GIMNASTIKA ARINETAN KONTUAN HARTU BEHARREKO OINARRIAK

1. GIMNASTIKA ARINETAN KONTUAN HARTU BEHARREKO OINARRIAK GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

2. MAILEN BATURA Adimen maila. Arreta. Arreta non energia han. Emozioen maila · metabolikoa. Nutrizioa eta arnasketa. Maila fisikoa. Jarrera. Erdigunea

3. HOMEOSTASIA Gizakiok ingurunean (barrukoan nahiz kanpokoan) gertatzen diren aldaketak antzemateko gai gara, eta horien aurrean erreakzionatzen dugu, bizitzarekin bateragarriak diren baldintzak aldaketarik gabe mantentzeko. Estimuluak gure integratzeko gaitasuna gainditzen badu banaketa gertatuko da (blokeoa). INTEGRAZIOA --------------------------------BANAKETA BANAKETA: blokeo guztiak beti gertatzen dira oreka galdu delako sistema fisikoan/mentalean/emozionalean.

4. ZERGATIK GIMNASTIKA ARINAK? Jarduera fisikoan garrantzitsua da estimuluen intentsitateak eta bolumenak progresio egokia izatea. Pertsona batek horiek integratzen ez baditu, arnasketa, arreta edo lerrokatzea bezalako alderdiak nahasi egingo dira. GIMNASTIKA ARINEK ondorengo printzipioak proposatzen dituzte prozesu horretan laguntzeko.

5. PRINTZIPIOAK 1.- KONTZIENTZIA HARTZEA Kontzientziaegintza psikikoa da, eta horren bidez pertsonabatek bere burua hautematen du. Mugitzen hasi baino lehen, gure gorputzak geldirik dagoenean zein portaera duen ikusi beharko genuke. Geldirik gaudela gure arnasketak eta jarrerak ebaluatzen baditugu mugitzean gertatuko denari buruzko informazio oso baliotsua lortuko dugu. Zera esan dezakegu, beraz: “gelditasunak emango dizkigu mugimenduaren gakoak”

6. PRINTZIPIOAK 2.- MUGIMENDUAREN ONDORIOEI KASU EGIN Egiten dugun mugimendu bakoitzaren ondorioei kasu eginez bakarrik lortuko dugu beharrezko informazioa mugimendu-mailaren mugei, intentsitate egokiari edo horren ondorioei bruuz, adibidez. Mugimendu bat egitean gertatzen denari kasu egiten ez badiogu, modu bera mekanikoki errepikatuko dugu. Askotan, nahasi egiten ditugu mugimenduaren ondorioez kontzientzia hartzea eta horiek kontrolatzen ahalegintzea. Egiten ari garen horri arretarik ez jartzea bezain kaltegarria izan daiteke mugimendua KONTROLATZEN ahalegintzea.

7. PRINTZIPIOAK 3.- PERTSONA BAKOITZA DESBERDINA DA ETA BERE ERRITMOA ETA GARAPENA DITU Garrantzitsua da pertsona bakoitzaren ezaugarriak interpretatzea. Jarrera, arnasketa, arreta mantentzeko gaitasuna, gorputzaren kontzientzia, koordinazioa…

8. PRINTZIPIOAK 4.- BIZKARRAREN GARRANTZIA Bizkarretik igarotzen da gorputzaren informazioa, eta egiten ditugun jarduera askok haren oreka zailtzen dute.

9. PRINTZIPIOAK 5.- GORPUTZAK LAN OROKORRA EGITEN DU Gizakien gorputzean dena dago lotuta, eta ondorioz, gorpetzeko atal bakoitzak gainerako atalekiko menpekotasuna du. Muskulu-kateen bidez, itxuraz garrantzi handirik ez duen desoreka batek, oin-zolako arkuan edo sorbaldaren biraketa adibidez, handik urrun dauden artikulazioetan mina sortzea eragin dezake, aldaketan esaterako. Desorekek KATE-ERREAKZIOAK ekar ditzakete.

10. MUSKULU-KATEAK Faszia: Ehun konektiboaren bilkin moduan jarduten du. Muskuluak hezur-egiturara lotzen ditu, elkarren artean lotzen ditu, eta zuzenean edo zeharka organoak eta erraiak ere lotzen ditu.

