1 / 18

Obezitás-hypertónia-mozgásprogramok.

Obezitás-hypertónia-mozgásprogramok. Apor Péter dr. A „mindenkinek ajánlott”testmozgás:. Lehetőleg a hét minden napján, legalább fél óra mérsékelt intenzitású testmozgás.

sileas
Download Presentation

Obezitás-hypertónia-mozgásprogramok.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Obezitás-hypertónia-mozgásprogramok. Apor Péter dr

  2. A „mindenkinek ajánlott”testmozgás: • Lehetőleg a hét minden napján, legalább fél óra mérsékelt intenzitású testmozgás. • Hetente legalább 3-5 naponta az aerob kapacitás 50-85%-ával,/a pulzustartalék 60-85%-ával (lihegtető, megizzasztó)a nagy izomcsoportokkal végzett, ciklikus(de bármely) testmozgás, ezen kívül heti kétszer rezisztencia gyakorlatok az erő fenntartására (és osteoporosis prevencióra).

  3. Egy „edzés” felépítése: • Bemelegítés: folyamatosan növekvő intenzitással az izületi mozgásterjedelem növelése (izomnyújtás) és az anyagcsere folyamatok, a légzés, a vérkeringés „felmelegítése”: 10 perc—idősebbeknek 15. • Maga az „edzés” a fenti tartamban ésintenzitással. • Levezetés: izomnyújtások, relaxációs gyakorlatok 10 perc

  4. Miben tér el ettől a hypertóniásoknak és azobeseknek javasolt mozgásprogram?

  5. A hypertóniában szóbajövő korlátozó tényezők: (Safety first) • Ko-morbiditások: aneurizmák, ér-események utáni hetek, vaszkuláris szövődmények, labilis vérnyomás értékek • A vérnyomás nagysága: 180/120 Hgmm nyugalmi értékkel már nem szabad „edzeni” • A terhelés alatt 220/120 fölé ne emelkedjék a vérnyomás • Előzetes ergometriás terhelés és az edzés alatt vérnyomás ellenőrzés.

  6. A hypertóniásoknak javasolható testmozgás specialitásai: • az alacsonyabb intenzitás tartomány a biztonságosabb • a préseléssel járó gyakorlatok kerülendők (rezisztencia:sokismétléses gyakorlatok, a glottis zárásának elkerülését tanítani kell a mindennapi mozgások –teher felemelése, guggolás, mélyre lehajlás-során is) • relaxáló (stretching) gyakorlatok közbeiktatása 

  7. Várható előnyök a hypertóniában: • a nyugalmi szisztolés vérnyomás 10, a diasztolés 5-8 Hgmm-rel csökken (sok héttel az edzések elkezdése után, a betegek mintegy ¾-én, csak addig tartóan, amig edzésben maradnak) • de a többi betegen is érvényesülnek az edzés jótékony hatásai a lipid anyagcserére, a glukóz toleranciára, az endothél funkciókra, a hangulatra és a szorongásra, a zsírmentes testtömegre, a csontállomány fékezett csökkenésére, a mozgásügyességre, a stresszfeldolgozás javulására, az aerob funkciókra, a szimpatikus tónus csökkentésében, a szívműködés gazdaságosabbá tételében, a szívizom védelmében, a nagyér-történések megelőzésében stb.

  8. Az obesitásban felmerülő speciális korlátozások: • ko-morbiditások • a mozgató rendszer felkészületlensége éselváltozásai (csípő, térd, talp, izomerő) • motorikus ügyetlenség • járatlanság a sportokban • a hőleadás, a folyadékháztartás • a tartós izommunka idegen volta

  9. Az energia felhasználás fokozása: ·         a testmozgás alatti energia felhasználás és az utána észlelt oxigén „luxus-felhasználás”(oxigén adósság) ·         az anyagcserét fokozó gyógyszerek ·         a táplálkozás specifikus dinámiás effektusa

  10. Az anyagcserét csökkenti • az edzéssel (gyakorlással) a mozgások kivitelezése gazdaságosabbá válik. • a testsúly (testzsír-) csökkenéssel a nyugalmi anyagcsere csökken

