1 / 16

SREDNJE PRUGE

SREDNJE PRUGE. 800 m 1500 m 1 MILJA. SREDNJE PRUGE. Trening srednjih pruga sadrži pet osnovnih komponenti: izdržljivost, snagu, fleksibilnost, brzinu i tehniku trčanja. SREDNJE PRUGE. Izdržljivost se dijeli na aerobnu i anaerobnu

whitley
Download Presentation

SREDNJE PRUGE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SREDNJE PRUGE • 800 m • 1500 m • 1 MILJA

  2. SREDNJE PRUGE • Trening srednjih pruga sadrži pet osnovnih komponenti: • izdržljivost, • snagu, • fleksibilnost, • brzinu i • tehniku trčanja.

  3. SREDNJE PRUGE • Izdržljivost se dijeli na aerobnu i anaerobnu • U rasponu aktivnosti od niskog do max. inteziteta postoje tri faze:

  4. SREDNJE PRUGE • Prva se faza - aerobni metabolizam- odvija tijekom aktivnosti pri kojoj je puls niži od 130. • Druga se faza događa kada sportaš dostigne aerobni prag. Tada je puls između 130 i 150, što je 40-60% maksimalnog primitka kisika i u ovoj se zoni može trenirati 3-4 sata. • Na trećem je mjestu anaerobni prag, s pulsom 160-180.

  5. SREDNJE PRUGE • Anaerobni prag se nalazi na točki između 65-90% max. primitka kisika. Dobro trenirani sportaši mogu na ovom stupnju trenirati 45-60 minuta. • Cilj treninga srednjih pruga je povećanje anaerobnog praga tako da se aerobno može trčati duže i na većoj brzini.

  6. SREDNJE PRUGE • Aerobna se izdržljivost može poboljšati na dva načina: • poboljšanjem primitka kisika tako da se poveća sposobnost asimilacije, prijenosa i uporabe kisika • povišenjem anaerobnog praga kako bi se moglo trčati većom brzinom bez ulaska u anaerobnu zonu.

  7. SREDNJE PRUGE • Anaerobna izdržljivost se također može poboljšati na dva načina: • poboljšanjem sposobnosti tolerancije visoke razine mliječne kiseline; • poboljšanjem anaerobnog kapaciteta stanica povećanjem količine energije pohranjene u ATP-u mišićnih stanica.

  8. SREDNJE PRUGE • Kod snage treba poboljšavati dva područja: • mišićnu snagu i • mišićnu izdržljivost. • Veći je naglasak na mišićnoj izdržljivosti. • Trkači moraju povećanje mišićne mase svesti na minimum, naročito gornjeg dijela tijela - dodatna težina je i dodatni teret.

  9. SREDNJE PRUGE • Efikasno trčanje zahtijeva pravilnu tehniku koju je moguće poboljšati tehničkim vježbama. • Istezanje je integralni dio zagrijavanja i uključuje lagane i umjerene aktivnosti. Dugoročni cilj istezanja je poboljšanje mišićne elastičnosti, opsega kretnji ekstremiteta i tjelesne ravnoteže.

  10. SREDNJE PRUGE • Brzina je sposobnost brzog reagiranja i izvođenja jednog ili više pokreta koja se ogleda u savladavanju dužeg puta u kraćem vremenu. • Ona je važna za vrhunske rezultate u svakoj disciplini. • Dok brzina potječe od kvalitete kontrakcije mičića, djelotvornost kretanja dolazi od specifičnog treninga koji vodi poboljšanju brzine. • Iako je temeljna kvaliteta brzine u velikoj mjeri urođena, treningom se donekle može poboljšati.

  11. SREDNJE PRUGE • Glavna načela treninga su: • umjerenost, • dosljednost i • odmor. • Također, postoje i tri glavne komponente uspješnog utrkivanja: • izdržljivost, • određivanje tempa i • brzina.

  12. SREDNJE PRUGE • METODE TRENINGA Sve metode treninga moraju se primjenjivati postupno, istraživati i zatim prilagoditi specifičnim potrebama i mogućnostima pojedinaca koji ih žele koristiti. Trening treba prilagoditi pojedincu.

  13. SREDNJE PRUGE • Iskustvo pokazuje da se intervalima mnogo bržim od tempa ništa ne dobiva. • Trkač će više postići većim obujmom rada nego trčanjem u prebrzom tempu i ne završavajući trening. • Ravnomjerno je trčanje uvijek vrlo vrijedno. Ukoliko trkači ne mogu neprekidno i bez stajanja trčati 45-60 min., nisu spremni za trening. • Trening preko dužine utrke važan je za uravnotežen program treninga za srednje i duge pruge. On se sastoji od dugačkih trčanja, najčešće u ravnomjernom tempu.

  14. Srednje i duge pruge • Glavno se načelo nikad ne smije zaboraviti: raznolikost je začin života. • Svaki trkač treba raznolikost, ako ne iz drugog razloga, a ono barem da se spriječi mentalna dosada. • Sustav mora shvatiti da se pojedinci međusobno razlikuju. • Raznolik i uravnotežen trening trkača čini djelotvornijim i spremnijim. • Dosadan i jednoličan program često stvara automatizam i nemaštovitost.

  15. Srednje i duge pruge • Atletičara je bolje držati nešto ispod maksimuma nego iznad. • Kada atletičar dođe u dobru formu s dobrim bazičnim treningom, bit će potrebno nešto malo dodatnoga rada da bi postigao maksimum.

  16. Rezultati srednje i duge pruge • 800 m1.41.11Wilson KipketerDENKölnAug 24, 1997 • 1500 m3.26.00Hicham El GuerroujMARRomeJul 14, 1998 • 5000 m12.39.36Haile GebrselassieETHHelsinkiJun 13, 1998 • 10000 m26.22.75Haile GebrselassieETHHengeloJun 01, 1998 • Marathon (42.195 km)2.05.38Khalid KhannouchiUSALondonApr 14, 2002

More Related