De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre

1. De målbevidste, præstationsoptimerende og kærlige badminton forældre En rejse i oplysning og bevidsthedsudvidelse Af Sune Levy Thomsen og Andreas MæchelFritzen

2. Dagens agenda • Præsentation af to badmintonentusiaster • Forældrerollen • Kamp coaching • Metoder • Kamp coaching i praksis • Gode råd • Ernæring • Sundhed og den store præstation

3. Forældrerollen

4. Forældrerollen • Fordele & ulemper – diskussion • Frirum vs. Forældrestyring • Oplæring i selvstændighed • Hvor går grænsen for, hvor meget du skal blande dig? • Konklusion?

5. Den enkelte kamp • Interaktion med dit barn: • Før kamp • Spændingsregulering • Opvarmning • Under kamp • Support • Anden indblanding • Efter kamp • Tab og vind med samme sind?! • Evaluering • Jubel eller trøst

6. Opvarmning • Spændingsregulering • Præstationsoptimering • Skadesforebyggelse

7. Målsætninger • I det øjeblik du opnår dit mål, er du en vinder! Det gælder altså ikke om, at du bliver nr. 1. Det afgørende er, at du sætter dig mål eller opstiller succeskriterier” - Ulrik Wilbek, dansk landsholdstræner i håndbold • Præstationsmål = Skal vurderes og evalueres (fx kortere svingsløjfe, hurtigere benarbejde osv.) • Resultatmål= Kan måles og vejes (fx nå kvartfinale, blive nr. 1 på ranglisten osv.)

8. Motivation • Belønninger; indre / ydre motivation • Fear of failure vs. Hope for succes! • Dykker ikke ned i fortiden / fejl i fortiden, men den konkrete situation.

9. ”We have to control the thingswecancontrol”- Lance Armstrong, amerikansk 7-dobbelt Tour de France vinder Interessesfæren: • Det område som interesserer os, men som vi i realiteten ikke kan påvirke Indflydelsessfæren: • Det område som vi rent faktisk kan påvirke

10. Kamp coaching

11. Regler for kampcoaching • Ophold • - ikke over 60 sekunder i hvert sæt når den førende når 11 point, og • - ikke over 120 sekunder mellem første og andet sæt og mellem andet og tredje sæt. Skal være tilladt i alle kampe. • Rådgivning • - Kun når bolden er ude af spil er det tilladt en spiller at modtage råd under en kamp. (For Danmark er besluttet, at spillere i U9, U11, U13 og U15 ungdomsturneringer kun må modtage råd/coaching i de faste ophold og ved sætskifte). - Ingen spiller må, under kampen, forlade banen uden dommerens tilladelse.

12. Mulige metoder • Coaching – udfolde viden • Sparring – dele viden • Instruktion – bibringe viden • Kommando – ”du SKAL”

13. Kamp coaching i praksis

14. Grundregler for kampcoaching • Feedbackmetodik • Hvem er coach? • Konstruktiv kritik • Max 3 områder • Ros-ris-ros ????? • Lav aftaler inden kampen – evaluer på disse aftaler • Rækkefølge?

15. Observationsområder for kamp coaching Single • Højre-venstre hånd • Spillertype • Fysisk statur • Tempo • Svage hjørner/områder • Svage smashopsamlingsområder • Ift. krop • Ift. placering i def • Vaneslag

16. Observationsområder for kamp coaching Double • Højre-venstre hånd • Stærk-svag modstander • Serveplacering • Serveretur placering • Svage hjørner/områder • Svage smashopsamlingsområder • Ift. krop • Ift. placering i def • Vaneslag

17. Fokusområder for kamp coaching • Hvad fungerer godt/dårligt? • Hvad er mit barns styrker og svagheder? Hvordan udnyttes det? • Hvad er modstanderen styrker og svagheder, og hvordan kan vi udnytte det? • Svage slag • Svage områder på banen • Fysiske og taktiske begrænsninger • Hvordan vindes/tabes duellerne? • Er der noget vi skal undgå? • Laver modstanderen vaneslag, som vi kan udnytte?

18. Tips og tricks • Lav en plan for hvordan coaching skal foregå • Aftal hvem der coacher dit barn – og aftal gerne, at det er okay at sige ”stop”, hvis det ikke er sjovt at få kommentarer fra baglinien • Hvis dit bliver sur, så aftal, at det kun må være uden for banen (snak om hvad det er ok at blive sur over) • Snak om et sted, som associerer dit barn med gode ting, aftal at han eller hun skal kigge på det det, når der er brug for positive tanker (klistre et klistremærke på ketcheren etc.) • Fokuser på de positive elementer – selvom dit barn taber en duel • Bak op hvis dit barn møder modgang (bliver træt el.) • Udvælger maksimalt 3 ting, der skal fokuseres på.

19. HUSK Nogle gange har dit barn kun behov for mental og moralsk opbakning! ”Du gør det rigtig godt!”, ”Hvor var det et flot slag du lavede der!” osv.