  11. Az obeseknek javasolt mozgásprogram • heti legalább 2000 kilokalória (az 5x30 perc kb 7-800 kcal leadását jelenti) • a mozgatórendszer terhelhetőségét figyelembe vevő mozgások ( kocogás?? tartós gyaloglás??) • a tartós terhelést psychésen rosszúl tűrők interval-jellegű, többféle mozgást igénylő és játékos foglalkoztatása • a hő és folyadékháztartás egyensúlyának megtartása

  12. Obes mozgásprogram: (ACSM position stand 2001:Med.Sci. Sports Exerc.33, 2145-56) • a heti 280 perc testmozgás 18 hónapon át –13 kg súlyvesztéssel járt. Ha a heti mozgás 200 perc alatt volt, a súly a 6. hónaptól gyarapodni kezdett a megtartott mozgás és étkezés ellenére. • mérsékelt intenzitás. 50-70% • intermittáló jellegü, napi többszöri 20 perc edzés psychológiai előnnyel, és (talán) a nyugalmi anyagcsere ismételt élénkítésével jár—de nem hatásosabb a tartós mozgásnál • Lifestyle actívity: a napi élet testmozgásait növelni (lépcsőzés, gyalog járás, vacsora utáni testmozgás stb.) • Rezisztencia gyakorlatok: sokan preferálják ezeket, de nem hatásosabbak. Circuit edzést!

  13. Közös az obesek és hypertóniások javasolt edzésprogrammjában: • mérsékelt intenzitás (50-70%) • hosszú időtartam • a diétás és életvezetés-rehabilitáció közös vonásai Szervezési szempont: összevonhatók ebetegek.

  14. Obes fiúk gyaloglásának oxigén igénye.(Med Sci Sports Exerc. 2003, 35, 669-74. Ayub és Bar-Or) A testtömeggel (és nem a testzsírral) arányosan nagyobb a gyaloglás oxigén igénye (és a pulzusszám), 100 m/perc (6 km/ó) sebességnél az oxigén felvétel már 12 ill. a pulzus 28%-kal

  15. Exercise and diet in obesity treatment:an integrative system dynamics perspective (Abdel-Hamid: MedSci Sports Exerc2003, 35, 400-14) A komplex dinamikus feeadback rendszerektanulmányozására találták ki, ipari technológiai indíttatással. Az ismert élettani adatok alapján napi 2 óra szabadidős tempójú gyaloglás 75% szénhidrát tartalmú étkezés mellett 12 hét alatt a testzsír 12%-os csökkenéséhez vezet, a zsírmentes testtömeg megtartásával.

  16. Exercise induced weight loss preferentially reduces abdominal fat(Mayo etc:Med. Sci Sports Exerc.2003, 35, 207-13.) A katonai alapkiképzés (Singapore) 4 hónapja alatt a 30 feletti BMI és 25% feletti testzsír a szabad étkezés (a norma 3066 Kal) mellett heti 5 napos, heti 18,000 Kalóriás testmozgással 12 kg súlycsökkenés, 9%-os testzsír csökkenés, és elsősorban a haskőrfogat csökkenése mutatkozott.

  17. „Fogyótúra” táborok a Svábhegyen(Apor, Borka, 1999) 17 napos programok 206 serdülőn átlagosan 5,6 kg súlycsökkenéssel jártak névlegesen 1800Kalória étkezés mellett. A zsírmentes testtömeg 2,6 kg-mal nőtt.

  18. Decrease in serum leptin after prolonged physical activity in men. Gomez-Merino etc: Med. Sci Sports Exerc 2003, 34, 1594-99. • The emerging science of body weight regulation and its impact on obesity treatment. Korner J és Aronne LJ: J. Clin. Invest. 2003, 111, 565-70. • Clinical spectrum of obesity and mutations in the melanocortin 4 receptor gene. Farooqui etc: New Engl. J. Med. 2003, 348, 1085-95. • Efficacy and safety of ephedra and ephedrine for weight loss and athletic performance: A meta-analysis. Shekelle etc: JAMA 2003, 289, 1537-45

More Related