Escuela de Alimentación Correcta Semana 11

1. Escuela de Alimentación Correcta Semana 11

2. ¡Bienvenidos! • Apaguen los móviles • Anoten todas sus preguntas

3. ¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena!

4. ¿Cómo se sienten? • ¿Más activos? • ¿Duermen mejor? • ¿Van mejor al baño? • ¿Tienen menos antojos de dulces? • ¿Han controlado peso o notan la ropa más holgada?

5. La Salud del Corazón ESTA SEMANA El corazón es un potente músculo que nunca deja de trabajar a lo largo de toda su vida. Bombea cerca de 23.000 litros de sangre por el organismo cada día, aporta al organismo el oxígeno y los nutrientes que necesita, y elimina el dióxido de carbono y los residuos no deseados. Existen muchos factores que pueden afectar a la salud del corazón. Desde los alimentos que consume hasta sus genética. Ud. no puede cambiar sus antecedentes familiares, pero sí puede adoptar un estilo de vida que ayude a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

6. La Salud del Corazón ¿Por qué es tan importante la salud cardiovascular? Su sistema cardiovascular es la gran clave de su salud general. Es importante cuidar y mantener la salud del corazón por diversos motivos. • Le da energía • Es esencial para tener la mente clara y para la prevención del estrés • Contribuye a la vitalidad general

7. Pasos sencillos para tener un corazón saludable 1. Manténgase activo/a Los estudios demuestran que realizar una actividad física con frecuencia puede fortalecer el corazón. El ejercicio habitual como correr, levantar pesas o participar en deportes es el elemento clave para disfrutar de un corazón saludable y una vida plena. Si no le interesa apuntarse a un gimnasio ni practicar deporte, procure caminar entre 6.000 y 10.000 pasos al día. Caminar es fantástico para la salud del corazón.

8. Pasos sencillos para tener un corazón saludable 2. Coma bien Proteínas saludables, ácidos grasos saludables como el omega-3 y una buena cantidad de fruta, verdura y agua. La forma en que come es importante. No se salte ninguna comida y coma siempre a las mismas horas. Las proteínas desarrollan y mantienen la masa muscular y el corazón es el músculo más grande del organismo. 3. Descanse, recupere fuerzas y siéntase más jóven La falta del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas cardiacos. Es muy importante que duerma entre 6 y 8 horas cada noche.

9. Decisiones nutricionales Coma mucha fruta y verdura de varios colores, en el marco de una dieta rica en nutrientes. En general, cuanto más intenso sea su color, más nutritivo es el alimento.

10. Daños celulares y protección Los radicales libres • Residuos de la descomposición liberados en la combustión de los alimentos y del O² • Luz del sol • Gases escape • Daño celular • Los antioxidantes • Vitaminas A, C y E • Selenio, zinc, manganeso y cobre • Combaten el daño causado por los radicales libres

11. Ácidos grasos omega-3y omega-6 • El omega-3 y el omega-6 son dos ácidos grasos no saturados que resultan esenciales para la salud y que deben obtenerse mediante la dieta ya que el organismo no es capaz de producirlos • Forman parte de la estructura de todas las células de nuestro organismo. Los necesitamos para conseguir y mantener un corazón y un cerebro saludables así como el buen estado de los ojos • Los ácidos grasos también contribuyen a mantener una presión arterial y unos niveles de colesterol saludables; además, son buenos para las articulaciones ya que tienen un efecto antiinflamatorio

12. Alimentación saludable... • Comience el día con un desayuno nutritivo • Tome una gran cantidad de proteínas buenas todos los días • Haga 5-6 comidas pequeñas al día • Procure beber 2 litros de agua cada día • Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día) • Es muy importante que haga suficiente ejercicio físico • Tome una buena cantidad de omega-3 y omega-6 (o añada un suplemento a su dieta)

13. La próxima semana • Pesarse y medirse • Mantener una buena salud a largo plazo • Anuncio y reconocimientos • Conclusión del programa de la Escuela de Alimentación Correcta con bebidas y aperitivos

14. No lo olvide • Traiga papel y lápiz • Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión • ¡Traiga a un amigo!