1 / 18

Miks kaal ei lange

Miks kaal ei lange. 25 – 29 kerge ülekaal 29 – 34 rasvumise I aste 35 – 39 rasvumise II aste 40 – 50 rasvumise III aste 50 – 60 väga tüse. Mis on ülekaal. Milleks on vaja kehakaalu langetada? Väheneb insuliinresistentsus-paraneb tundlikkus omainsuliinile

treva
Download Presentation

Miks kaal ei lange

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Miks kaal ei lange

  2. 25 – 29 kerge ülekaal 29 – 34 rasvumise I aste 35 – 39 rasvumise II aste 40 – 50 rasvumise III aste 50 – 60 väga tüse Mis on ülekaal

  3. Milleks on vaja kehakaalu langetada? Väheneb insuliinresistentsus-paraneb tundlikkus omainsuliinile Langeb veresuhkur Langeb vererõhk Paranevad vererasvad: HDL, LDL, TG Paraneb enesetunne Küsimus? Vastus!

  4. Kaalu langus üle 5 kg 10 aasta jooksul vähendab diabeeti haigestumist 50 % Iga kaotatud kilogramm pikendab eluiga 4 kuud! Ülekaalu vähenemine!

  5. Vanus Pikkus Kehakaal (Mõõda alati kohapeal!) KMI Vööümbermõõt (püsti seistes!) Veresuhkur, HbA1c RR Kolesterool (lipidogramm) Tarvitatavad ravimid Anamnees:

  6. Enne sööki 5,1 - 6,5 2-3 tundi peale sööki samal tasemel enne uinumist 6,0 HbA1c 6,2 – 7 % Hea veresuhkru tase:

  7. KMI iseloomustab Toit-energia saamine Füüsiline koormus- energia kulutamine Tasakaal

  8. Kaalu langus põhineb: Toitumisharjumuste muutmisel Oluline Regulaarne füüsiline koormus Keskmine soovitav kehakaalu langus nädalas 0,5 – 1,0 kg Oluline toidupäeviku analüüs Ülekaalu langetamine

  9. Vale toitumine?! Saadud rohkem kui kulutatakse Loodetakse kellegi või millegi peale Väga raske muuta toitumisharjumusi Puudub füüsiline liikumine Miks kaal ei lange?

  10. Toit päeva peale ära jagada – põhitoidud ja vahepalad Süüa normaalset toitu Mitmekesine toit Rohkem köögi- ja juurvilju Toidusoovitused

  11. Magustoiduks sobib ka puuvili (kodumaine) Praadimisele eelistage keetmist ja hautamist Janu kustutamiseks vesi Soola ja rasva maksimaalselt 5 g (1tl) Toidusoovitused:

  12. Ebaregulaarne toitumine Liiga vähene või puuduv füüsiline koormus Liiga suured toidukogused Liiga harva söömine Liiga rasvarikas toit nn. stressisöömine (näksimine, õgimine) Miks kaal ei lange?

  13. Kõige lihtsam on süsivesikuid arvestada leivaühikutes! 1 leivaühik on selline kogus toiduainet, milles sisaldub 10-12 gr süsivesikuid: Pool viilu leiba 1 viil sepikut 1 klaas piima 1 kanamuna suurune kartul 1 spl täis keedetud putru või pastat Süsivesikute mõju kehakaalule!

  14. 1 õun 1 keskmine apelsin 4 ploomi 10 aedmaasikat 9 suurt viinamarja Pool klaasi täismahla 1 spl suhkrut 1 spl mett 1 spl moosi Süsivesikud

  15. Leia energiavajadus: 20 kcal x 60 kg=1200 kcal Sellest süsivesikuid 50% 1200:2=600kcal 1 g sv annab 4 kcal 600kcal:4kcal=150gr süsivesikuid päevas 150 : 12=12,5 leivaühikut päevas Jaotatuna söögikordade vahel: 3+1+3,5+1+3+1 Süsivesikute sisalduse arvutamine:

  16. Toitumise regulaarsus Toidu kogused Toidu rasva sisaldus Toidu mitmekülgsus Leivaühikute jaotus päeva jooksul Alkoholi tarbimine Füüsiline koormus Mida jälgida

  17. Diabeetiku dieet on sobiv, kui vältida valge saia ja suhkru tarbimist! Õli on väherasvane toiduaine! Suhkruvabad tooted ei mõjuta veresuhkrut! Tatar ei tõsta veresuhkrut ja kehakaalu! Kartulit ei tohi süüa Ei tohi süüa rasvast ja magusat!!! Väärarusaamad

  18. Kõige tähtsam (ka diabeetiku toit) on tavaline toit Kaal langeb kui inimene muudab oma toitumis- ja liikumisharjumusi Tänan! Kokkuvõte

More Related