Sykettä liikunnasta

1. Sykettä liikunnasta

2. Liikuntaharjoittelun lainalaisuudet • Liikunnan vaikutuksien ilmeneminen edellyttää kyseisen elimen tavanomaista suurempaa kuormitusta • Liikunta tuottaa harjoitusvaikutuksia vain niissä rakenteissa ja toiminnoissa, joita se kuormittaa • Liikunnan vaikutukset ovat palautuvia • Kaikista ei tule huippu-urheilijoita • Sukupuoli ja ikä

3. Harjoittelun teho • Kevyt liikunta • rauhallista, pitkäkestoista, leppoisaa • Pitää elimistön kunnossa, kontroloi painoa, parantaa rasva-aineenvaihduntaa • Liikuntaa aloittavalle, taukoa pitäneille, toipilaille 2. Kohtuukuormitteinen liikunta • 0,5 h- 2h • Peruskestävyyden harjoittamiseen • Suurentaa sydämen iskutilavuutta, lisää hiussuonistoa lihaksiin, parantaa verenkiertoelimistön kuntoa • Terve aloittelija, laihduttaja

4. 3. Raskas liikunta Aerobinen ( 10-45 min): • reipasvauhtista ja kohtalaisen raskasta  kestävyyskunnon parantaminen • Vahvistaa sydäntä, hengitys- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kykyä tuoda lihaksille happea ja poistaa hiilidioksidia • Anaerobinen kynnys nousee • HH ja rasva Anaerobinen (2-15 min toistot) • Kovaa työtä, kipua, voimakasta hengästymistä, lihasväsymystä, uupumusta • Kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa 4. Maksimaalinen harjoittelu • Yksittäisen harjoitteen kesto n. 10-60 sekuntia • ”Happi tuntuu loppuvan” • Hyväkuntoisille

5. Syke = sydämen lyöntitiheys • Leposyke, n. 50-70 lyöntiä minuutissa • Maksimisyke = suurin mahdollinen syke, hapenkulutus maksimissaan, n. 220-ikä • Hyväkuntoisella on suuri sydämen iskutilavuus eli sydän pumppaa kerralla enemmän liikkeelle verta kuin huonokuntoisen  hyväkuntoisella leposyke sekä rasituksen aikainen syke matalampia

6. Kunto • Fyysinen kunto = elimistön niiden rakenteiden ja toimintojen tila, jotka ovat keskeisiä liikuntasuorituksessa ( liikuntalääketiede 2005) • Voidaan tarkastella elinjärjestelmittäin tai liikuntasuorituksessa tarvittavien ominaisuuksien mukaan: taito, voima, nopeus,kestävyys, notkeus

7. Taito • Kykyä oppia hallitsemaan ja koordinoimaan monimutkaisia liikesuorituksia • Lapsella kehittyy ensin motoriset perustaidot • Motoriset perustaidot luovat pohjan erilaisten lajitaitojen oppimiselle. • Lajitaidoilla tarkoitetaan kahden tai useamman perustaidon yhdistelmää • Lajitaitojen kehittyminen helpointa 6-10 v. • Motoriset perustaidot voidaan jakaa kolmeen ryhmään: tasapainotaidot, liikkumistaidot ja käsittelytaidot

8. Tasapainotaidot • ensimmäisenä kehittyvät paikalla pysymiseen (staattinen) vaadittavat taidot kehittyvät taidot, joilla ylläpidetään tasapainoa liikkuessa (dynaaminen). • Tasapainotaitoja ovat mm. koukistus, ojennus, kierto, kääntyminen ja heiluminen • Tasapainotaitojen oppiminen vaatii, että lapsi osaa yhdistää lihas- ja tasapainoaisteista saatavaa aistitietoa

9. Liikkumistaidot • taitoja, joilla lapsi voi liikkua paikasta toiseen • esim. ryömiminen, kieriminen, konttaaminen, kiipeäminen, kävely, juokseminen, hyppiminen ja laukka • Liikkumistaidot ovat rytmisiä harjoittaminen kehittää myös rytmin hahmottamista • Edellyttää riittävän hyviä tasapainotaitoja

10. Käsittelytaidot • Ensin kehittyvät karkeamotoriset (suurten lihasryhmien yhteistyötä vaativat) taidot, mm. vieritys, pyöritys, työnty, veto, heitto, kiinniottoa, potku, pompotus, lyönti ja kuljetus • Tämän jälkeen kehittyy hienomotoriset (pienten lihasten erityistä tarkkuutta vaativien) käsittelytaidot, esim. kengännauhojen solminen, piirtäminen, saksilla leikkaaminen ja kirjoittaminen.

