1 / 28

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Kaslarımızı kullanmanın derin yararları

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Kaslarımızı kullanmanın derin yararları. bu derste;. egzersizde iskelet kasları iskelet kasındaki enerji sistemleri egzersiz bitiminde kas metabolik sistemlerinin geri dönüşü

omar
Download Presentation

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Kaslarımızı kullanmanın derin yararları

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ • Kaslarımızı kullanmanın • derin yararları

  2. bu derste; • egzersizde iskelet kasları • iskelet kasındaki enerji sistemleri • egzersiz bitiminde kas metabolik • sistemlerinin geri dönüşü • tüm rakamsal veriler 70kg ağırlığında yaklaşık 30kg kas kitlesi olan genç erişkin erkek birey için geçerlidir.

  3. tanım • egzersiz; • kalp atışlarınızı hızlandıran, • Derin ve hızlı nefes aldıran • Kol ve bacaklarımız gibi ana kas gruplarında yorgunluğa neden olan iskelet kası hareketleri....egzersiz • egzersiz fizyolojisi; • insan vücudunun iskelet kası aktivitesine verdiği yanıtları • egzersiz boyunca ve bitiminden sonra nasıl organize olduğunu • uzun süreli egzersizde ortaya çıkan yapısal değişiklik ve adaptasyonları inceler

  4. Egzersizvücut organizasyonunun karşılaştığı büyük bir stres • stres • bazal metabolizma artışı (%2000) • ventilasyon artışı (150 lt/dk) • İstirahat hali ventilasyonu (5-6 lt/dk)

  5. iskelet kası ve egzersiz • egzersizde iskelet kaslarının; • ne kadar kuvvet ve güç üretebileceği • kontraksiyon aktivitesini ne kadar süre, • kaç defa tekrarlayabileceği

  6. iskelet kası ve egzersiz • kuvvet (strength) • Kasın bir dirence karşı koyabileceği maksimum kontraksiyon • Fiziksel bir büyüklük (3-4kg/cm2) • güç (power) • Kasın birim zamanda ortaya koyabildiği kuvvet miktarı • dayanıklılık (endurance) • Kasın kasılmasını tekrar edebilme yeteneği • Yorulma süresinin uzunluğu

  7. Enerji kaynağımız

  8. Enerjinin biyolojik karakter kazanması

  9. iskelet kası ve enerji • enerji kaynakları; karbohidrat, yağ ve protein • kimyasal enerjinin aracısı; Adenozin Trifosfat (ATP) • yapılan iş; dirence karşı kontraksiyon

  10. Temel besin maddelerinin Krebs siklusuna girişleri

  11. Krebs siklusu ve mitokondri

  12. iskelet kası ve enerji ATP • temel enerji kaynağı; ATP • ATP depo yeteneği; 4-6 M/g • maksimal kas gücü; 2-3 sn

  13. ATP depolarının yenilenmesi • anaerobik sistemler • alaktik dönem (kreatin fosfat) • laktik dönem (glikojen-laktik asit) • aerobik sistemler

  14. anaerobik sistemler • alaktik dönem (fosfajen sistem); • Enerji kaynağı; kreatin fosfat (CP) • laktik dönem (glikojen-laktik asit sistemi); • Enerji kaynağı; glikojen

  15. alaktik dönem (ATP-CP)anaerobik sistemler • fosfajen sistem-acil enerji kaynağı • maksimal egzersizde; 8-10 sn • ATP; 7300 kalori • CP ; 10500 kalori • ATP deposunu 2-4 kez yenileyebilir

  16. Laktik Dönem (glikojen-laktik asit)anaerobik sistemler • 4 ATP • (glikozun pirüvik aside yıkımından) • pirüvik asit; • mitokondri (yeterli oksijen varlığında) • laktik asit (oksijen yetersiz ise)

  17. glikojen-laktik asit sistemi • özellikleri • egzersizin ilk 1.5-2.0 dakikası • oksijene gereksinim yok • ATP üretimi; • fosfajen sisteme göre yarı yarıya yavaş • mitokondrideki oksidatif sisteme göre • 2.5 kat daha hızlı

  18. aerobik sistem • hücre mitokondrilerinde; • yeterli oksijen ve besin maddeleri varlığında • enerji üretim kapasitesi sınırsız • organizmanın temel enerji kaynağı

  19. iskelet kası enerji sistemleri

  20. Enerji sistemlerinin zamana bağlı katkıları

  21. Enerji sistemlerinin zamana bağlı artan ve azalan kapasiteleri

  22. bazı spor dallarındaki temel enerji sistemleri • fosfajen sistem • 100m koşu, halter, depar koşuları • fosfajen ve glikojen - laktik asit sistemi • 200m koşu, basketbol, voleybol • glikojen - laktik asit sistemi • 400m koşu, tenis, 100m yüzme • glikojen - laktik asit ve aerobik sistem • 800 - 1500m koşu, 200 - 400m yüzme, boks • aerobik sistem • maraton (42.2 km), futbol, kayak

  23. egzersiz bitiminde kas metabolizma sistemlerinin geri dönüşü(recovery-toparlanma) • Amaç; • egzersiz bitiminde, • iskelet kasları ve organizmanın • istirahat durumuna döndürülmesi

  24. egzersiz bittiğinde; • iskelet kasının enerji gereksinimi • oksijen tüketimi • derin, hızlı solunum ve taşikardi • bu dönemin uzunluğu egzersizin yoğunluğu ve süresi ile doğru orantılı

  25. anaerobik sistemlertoparlanma • boşalan ATP-CP depoları • glikojen-laktik asit sisteminin eski haline dönüşü; • laktik asit  pirüvik asit • laktik asit  glikoz

  26. Laktik asitin uzaklaştırılması • Ter ve idrarla atılabilir • Glikoza geri çevrilir • Proteine dönüşebilir • Krebs siklusuna girer; • Kalp kası • İskelet kasları • Beyin • Karaciğer • Böbrek

  27. oksijen borcu • egzersiz bitiminde oksijen • fosfajen sistemin yerine konması • laktik asitin uzaklaştırılması

  28. aerobik sistemlertoparlanma • maksimal egzersizde; • kas glikojen deposu boşalır • doldurulması en az 48 saat • Yağdan zengin diyet kötü • Proteinden zengin diyet kötü • Karbonhidrattan zengin diyet iyi... • Sadece karbonhidrat çok daha iyi

More Related