20. Et sidste godt råd til alle forældre der ser på deres barn spille… Placer dig bag spilleren så denne ikke også skal forholde sig til publikum, men udelukkende kan fokusere på hvad der sker på banen… Spiller

21. Coaching eller instruktion

22. Hvad er coaching? • En kommunikations- og spørgeteknik ”Coaching er at låse op for et menneskes potentiale til at maksimere egne præstationer. Det er at hjælpe mennesker til at lære frem for at undervise dem” John Whitmore, fra bogen ”Coaching på jobbet”

23. Hvorfor coaching? • Udnytter den enkeltes fulde potentiale • Leder til selvrefleksion/ selvledelse • Fremmer refleksion, læring og udvikling ”Coaching hjælper mennesker med at frigøre deres fulde potentiale og med at turde vise det til verdenen – at føre det ud i livet” Sofia Manning, master i psykologi og ph.d. stud.

24. Hvordan coaching • Coachen skal være neutral! • Fælles udgangspunkt og referenceramme • Overenskomst omkring metode ”Igennem ”hv” – spørgsmål skabes refleksion og svar hos den coachede, som herigennem får øget sin bevidsthed og mulighed for selv at finde svar og skabe læring og eventuelt tage beslutninger og sætte personlige mål” Mikael Trolle, tidl. Landstræner i volleyball

25. Eksempel på coaching i praksis 1.) Snak med dit barn inden kampstart og få afklaret hvilke 2-3 fokusområder han/ hun har. 2.) Ved 11 spørg ”hvordan går det med dine fokusområder?” 3.) Ved 21 spørg ind til fokusområderne igen og få afklaret om der evt. skal opstilles nye fokusområder. 4.) Ved 11 spørg ind til fokusområderne og få afklaret om taktikken skal bibeholdes. 5.) Få evalueret kampen ”hvad fungerede godt” og ”hvilke områder kan forbedres”

26. Kost og træning / konkurrence Optimering af præstationsevne gennem kost

27. Præstationsforbedring Træning Restitution Ernæring

28. De 8 kostråd • Spis frugt og grønt - 6 om dagen • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød • Spis varieret og bevar normalvægten • Sluk tørsten i vand • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

29. Elite tallerken model Grønsager 25 % Kartofler, pasta, ris, brød 50 % Magert kød, fisk, bønner, linser, æg, mm 25 %

30. Kosten før en præstation/træning • 3-4 timer før træning: • Relativt stort måltid: 200 g kulhydrater • Sidste større måltid senest 1½ time før træning • Mindre måltid senest ½ time før træning • Blodsukkerfald kan forårsages af kulhydratindtag umiddelbart inden træning

31. Kosten under en præstation/træning Kulhydrater • Glukoseindtag under en præstation kan udgøre 10-40 % af samlet energiforbrug • Hurtigt optagelige kulhydrater = lyst brød, cornflakes, rosiner Væske • Væskeform • diverse energidrikke – fortyndede til 5-6 % kulhydratopløsning for at undgå påvirkning af mavetømningshastighed • Væske: ca. 1000 ml/time (max. mavetømningshastighed) = ¼ L pr. 15 min.

32. Kost efter en præstation/træning Kulhydrat • Optimalt vindue for kulhydratlagring • Ca. et gram/kg legemsvægt hver 2. time indtil næste måltid 50 g kulhydrat = to bananer, 1 dl rosiner, 2 boller, 8 gulerødder • Hurtigt optagelige kulhydrater (vigtigt specielt umiddelbart efter træning (0-1 time)) • Kulhydratrig kost giver optimal glykogenlagringshastighed (ca. 24 timer ved fuld tømning) Protein?

33. Øvrige overvejelser • Energibalance – hvordan ved jeg om mit barn får nok? IndtagForbrug Bestemmer om du tager på eller taber dig ! • Styrketræning • Kosttilskud

34. En turneringsdag… Kl. 07.00 Stå op Kl. 07.30 Morgenmad Større måltid – havregryn/müsli m mælk/yoghurt, groft brød, marmelade, honning, ost, juice Kl. 09.00 Før kamp måltid Frugt, lyst brød, vand Kl. 10.00 Første kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand Efter kamp måltid Groft brød, frugt, chokolade vand Kl. 11.00 Før kamp måltid = frokost Frugt, groft brød, rugbrød, pålæg, vand Kl. 12.00 Anden kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand Efter kamp måltid Groft brød, honning, frugt, chokolade, vand Kl. 13.30 Tredje kampEvt. frugt – banan, müslibar, vand Efter kamp måltid Groft brød, honning, marmelade, frugt, vand Kl. 15.15 Fjerde kamp Evt. frugt – banan, müslibar, vand Efter kamp måltid = Eftermiddagsmåltid Frugt, groft brød, rugbrød, pålæg, vand Kl. 18.30 Aftensmåltid Større måltid – Kartofler/ris/pasta, kød, grøntsager Kl. 21.00 Evt. mellemmåltid - Chokolade, kage, frugt

35. Afrunding – tak for i dagSpørgsmål modtages med glæde ! HUSK: VÆR BEVIDST OM DIN KOST! De 8 kostråd Energibalance Kost og væske før, under og efter træning