Michal Lehnert

1. TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Michal Lehnert

2. TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA • Osnova přednášky: • Charakteristika tréninkové jednotky (TJ), typy TJ. • Struktura TJ – úvodní, hlavní a závěrečná část. Obsah a význam jednotlivých částí. • Další organizační formy sportovního tréninku.

3. TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA (TJ) • Základní element stavby sportovního tréninku. • Základníorganizační forma sportovního tréninku. • Cíle a úkoly TJjsou součástí koncepce sportovního tréninku a jsou svázány s cíli aúkolytréninkových cyklů. • Zatížení v TJ (fyzické i psychické) vychází z požadavků vyplývajících z jejího zařazení v rámci tréninkového cyklu.

4. TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA (TJ) • Promyšlení souvislostí a důkladná příprava TJ zvyšují pravděpodobnost očekávaného tréninkového efektu. • Respektovat zákonitosti platné pro vnitřnístavbu TJ.

5. STRUKTURA TJ ÚVODNÍ ČÁST HLAVNÍ ČÁST ZÁVĚREČNÁ ČÁST

6. ÚVODNÍ ČÁST TJ • 1. Zahájení • seznámení s cílem a úkoly TJ, obsahem, event. organizací, motivace. • 2. Rozcvičení (R) • příprava sportovců na plnění úkolů TJ a s tím spojené zatížení • optimální aktivace (zvýšení aktivity orgánů a systémů a jejich součinnost – metabolizmus, dýchání, krevní oběh, CNS, připravenost podpůrně-pohybového aparátu…).

7. ÚVODNÍ ČÁST TJ • Výhody promyšlené a důkladné realizace R: • kladný vliv na efektivitu hlavní částiTJ • kladný vliv naprůběh zotavnýchprocesů • zvyšování tělesné zdatnosti, popř. technické dokonalosti • optimalizace psychické připravenosti • zdravotníaspekt – prevence zranění, opotřebování podpůrně-pohybového aparátu, onemocnění kardiovaskulárního aparátu…

8. ÚVODNÍ ČÁST TJ ROZCVIČENÍ SPECIÁLNÍ ČÁST VŠEOBECNÁ ČÁST

9. ÚVODNÍ ČÁST TJ Další aspekty R: • Střídání intenzity cvičení – různé stopy v CNS, odlišnost v aktivizaci metabolismu. • Optimalizace psychickéhostavu… • DiferenciaceR vzhledem k úrovni svěřenců, individuálním specifikům, specializaci, apod.. • R může předcházet masáž. • R části podpůrně-pohybového aparátu může být vloženo i do hlavní části TJ.

10. OBSAH VŠEOBECNÉ ČÁSTI ROZCVIČENÍ 1. Aerobní cvičení se zapojením velkých svalových skupin s mírně se zvyšující intenzitou s cílem zvýšit krevní oběh a metabolismus, redistribuce krve, zvýšení teploty svalů a vnitřních orgánů, enzymatické aktivity…

11. OBSAH VŠEOBECNÉ ČÁSTI ROZCVIČENÍ 2. Strečink statický (krátké výdrže v krajních polohách) + dynamický(švihově) s cílem připravit podpůrně pohybový aparát (působit na elasticitu svalů, kloubní pohyblivost, vazy…), aktivizovat organizmus (CNS, analyzátory, tkáně). Doporučení: zařadit krouživé a kyvadlovité pohyby s postupným zvyšováním rozsahu a rychlosti pohybu.

12. OBSAH VŠEOBECNÉ ČÁSTI ROZCVIČENÍ 3. Posilovací (zpevňovací) cvičení – tonizace svalstva (včetně výdrží a balančních cvičení).

13. OBSAH SPECIÁLNÍ ČÁSTI ROZCVIČENÍ • Speciální příprava podpůrně pohybového aparátu: • -podobnost cvičení s obsahem hlavní části TJ • -ověření specifických pohybových stereotypů, které budou • využity v následující činnosti (respektovat např. herní • specializace) - plynulá návaznost hlavní části.

14. HLAVNÍ ČÁST • Těžiště plnění cílů a úkolů TJ. • Obsah ovlivněn sportovním odvětvím (disciplínou), plánem mikrocyklu, typem TJ, specifiky a aktuálním stavem sportovců… • Tréninkové zatížení dosahuje vrcholu. • Respektovat zásady stavby hlavní části (především vzhledem k energetickému zajištění pohybu a aktivitě a únavě CNS.

15. HLAVNÍ ČÁST • Těžiště plnění cílů a úkolů TJ. • Obsah ovlivněn sportovním odvětvím (disciplínou), plánem mikrocyklu, typem TJ, specifiky a aktuálním stavem sportovců…

16. STRUKTURA HLAVNÍ ČÁSTI Potenciální pořadí cvičení: 1.Koordinace 2. Technika a taktika (nácvik) 3. Rychlost, výbušná síla, maximální síla 4. Vytrvalost v rychlosti a výbušné síle, maximální síla 5. Aerobní vytrvalost 6. Ověření odolnosti vůči diskomfortu 7.Zotavení pohybovou činností, protahovací cvičení

17. STRUKTURA HLAVNÍ ČÁSTI • V jedné TJ se využívá jen určitého počtu z výše uvedených cvičení. • U dětí cca do 10 let lze využít cvičení zaměřených na rozvoj „všech“ motorických schopností. • S věkem a s rostoucí sportovní výkonností se počet redukuje a realizovaná cvičení by měla být konzistentní z hlediska energetického zabezpečení.

18. ZÁVĚREČNÁ ČÁST • Zajistit přechod k uklidnění organizmu snížením intenzity zatížení (uklidnění, uvolnění svalstva a nervového napětí), zakončit jednotku. • Navodit zotavovací procesy (strečink), event. prodloužením části zajistit aktivní zotavování.

19. ZÁVĚREČNÁ ČÁST • Obvykle dynamická (nízko intenzivní cyklická činnost) a statická část (strečink, kompenzační cvičení). • V obsahu respektovat zatížení v hlavní části. • Zhodnotit tréninkovou jednotku (pocit uspokojení) a motivovat k další činnosti. • Vytvářením časového prostoru pro závěrečnou část podporovat správnýnávyk.

20. ČINNOST TRENÉRA Organizace Motivace Komunikace Interakce

21. DALŠÍ ORGANIZAČNÍ FORMY • Veřejná tréninková jednotka • Tréninkové soustředění • Ranní cvičení a jiné individuální formy cvičení • Návštěva sportovní akce • Beseda s úspěšnými sportovci

22. TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA • Kontrolní otázky: • Charakterizujte tréninkovou jednotku (TJ) jako organizační formu a uveďte jak lze tréninkové jednotky členit. • Uveďte základní strukturu TJ. Co je obsahem jednotlivých částí TJ a jaký je jejich význam. • Znáte některé další organizační formy sportovního tréninku?