11. MERIDIANOAK Meridianoak: Bide-sare bat osatzen dute, eta handik Qi izenekoa ibiltzen da. Hasierako printzipioa honakoa da: Chi deitzen dugun substantzia ez-material bat dago, ikusi ezin duguna, baina aldaketa biologiko guztien errua duena. Gizakiak hamabi kanal energetiko nagusi ditu: sei meridiano yang eta sei yin.

12. URDAILEKO MERIDIANOA • AURREKO MUSKULU-KATEA

13. AURR. KATEA / URDAILEKO M. 2, 3 eta 4. behatzetako kanpoko azazkal-angeluan hasten da. Oinaren lepora igotzen da eta bi adarretan banatzen da: Kanpoko adarra tibiaren kanpoko aldetik doa, belauna igarotzen du, aldakara igotzen da eta zuzenean saihets-hezur aizunetara doa; gero inguratu egiten ditu eta bizkarrezurrean sartzen da. Barruko adarra tibiatik doa errotula azpiraino. Baso bat tibiaren kanpoko tuberositaterantz doa eta behazunaren meridiano nagusiari lotzen zaio. Ibilbide bertikalak izterretik gora egiten du eta Scarpa-ren triangelura iristen da, iztai azpian. Alde genitalerantz doa (VC2 eta VC3). Sabelaldeko muskuluetan sartzen da. Bertikalki igotzen da tarte supraklabikularrera. Lepora doa eta beheko masailezurraren angeluraino iristen da. Ahoa inguratzen du. Masailalboan sartzen da. Behera egiten du eta sudurrean sartzen da. Gero gora egiten du eta gernu-maskuriaren meridiano nagusiari lotzen zaio. Diafragmaren eta erraien sistema esekitzailea Esternokleidomastoideoa Lepoaren luzera Eskalenoak Diafragmaren oinarriak Psoas iliakoa eta faszia iliakoa Pubis-aduktoreak Aurreko tibia

14. GERNU-MASKURIKO MERIDIANOAATZEKO MUSKULU-KATEA

15. ATZEKO KATEA / G-Mko M. 5. behatzeko kanpoko azazkal-angeluan hasten da. Kanpoko maleolora eta orpora heltzen da. Zangoaren kanpoko muskulu-taldean adarkatzen da, belaunaren kanpoko aldean eta tarte popliteoan. • Ipurmasailaren muskuluetara igarotzen da. Bizkarrezurraren bidea jarraitzen du. Lepoko muskuluetara heltzen da, eta bertan, baso bat mihiaren oinarrira doa, eta nagusia mastoide apofisira eta garezurrera doa. Aurpegitik behera egiten du, sudurrera. Baso bat adarkatu egiten da: begi inguruko muskuluetara eta masailalbora. • Baso bat galtzarbetik abiatzen da. IG 15 puntura heltzen da, bularrera jaisten da. Tarte supraklabikularrera igotzen da eta mastoideetan adarkatzen da. • Beste baso bat tarte supraklabikularretik abiatzen da eta masailalboan adarkatzen da. Muinak, ipurmasaileko handia, zangoaren iskioak, popliteoa, soleoa eta oin-zolako tolestaileak

16. BEHAZUNEKO MERIDIANOA IZTERRAREN ALBOKO KATEA

17. ALB. KATEA / BEHAZUNEKO M. 4. behatzeko kanpoko azazkal-angeluan hasten da. Kanpoko maleoloan sartzen da. • Zangoaren kanpoko aldetik doa eta belaunaren kanpoko ertzean sartzen da. • Baso bat tibiaren goiko adarretik abiatzen da, eta izterrera eta gero aldakara doa. • Baso bat izterreko “uzkurtutako untxia” izeneko aldean (E 32) sartzen da. Aldakatik ipurmasaila inguratzen du eta kokzixera (VG 1) heltzen da. • Adar bertikala saihets-hezur aizunetara heltzen da. Galtzarberantz igotzen da. Bularrera eta sinura doa. Hezur klabikularrean sartzen da. • Ibilbide bertikala zuzen igarotzen da galtzarbearen aurretik. Tarte supraklabikularrera igarotzen da. Belarri atzetik doa, bekokira igotzen da eta garezurraren goiko aldean, VG 20 puntuan, aurkako meridianora igarotzen da. Kokotsera jaisten da. Masailalboan sartzen da. • Baso bat begiaren kanpoko angelura doa, eta hor hezurrean sartzen da. Piramidala Ipurmasaileko handia, azalekoa Fascia lataren tenkatzailea

