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GESTIRE gli ALIMENTI al meglio

GESTIRE gli ALIMENTI al meglio. Macronutrienti principali Proteine: funzione plastica Carboidrati: funzione energetica Grassi: funzione di collegamento. le PROTEINE possono essere utilizzate anche a SCOPO ENERGETICO.

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GESTIRE gli ALIMENTI al meglio

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Presentation Transcript

  1. GESTIRE gli ALIMENTI al meglio

  2. Macronutrienti principaliProteine: funzione plasticaCarboidrati: funzione energetica Grassi: funzione di collegamento

  3. le PROTEINE possono essere utilizzate anche a SCOPO ENERGETICO

  4. i CARBOIDRATI non possono essere utilizzati a scopo plastico

  5. mangiare GRASSI

  6. INDICE GLICEMICO

  7. I.G.Proteine CarboidratiGrassi

  8. il nostro corpo quando mangiamo fa una “MEDIA” degli indici glicemici

  9. I.G. e Kcal

  10. Fabbisogno PROTEICOgiornaliero

  11. PROTEINENOBILIe NON

  12. Esempio di ROTAZIONE PROTEICA settimanale Carne rossa Carne di cavallo Carne bianca Carne bianca Pesce Pesce Uova Formaggio

  13. gestione dei Carboidratinell’ arco della giornata

  14. fabbisogno giornaliero di ACQUA

  15. Come bevo io

  16. digiunandosi perde peso maNON GRASSO

  17. NON fate passare troppo tempotra un pasto e l’ altro

  18. per perdere grasso è sufficiente mangiare MENOdel fabbisogno giornaliero

  19. la bilancia è RELATIVA

  20. QUANDO e COMEpesarsi

  21. CARBOIDRATI in natura

  22. i CARBOIDRATI NASCOSTI

  23. per OTTIMIZZARE l’allenamento:spuntino PRIMAepasto DOPO

  24. la SPESA

  25. leggere leETICHETTE

  26. tra i prodotti industriali cerchiamo di scegliere quelli con MENO INGREDIENTIePIU’ NOTI

  27. il DIARIO ALIMENTARE

  28. gli INTEGRATORI

  29. sentirsi bene è il VOSTRO DOPING

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