ŁUKASZ BECELLA

1. WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r.INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYMNA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ BECELLA

2. ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21

3. KADRA SZKOLENIOWA TRENER I - ŁUKASZ BECELLA TRENER II - MICHAŁ KRÓL ( ANDRZEJ POLEWCZAK) TRENERZYPRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER) REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA

4. POMOC NAUKOWA ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW

5. TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM Innowacyjne podejście Mark Verstegen Jakość nad ilością Rok założenia 1966

6. GŁÓWNE CELE • Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje • Wydłużyć czas trwania kariery sportowej • Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery sportowca

7. MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ • Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem” • Monitorowanie wyniku • Testy • Kontuzje • Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika) • Iść do celu czy być ciągniętym do celu • Profesjonalne podejście • Sprzęt • Kultura osobista • Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń • Tryb życia – wypoczynek, żywienie JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

8. PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;

9. Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo

10. TESTY • Siłowe: • Wyciskanie sztangi leżąc • Podciąganie / nachwyt • Skok w dal z miejsca • Biegowe: • -Wytrzymałości – test norweski • - Szybkości – RAST test • - Test sprinterski 30m • Badanie wzorców ruchowych: • - FMS – 7 wzorców ruchowych

11. Szybkości – 30 metrów 10 metrów 10 metrów 10 metrów 30 metrów TESTY BIEGOWE Wytrzymałości – test norweski Poziom 16 Etap 9 Jak najdłużej !!! 20 metrów Jak najszybciej !!!

12. WYNIKI TESTU NORWESKIEGO

13. PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW

14. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ szybkościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

15. WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo

16. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ wytrzymałościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

17. ANALIZA PORÓWNAWCZA 7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”

18. TRENING REGENERACYJNY PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’ II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’ III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’

19. TRENING REGENERACYJNY 1. 12’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu) - przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) 2. 12’ podania z koordynacją - przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) 3. 12’ bieg z arytmią z piłkami • 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji. CZAS KOŃCOWY – 45-60’

20. TRENING REGENERACYJNY

21. TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI

22. TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ • PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8) • ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY • BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

23. TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST

24. TRENING BIEGOWY BRAMKARZE

25. WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI

26. SZYBKOŚĆ PIŁKARZA -Szybkość spostrzegania (percepcji) -Szybkość przewidywania (antycypacji) -Szybkość podejmowania decyzji -Szybkość reagowania -Szybkość przemieszczania się bez piłki -Szybkość akcji z piłką -Szybkość działania !!!

27. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE

28. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE

29. TECHNIKA BIEGU

30. TECHNIKA BIEGU

31. Mendy vs Carlos

32. Mendy vs Carlos

33. Mendy vs Carlos

34. Diego AlvesT – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ )S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0D – 15m ( I – 15m, II – 0m ) Thiago Silva T – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ ) S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26 D – 230m ( I – 65m, II – 165m ) David Luiz T – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ ) S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22 D – 205m ( I – 145m, II – 60m ) Adriano T – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ ) S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14 D – 258m ( I – 108m, II – 250m ) LeandroCastan T – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ ) S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7 D – 135m ( I – 95m, II – 40m ) Paulinho T – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ ) S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13 D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m ) Ramires T – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ ) S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25 D – 315m ( I – 165m, II – 150m ) Hulk T – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ ) S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12 D – 245m ( I – 180m, II – 65m ) Kaka T- 110’’ (I – 64’’; II – 46) S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3 D – 140m ( I – 85m; II – 55m) Oscar T – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ ) S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9 D – 155m ( I – 70m, II – 85m ) LEGENDA: T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans;I – Pierwsza połowa meczu; II– Druga polowa meczu; Neymar T – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ ) S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5 D – 170m ( I – 105; II 65)

35. TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA • Trening glikolityczny : (metoda interwałowa) • Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy. • Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

36. TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

37. RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy

38. WYNIKI - SIŁA

39. SIŁA - WYNIKI

40. Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

41. FMS

42. FMS

43. PROGRAM 7-DNIOWY

44. PROGRAM 7-DNIOWY

45. PROGRAM 7-DNIOWY

46. MONITORING KONTUZJI

47. INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

48. INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

49. INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

50. PAMIĘTAJMY Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym odżywianiem, a nie JEDZENIEM. M. Verstegen