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Cómo dominar el estrés

Cómo dominar el estrés. Recopilación de Rodrigo Jurado, M.A. Técnicas de respiración. Reserve cinco minutos a solas y practique el siguiente ejercicio:. Con un brazo suelto y relajado y una mano sobre su estómago, cierre los ojos e inhale, llevando el aire al vientre. No infle su pecho.

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Cómo dominar el estrés

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Presentation Transcript

  1. Cómo dominar el estrés Recopilación de Rodrigo Jurado, M.A.

  2. Técnicas de respiración Reserve cinco minutos a solas y practique el siguiente ejercicio: • Con un brazo suelto y relajado y una mano sobre su estómago, cierre los ojos e inhale, llevando el aire al vientre. • No infle su pecho. • Exhale lentamente, contando cinco tiempos hasta vaciar su vientre y pulmones de aire. • Vaya con calma, hasta que sienta que el aire entra por su garganta. • Combine el ejercicio con el movimiento del cuello. • Repita al menos 10 veces.

  3. Impostación de la voz (Ver p. 60 para instrucciones.)

  4. Consejos generales (I) • Aceptar que uno no es responsable de las reacciones emocionales de los demás • Buscar hechos, más que opiniones • Comer algo equilibrado • Compartir con amistades • ¡Desarrollar el sentido del HUMOR! • Eliminar el pensamiento distorsionado • Identificar nuestras debilidades y trabajar sobre los pensamientos que tenemos sobre ellas

  5. Consejos generales (II) • Identificar y recordar los puntos fuertes de nuestra personalidad • Pensar positivamente (eliminar pensamientos negativos) • Planear algo de diversión • Realizar alguna actividad física • Reducir contacto con amigos negativos • Relajarse: yoga, aromaterapia, música • Tomarse un descanso

  6. Consejos específicos • Beber agua: aclara la voz y nos relaja • Ensayar frente al espejo • Hablar despacio • Mirar a los espectadores a los ojos (audiencia debe apoyar) • No ponerse nervioso ante preguntas: si no sabemos algo, aceptarlo • Practicar • Prepararse: informarse • Ropa elegante, pero cómoda • Tener algo en las manos

  7. Cosas que no debemos hacer • Abstenerse de compararse • con los demás • No consumir café…

  8. Consejos para tener en cuenta en la presentación oral • Utilice tarjetas o fichas para sintetizar datos como fechas, nombres, hitos. • Use resaltador para destacar ideas. • La letra debe ser muy clara y legible. • NO LEA nada en voz alta, excepto citas textuales o algún dato concreto. • Algunos consideran que el apoyo gráfico es suficiente… Tenga cuidado. • Llegue temprano y asegúrese de que todo esté funcionando bien.

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