Uloga ISTEZANJA u prevenciji i liječenju sportskih ozljeda

1. Uloga ISTEZANJA u prevenciji i liječenju sportskih ozljeda Dean Mistura Bacc.physio.

2. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the LiteratureTHACKER, S. B. et al. 2004.

3. Akutni efekti istezanja • Povećanje obima pokreta u zglobu koje traje 60-90 min. (Moeller et al., 1985; Kirsch et al., 1995;Zito et al., 1997) Najveći dio povećanja obima pokreta događa se kroz bolju tolerancije istezanja (Wiemann and Hahn, 1997; Magnusson, 1998)

4. Akutni efekti istezanja • Smanjenje pasivne tenzije mišića u mirovanju (tonusa) kroz stres relaksaciju. Najveći dio stres relaksacije događa se u prvih 20 sek. istezanja. (McHugh et al., 1992; Magnusson, 1998; McNair et al.,2000; Duong et al., 2001) Stres relaksacija dovodi do 10-30% smanjenja pasivne mišićne tenzije (Magnusson et al., 1995; Magnusson et al.,2000b; McNair et al., 2000)

5. Akutni efekti istezanja • Redukcija krutosti tetiva, konkretno ahilove za 8% (Kubo et al. 2002)

6. Akutni efekti istezanja • Smanjenje maksimalne statičke i dinamičke mišićne snage (Knudson et al., 2000; Shrier,2004; Weerapong et al., 2004) Redukcija u testovima snage za 4-30% (Kokkonen et al., 1998; Avela et al., 1999;Nelson and Kokkonen, 2001; Marek et al.,2005) , redukcija skočnosti (Church et al., 2001;Cornwell et al., 2001; McNeal and Sands,2003: Young and Behm, 2003), redukcija brzine sprinta (Fletcher and Jones, 2004; Nelson et al.2005), redukcija mišićne izdržljivosti (Nelson et al.,2005).

7. Kronični efekt istezanja • Povećanje fleksibilnosti (obima pokreta) za 5-31%, odnosno 6-12° (Knudson et al., 2000;Harvey et al. 2002; Guissard and Duchateau, 2004; Decoster et al. 2005)

8. Hipoteza No1 • Povećanjem fleksibilnosti dolazi do manjeg stresa na dijelove lokomotornog sustava, te potom i do smanjnog rizika od ozljeda, odnosno smanjenja njihove pojave u sportaša.

11. Hipoteza No2 • Smanjenjem mišićnog tonusa u mirovanju i tetivne tenzije skraćuje se “fiziološko” trajanje treninga i “kupuje” dodatno vrijeme za oporavak.

12. Pet

13. Kremšnitin poučak • Jaja • Mlijeko • Brašno • Šećer • Masalac

14. Pravila statičkog istezanja • Isključivo nakon treninga • Izdržaj u poziciji najmanje 20sek. • Istezanje više (ili svih) mišićnih skupina

15. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the LiteratureTHACKER, S. B. et al. 2004.

16. Intenzitet istezanja • Mišićno istezanje • Tetivno istezanje • Zglobno istezanje

17. Vrste istezanja • Statičko • Dinamičko • Intermitentno • Balističko • Izolirana ekscentrična kontrakcija • Postizometrička relaksacija (PIR) • PNF

18. Addendum • Istezanje poslije treninga kao postupak autodijagnostike i terapije.

19. Hvala na pažnji!