18. ALDAKAREN AURREKO-BARRUKO KATEA, GIBELEKO M.

19. ALDAKA AU.-BAR. K./GIBELEKO M. Behatz lodiaren kanpoko azazkal-angeluan hasten da. Barruko maleoloaren aurretik igotzen da. • Tibia jarraitzen du. Honen barruko tuberositatearen azpira heltzen da. Iztaira igotzen da. • Genitaletarantz doa, beste meridiano tendinoso-muskular batzuekin nahasteko. Psoas iliakoa Pubis-aduktoreak

20. BESOAREN BARRUKO KATEA. BIRIKAKO MERIDIANOA

21. BESOAREN AUR. KATEA / BIRIKAKO M. korakobrakiala, bizepsa, supinatzaile luzea, pronatzaile biribila, palmarrak, hatzen flexoreak eta eminentzia tenarraren eta hipotenarraren muskulu guztiak. • Erpuruaren kanpoko azazkal-angeluan hasten da. Eminentzia tenarraren atzean sartzen da. Besaurretik doa. Ukondoaren erdian sartzen da. Besoaren barruko aldera igotzen da. • Galtzarbean sartzen da. Tarte supraklabikularrean agertzen da berriz. • Besondoaren aurretik sartzen da. Tarte supraklabikularrera itzultzen da. Toraxean sartzen da eta gero saihetsetan.

22. MARTXAREN TEKNIKA:geldi egotetik mugitzera Arreta jarriz, oinak lerrokatu behar dira eta pisua banatu. Urratsa ematean garrantzitsua da pisua orpotik puntara eramatea. Pelbisa kokatu. Beti ezin izango dugu pelbisa neutro mantendu, baina ahalik eta gutxien kulunkatzen ahalegindu behar gara.

23. MARTXAREN TEKNIKA II ZENTROA.   “Grabitate-zentroa puntu teorikoa da, gorputz osoa koordinatzen duena. Mugimendu-hedadura edo abiadura zenbat eta handiagoa izan (zentrotik kanpora batez ere) orduan eta handiagoa izango da zailtasuna”. Gure grabitate-zentroa Lurraren grabitate-zentrora dago lotuta. Zentrotik behera eginez gero koordinazioa eta oreka hobetuko dira.

24. Gorputz-enborra aurreratuta badago mugimendua goiko aldetik egingo da eta ez zentrotik; ondorioz, pisua ez da behar bezala banatuko. Arreta: arreta ezinbestekoa da mugimendua bateratzeko eta gaizki egiten dugunaz konturatzeko. MARTXAREN TEKNIKA III

25. Ezer zuzendu baino lehen pertsona lasterka grabatu behar da. Gero, gaizki egiten dituen guztiak idatzi behar dira, behetik gora (oinen jarrera, zangoen mugimendua, zentroaren eta bizkarraren kokalekua eta besoen mugimendua.) MARTXAREN TEKNIKA ZUZENTZEKO EMAN BEHAR DIREN URRATSAK Oinak zuzen jarri ostean martxan hasi behar da, arreta jarrita, eta pisua banatu egin behar da: orpotik puntara. Zentroaren eta gorputz-enborraren jarrera berrikusi behar da. Lasai ibiltzen jarraitu behar da eta behetik gora zuzentzen joan.

26. BIBLIOGRAFIA • 1.- Houareau, Marie-José., (1986) Guía práctica de las Gimnasias Suaves. Martinez Roca arg.. Bartzelona. • 2.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Masson arg. Bartzelona. • 3.- Souchard P.E. (1981) Reeducación Postural Global. I.T.G. arg. Bilbo. • 4.- Zenbait egile, (2006) Atlas gráfico de acupuntura: representación de los puntos de acupuntura Könemann arg. • 5.- Dreyer, Danny eta Dreyer, Katherine (2009) El caminar chi. Paidotribo arg.