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Force et endurance musculaire

Force et endurance musculaire. Qu’est-ce que la force musculaire?. Tension maximale ou la force maximale qu’un muscle peut exercer en une seule contraction. Qu’est-ce que l’endurance musculaire?.

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Force et endurance musculaire

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Presentation Transcript

  1. Force et endurance musculaire

  2. Qu’est-ce que la force musculaire? • Tension maximale ou la force maximale qu’un muscle peut exercer en une seule contraction

  3. Qu’est-ce que l’endurance musculaire? • Capacité d’un muscle à répéter des contractions pendant un certain temps; capacité qui est reliée à la force musculaire

  4. Quelles sont les composantes du muscle? • Fibres musculaires: longues cellules regroupées en faisceaux • Faisceaux: recouverts de tissu conjonctif auquel les fibres s’attachent • Fibres musculaires: formées de myofibrilles(unités fondamentales de la contraction)

  5. Effets physiologiques de la musculation • À la suite d’une commande de contraction, les filaments protéiques des myofibrilles glissent les uns sur les autres, ce qui fait raccourcir les fibres musculaires. POURQUOI? • Parce que la contraction augmente le nombre de myofibrilles que la musculation fait augmenter la taille des fibres musculaire et des muscles eux-mêmes

  6. Deux types de fibres musculaires

  7. Deux types de fibres musculaires

  8. Contraction Isométrique Consiste à développer une tension sans modifier la longueur du muscle et sans produire de mouvement Exemples ? Types de contractions musculaires

  9. Mode de travail musculaire

  10. La base d’un programme d’exercice complet! • Un programme d’exercice complet comprend? • 8 à 10 exercices • Faire travailler vos muscles par pair • Ex: triceps/biceps • L’ordre des exercices • Les gros groupes musculaires et/ou plusieurs articulations avant les petits groupes musculaires et/ou une seule articulation

  11. Petit exercice: Pairer les muscles suivants

  12. BICEPS DELTOIDES QUADRICEPS MOLLETS TRICEPS ISCHIO JAMBIER JAMBIER ANTÉRIEUR LOMBAIRE TRAPÈZE ABDOMINAUX

  13. Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices? • Flexion des genoux • Poussée des jambes • Extension des genoux

  14. Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices? • Développé couché sur banc horizontal • Tirade horizontale au câble • Flexion des coudes alternée

  15. La base d’un programme d’exercice complet! • Échauffement et récupération • Échauffement général • Quelque minutes de jogging, puis préparation mentale • Fréquence des séances d’entraînement • 2 à 4 jours semaines • Progression • Augmenter graduellement la charge et le nombre de séries

  16. Quels sont les bienfaits de la force et de l’endurance musculaire? • Amélioration de l’efficacité • Prévention des blessures • Amélioration de la composition corporelle • Amélioration de l’estime de soi • Amélioration du système musculosquelettique

  17. Générique Ce Power Point a été créé dans le cadre du programme court en pédagogie de l‘enseignement supérieur de l’UQÀM FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux moyens et grands groupes Préparé par Caroline Lalumière Été 2008

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