Las técnicas asertivas

1. Las técnicas asertivas

2. ¿Qué es la asertividad? • La asertividad es una forma de conducta , una habilidad social gracias a la cual una persona es capaz de decir cómo es, cómo se siente y lo que piensa respecto a una situación o argumento. • La conducta asertiva se refiere tanto a las palabras como a los gestos y la mirada al decir las cosas. Implica el respeto por los demás y a la vez, por uno mismo.

3. Tipos de conducta • Conducta agresiva : se caracteriza por la defensa de los propios intereses a cualquier precio , la expresión de los sentimientos y opiniones sin tener en cuenta a los demás. Las personas agresivas no respetan los derechos de los demás y se manifiestan a través de agresiones verbales expresiones y gestos duros. Utilizan la humillación y el sarcasmo para imponerse a los demás. • Conducta pasiva: consiste , entre otras cosas , en la negación de los derechos e intereses personales frente a los intereses de los demás. • Al mismo tiempo, la persona con conducta pasiva no se atreve a manifestar sus opiniones o sentimientos porque cree que no tiene derecho a hacerlo , y porque piensa que puede molestar a los demás.

4. La conducta asertiva La asertividad es una conducta, y se puede aprender.La conducta aser- tiva consiste en la expresión de los propios sentimientos, intereses , opiniones y deseos de modo honrado , tranquilo, sin sentimiento de culpa y sin perjudicar ni agredir los deseos, sentimientos , intereses o derechos de los demás.

5. Técnicas asertivas • Las técnicas asertivas son un entrenamiento para cambiar las conductas agresivas y pasivas. Forman un proceso que tiene el objetivo de hacernos comprender claramente cuál es la conducta asertiva adecuada , a través de 3 fases: - Reconocer si la conducta que realizamos es asertiva, pasiva o agresiva. - Si la conducta es agresiva o pasiva, decidir que hay que cambiarla. -Aplicar y practicar una de las técnicas asertivas para modificar la conducta agresiva o pasiva u convertirla en asertiva.

6. Técnicas asertivas (2) • Técnica de decir que No • Técnica de realización y aceptación de críticas • Técnica de pedir favores • Técnica de hacer pactos • Técnica de hacer cumplidos • Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios.

7. Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios • Los integrantes de los grupos de eneagrama 4 y 5 hemos elegido esta técnica asertiva. A continuación haremos una breve descripción de la misma. En esta técnica se ejercita a exponer nuestros sentimientos de disgusto sobre cómo nos trata una persona o sobre una situación que requiere mantener el respeto hacia la otra persona y no ser agresivo.

8. Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios (2) Cuando expresamos estados de ánimo negativos, tenemos que tener en cuenta lo siguiente: • Hablar concretamente de la conducta que nos ha disgustado y no criticar a la persona • Limitarse en el discurso y evitar los largos parlamentos dando vueltas al tema y repitiéndonos. • Hablar siempre en primera persona y no generalizar • Si es el caso, solicitar un cambio en la conducta, siempre del modo más concreto posible.

9. Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios (3) • Estructura clásica de la expresión de disgusto hacia una conducta (Gambrill y Richey): • Cuando..Expresar la conducta que nos molesta específicamente. • Me SIENTO..Exponer mis sentimientos. • Porque..Exponer cómo nos afecta la conducta. • ME gustaría..Exponer lo que deseamos. • Porque..Describir cómo nos sentiríamos.