1 / 8

Kost og løbetræning

Kost og løbetræning. Dansk Atletik Forbund AK 73 Juni 2009 ved cand.scient. Michael Seest. Glykæmisk Index. Indtag før træning. Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt Indtag et større kulhydratrigt måltid 3-4 timer før træning

quynh
Download Presentation

Kost og løbetræning

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kost og løbetræning Dansk Atletik Forbund AK 73 Juni 2009 ved cand.scient. Michael Seest

  2. Glykæmisk Index

  3. Indtag før træning • Vigtigt: lever – og muskelglykogenlagrene er så fyldte så muligt • Indtag et større kulhydratrigt måltid 3-4 timer før træning (øv dig i den daglige træning) Vær opmærksom på fibre/mælkeprodukter! • (Evt. indtage en kulhydratrig snack 1 time inden start -mars, brød etc.)

  4. Derfor • <15 min efter endt træning: • indtag kulhydrater med højt GI • 1-1.5 gram/kg BM Svarende til ½ liter sodavand samt 1-2 stykker toastbrød m. honning (= ca. 100 gram CHO)

  5. I de efterfølgende timer • Spise et større måltid helst inden 2½ time med fx. pasta, ris eller kartofler • Spise hyppige kulhydratrige mellemmåltider – fx. bananer, rosiner, brød etc.

  6. Væskeindtag • Før løbet • Indtag ekstra væske i dagene op til • Før konkurrencen • 150-300 ml. hver 15-20 min., indtil 60-45 min. før start

  7. Sportsdrikke • Indholdaf kulhydrat: 4 - 8% kulhydrat (4-8 g pr. 100 ml) - Ikke højere, da det kan give maveproblemer • Glukose el. maltodextrin • Indhold afnatrium: 50-70 mg Na pr. 100 ml (= en knivspids)

  8. Gode hjemmesider • www.dourun.dk • www.gomotion.dk • www.motion-online.dk • www.meraadet.dk • www.altomkost.dk • Menneskets ernæring – ”letlæselig” • Clinical Sports Nutrition (Burke & Deakin) – svær

More Related