Saltin et al., 2007) : NT VO2max=47 ml.kg-1.min-1 : PA VO2max=62 ml.kg-1.min-1 : T VO2max=68ml.kg-1.min-1 a =80 ml.kg-1.min-1 (na úrovni moře)

  44. DIAGNOSTIKA

  45. ZÁVODNÍ ZÁVODNÍ PO PO PŘECHOD PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO) PŘECHODNÉ PŘE-ZÁVODNÍ DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI : kdy má smysl provádět diagnostiku?

  46. Vlastní závod nebo utkání • Kontrolní testy (v průběhu sezony) • : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén) • : terénní testování

  47. Stanovení VO2max u sportovců

  48. Stanovení VO2max u plavců protiproudové plavecké tunely - ,,the flume“

  49. Protokol testu do vita maxima

More Related