350 likes | 585 Views
VYTRVALOST. Mgr. Michal Botek, Ph.D. Centrum kinatropologického výzkumu. Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika. Obsah semináře. Vymezení pojmu a dělení. DLOUHODOBÁ. STŘEDNĚDOBÁ. KRÁTKODOBÁ. RYCHLOSTNÍ.
E N D
VYTRVALOST Mgr. Michal Botek, Ph.D. Centrum kinatropologického výzkumu
Vymezení pojmu a dělení • b) Fyziologická podstata • c) Metody rozvoje • d) Adaptace • e) Diagnostika Obsah semináře
DLOUHODOBÁ STŘEDNĚDOBÁ KRÁTKODOBÁ RYCHLOSTNÍ Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném časovém intervalu.(Dovalil et al., 2002) VYTRVALOST
VYTRVALOST Čas Zisk ATP >10 min AF GL, GLU, LA, Lip DLOUHODOBÁ 8–10 min AF GL, GLU, LA STŘEDNĚDOBÁ 2–3 min AF + AG GL, GLU, LA KRÁTKODOBÁ 20–30 s ATP-CP, AG, AF ATP, GL, GLU, LA RYCHLOSTNÍ AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.
Maximální spotřeba kyslíku (VO2max) Co je nezbytné pro dosažení vysoké úrovně vytrvalosti ? .
(Wasserman, 1999) O2 O2 CO2 CO2 ATP
Typy svalových vláken TYP I. – pomalá (slow oxidative) : vyšší obsah myoglobinu : větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu : odolávají únavě, vysoce kapilarizované TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative) : snižuje se obsah myoglobinu : vyšší počet glykolytických enzymů než v I. : méně kapilarizovaná TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů : rychle unavitelná : vysoká schopnost generovat svalovou sílu
. Spotřeba kyslíku (VO2max) Fickova rovnice . . . VO2 = Q x Da-v Q = SV x SF Da-v = rozdíl O2 v arteriální a venózní krvi Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému + svalová buňka (periferní oblast)
. . VO2 = Q x Da-v Spotřeba kyslíku (VO2) Klid (NT): VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž (NT): VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml/min člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml/min/kg
Maximální spotřeba kyslíku - VO2max Průměrně (20 let): ♀ 35 ml/kg/min ♂ 45 ml/kg/min Trénovaní: až 90 ml/kg/min (běh na lyžích) : s věkem klesá : nižší u ♀ než u ♂ : geneticky podmíněna
Maximální spotřeba kyslíku - VO2max : běžci na lyžích 80-90 ml/min/kg : cyklisti silniční 70-80 ml/min/kg : plavci 60-70 ml/kg/min : tenisti 55-60 ml/min/kg : gymnasti 50-55 ml/min/kg : netrénovaní ???? ml/min/kg
,,Anaerobní“ práh (ANP) Intenzita, při které dochází k porušení dynamické rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu (porušen maximální laktátový setrvalý stav) laktát IZ odpovídající ANP VO2 2-8 mmol/l %MTR
Intenzita při dlouhodobé aktivitě (30 minut a víc) nesmí být nad úrovní AnP. • Před započetím (předstartovní stav) - zvýšení spotřeby O2 (emoce, podmíněné reflexy) 2) Iniciální fáze zátěže (do 5 minut) - zvyšování spotřeby kyslíku na úroveň odpovídající intenzitě zatížení - mrtvý bod, druhý dech • Setrvalý (rovnovážný) stav - požadavky pracujících svalů na dodávku O2 jsou plněny, jsou odváděny metabolity - spotřeba O2 se nemění - SF pohyb v rozsahu ±4 tepy (pravý setrvalý stav)
VO2max [ml/kg/min] Vznik kyslíkového dluhu splácení kyslíkového dluhu AnP 3.5 Čas [min] 0 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav
VO2max [ml/kg/min] Pseudo setrvalý stav - nad AnP Větší kyslíkový dluh AnP 3.5 Čas [min] 0 5 30 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav
VO2max [ml/kg/min] menší kyslíkový dluh AnP AP 3.5 Čas [min] 0 30 2 Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav
Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem) • Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) • : při 90 % VO2max od 15-20 min • : při 80 % od 40-45 min • : při 60 % do 200 min • : Souvislá • : Střídavá • : Fartleg (hra s intenzitou) • : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti .
SF 200 150 100 50 čas SF 200 150 100 50 čas
2. Metody intervalového zatížení(zatížení-zotavení) : manipulace s dobou zatížení a zotavení : plný interval odpočinku : optimální interval odpočinku : zkrácený interval odpočinku : stimulaci krátkodobé a rychlostnívytrvalosti : doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO2max : zotavení od 2-8 min : 3-5 opakování v 10-20 sériích : doba zatížení u RV: 5-20 s 95-100% VO2max : zotavení 1:4 : 15-20 opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min
SF 120 čas SF 120 čas
KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM • Zvýšení objemu krve • Zvýšení systolického objemu • Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení • Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK • Zvýšená kontraktilitamyokardu
PULMONÁLNÍ SYSTÉM • zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů • zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O2 • v mladším věku se zvyšuje i VC • zlepšená ekonomika dýchání • zvýšená extrakce O2 z alveolárního vzduchu
ZMĚNY V PERIFERNÍ OBLASTI • Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu • Zvýšená aktivita oxidativních enzymů a koncentrace myoglobinu • Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken • Zlepšená extrakce O2 Pokles tlaku krve v klidu a hlavně při zátěži
. . VO2 = Q x Da-v Spotřeba kyslíku (VO2) Klid : VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 120) x 157 ml VO2max= 3140 ml/min člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml/min/kg NETRÉNOVANÝ ČLOVĚK
. . VO2 = Q x Da-v Spotřeba kyslíku (VO2) Klid : VO2 = (40 x 120) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve) VO2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO2max= (200 x 175) x 170 ml VO2max= 5950 ml/min člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg TRÉNOVANÝ ČLOVĚK
Vlastní závod nebo utkání • Kontrolní testy (v průběhu sezony) • : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén) • : terénní testování
Stanovení VO2max u plavců protiproudové plavecké tunely - ,,the flume“
Odhad hodnotyVO2max podle terénních testů 1. Chodecký test VO2max = 132,85-(0,016×kg)-(0,39×věk) +(6,32×P)-(3,26×min)-(0,16×SF) P – 1 pro muže, 0 pro ženy 2. Člunkový běh – Shuttle run test 3. Cooperův test VO2max = 22,36 × km -11,29