11. Voima • Riippuu lihaksen koosta ja niiden hermotuksen tehokkuudesta Lihaskuntoharjoittelu: 1. Harjoittelijan lähtötaso 2. Ensin suuret lihasryhmät 3. perusliikkeet, eristävät liikkeet 4. Vaatii säännöllisyyttä ja nousujohteisuutta 5. Lihakset tottuvat 6-8 vkon aikana 6. Riittävä lepo ja palautuminen, ei samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä 7. Harjoittelija 2-3 krt/vko, aktiiviharrastaja 4-5 krt /vko • Kolme voiman lajia: kestovoima, nopeusvoima, maksimivoima kirja s. 76

12. Nopeus • Kykyä tehdä lihasliike nopeasti Reaktionopeus= kykyä reagoida nopeasti johonkin ärsykkeeseen Räjähtävä nopeus= lyhytaikainen, yksittäinen ja mahdollisimman nopea liikesuoritus Liikkumisnopeus=nopea siirtyminen paikasta toiseen • Perustuu hermolihasjärjestelmän rakenteeseen ja toimintaan, voimakkaasti periytyvä

13. Kestävyys • Kykyä tuottaa tehokkaasti ja pitkään aerobista energiaa • Kestävyyden parantaminen vaatii hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä hermo-lihasjärjestelmän rasittamista • Perus-, vauhti-, maksimi- ja nopeuskestävyys

14. Peruskestävyys: • Aerobisen kapasiteetin parantaminen • 60-75 % maksimisykkeestä • Kävely, pyöräily, uinti, soutu, rauhallinen hiihto Maksimikestävyys: • Anaerobinen harjoittelu intervelleilla • 90-95 % sykkeestä Vauhtikestävyys: • Tasavauhtiset 20-60 min, intervallit 4-15 min • Syke 75-85 % maksimisykkeestä Nopeuskestävyys: • Nopeus, kestävyys, voima, lajitekniikka • Lajisidonnainen • Suurimmillaan lajeissa, jossa suoritus kestää 10-90 sekuntia

15. Notkeus • Kehon nivelten liikelaajuutta • Vaikuttaa perimä sekä harjoittelu • Mahdollistaa suuremmat liikeradat, vaikuttaa voimantuottoon, rentouteen, nopeuteen ja kestävyyteen • Aktiivinen ja passiivinen venyttely

16. Yleisimmät iikuntavammat • n. 350.000 vammaa vuodessa • Kunto- ja kilpaurheilu vaarallisempaa kuin työmatka-, asiointi-, harraste- tai hyötyliikunta • Kestävyyslajit turvallisimpia • Vaarallisimpia lajeja joukkue- ja pallolajit, vammariski nelinkertainen, voima- ja budolajeissa vammariski kaksinkertainen • Vaarallisimpia lajeja mm. Squash, judo, suunnistus, kaukalopallo, salibandy • Vähiten sattuu soudussa, kävelyssä, uinnissa, tanssissa ja golfissa • Eniten vammoja polvessa 15 %, nilkassa 12 %, selässä 10% • Katso myös: http://www.likes.fi/pages/content/Show.aspx?id=83

17. Yleisimmät liikuntavammojen vammatyypit

18. Doping Menkää pareittain osoitteeseen www.antidoping.fi Vasemmalta löytyy kielletyt aineet ja menetelmät urheilussa, valitse täältä dopingiaineet Tehkää taulukko erilaisten dopingaineiden vaikutuksista, haitta-ja sivuvaikutuksista sekä muista riskeistä. Ottakaa mukaan: • Anabolis-androgeeniset steroidit • Huumaavat kipulääkkeet • Piristeet • Diureetit • Kasvuhormoni • Erytropoietiini • veridoping