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Actividad física.

Actividad física. y su relación con. Envejecimiento y salud. Carlos Saavedra, MSc .(Univ. Laval, Canadá). Promoción y prevención requiere del apoyo de conocimientos CIENTIFICOS básicos para iniciar políticas eficientes en salud y cambios de hábitos . Del libro PROMOCION EN SALUD:

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Presentation Transcript

  1. Actividad física. y su relación con Envejecimiento y salud. Carlos Saavedra, MSc.(Univ. Laval, Canadá).

  2. Promoción y prevención requiere del apoyo de conocimientos CIENTIFICOS básicos para iniciar políticas eficientes en salud y cambios de hábitos. Del libro PROMOCION EN SALUD: UNA ANTOLOGIA OMS.

  3. Bushirk: Fed.Proceeding, 1987;46:1824 Consumo máximo de oxigeno 1% / año VS 0.5 / año SE % SNE • Función cardiaca • Masa muscular 20 30 40 50 60 70 80 edad

  4. Frontera.;J.Appl.Physiol.;1989;66:2844 45min / 3 x sem / 75% Fc. Max. % Depósitos de glucógeno VO2 20-30 años Actividad Enzimática Oxidativa 60-70 años 1 2 3 meses

  5. Pollock. J.Appl.Physiol.;1987;62:725 Variables morfologicas e histoquimicas E % NE 20 30 40 50 60 70 80 85 años

  6. Variables histoquimicas del tejido muscular y edad 28 añosno entrenados64 años entrenados Bf Php;Pfk;Cst BhaCoAd cap/mm2 FI, IIa, IIb

  7. Blair., J.Am. Medical Asoc.; 1989;262:2395 Morbi-mortalidad Mala condición física Buena condición física 37%

  8. Fit-fat category and metabolic fitness. R I E S G O • obeso • sobrepeso • normopeso L M Hfitness

  9. Peso corporal, sexo y grasa: correlacion? • Variables metabólicas. Glicemia %grasa Trigliceridos HDL * m. Colesterol PA sistolica PA Diastolica Normo peso: IMC<25 Sobrepeso: IMC >25

  10. Ryan.; JAMA; 1990;263:3029 .8 y 1.6 g/kg. / 70-90 años / 8 semanas / 3xsem / 80% RM 180-227% 11-33 % 491% + 137% Fuerza e hipertrofia IGF - I

  11. Galbo.; J.Appl.Physiol. 1990;69:261 Insulina, ejercicio aeróbico y de sobrecarga. • Secreción de insulina • Masa muscular • Receptores beta • Síntesis de glucógeno • Síntesis de proteínas • IGF I Aerobico Sobrecarga

  12. Nelson.; JAMA; 1994;272:1909 Intensidad de ejercicio y densidad mineral osea • 2 x semana / 80% de 1 RM / Ca • hueso trabecular femoral y c.lumbar • arquitectura • equilibrio • masa muscular • fuerza % Ejercicio sobrecarga Ejercicio aerobico Controles

  13. Capacidad Física y Riesgo Cardiovascular % NEJM, Sept. 2002 80.000 mujeres 50 y 70 años Velocidad de caminata. km/h 3.5 4 5 6 7 Adaptado de ILSI. International Life Science Institute

  14. ¿Como se esta evolucionando en actividad física y promoción? “...y se ha descubierto que 30 minutos diarios no son suficientes...........!!!!!!!! ””” (Academia de Medicina de USA) NYTime Sept 2002 “... se recomiendan 60 minutos diarios....!! Soc. Americana de Nutricion. ESTA PRESCRIPCION TAMBIEN ES ERRADA!! C Saavedra MSc.(Univ. Laval, Canada) American Society of Exercise Physiology

  15. LA PIRAMIDE DEL ENTRENAMIENTO Y “PUESTA EN FORMA” EN EL ENVEJECIMIENTO. ACTIVIDAD FISICA HABITUAL CONTINUOS Y CARDIOVASCULARES INTERMITENTES Y DE FORTIFICACION Ring S.Post.Austria.2001/CSaavedra.Rev.Chi.Nutr.2000 /Tanaka1997/ Tramblay 1995.

  16. Capilar Mitocondrias LPL GLUT 4 Trigliceridos Pre E Post E Adaptado de Simoneau , Int.J. Of Obesity. 1996

  17. Señales intracelulares Ejercicio AMP / ATP AMPK eNOS ACC + ? - + + p p p p38 Sensibilidad a insulina Oxidacion Acidos grasos Captacion de glucosa Transcripcion genetica

  18. Senal, insulina, translocacion de GLUT4 Insulina Glucosa Ejercicio IR IRS PI3-K Ca NO AMP/ATP Akt ? GLUT4 AMPK / AKT / p38 Goddyear y Ryder. Adapatado por D.Garcia Pan Act. Phys. Scand. Vol.171 y J Appl Physiol. Vol 93.2002

  19. Ejercicio e insulino sensibilidad REST INSULINA IR IRS PKC PI3K AKT PP1 GSK3 _ GLUT4 GLICOGENO glucosa GS POST EJERCICIO INSULINA IR IRS PKC PI3K AKT PP1 GSK3 GLUT4 glucosa GLICOGENO GS Richter, J. Appl. Physiol, 93, 2002

  20. Maximal anaerobic performance of the knee extensor muscles Carlos Saavedra, Claude Bouchard, Jean Simoneau. Universidad Laval, Canada Medicine and Science in Sports and Exercise Vol.23, No 9, pp. 1083-1089.

  21. BIOENERGETICA DEL MUSCULO AISLADO % 5-10 10-15 15-30 30-45 45-60 seg glucógeno triglicéridos Bouchard C., Seresse P.,Boule M.. Int. J. Sport Med. 1996 Modif. Por C. Saavedra MSc.

  22. TREINTA MAS MENOS QUINCE 30 + 15 por Carlos Saavedra, MSc.

  23. 3(30” + 15) RM Un sistema de ejercicios diseñado para ser adaptado a la capacidad funcional del tejido muscular DE CADA PERSONA con fines medico-preventivo y terapéutico de las enfermedades crónicas modernas en sujetos adultos sedentarios de ambos sexos.

  24. PLAN DE ENTRENAMIENTO • Plan B = Plan Básico. • Plan I = Plan Intermedio. • Plan A = Plan Avanzado. • Plan X = Plan Especial

  25. Plan I SERIES. REPET. DESCANSO. W I1 3 30 15 __ I2 3 30 30 __ I3 5 45 45 __

  26. Sistema de contracciones concéntricas VS excéntricas • Efectos de 6s X 12r sobre músculo cuadriceps en mujeres perimenopausicas. Intensidad: 70% de 3RM. N 125 60 0 Controles. C.concent. Excentrico Hortobagyl,T. Med. Sci. Exercise Vol 33,.N.7. 2001

  27. EJERCICIO Y ENDORFINAS CONTROL POST ESFUERZO 1 HR POST E 80% 80% < 60% < 60% HOMBRES MUJERES

  28. Articulos cientificos publicados J.Appl. Physiol. 2001 • Revistas autorizadas. 12700 1200 1973 - 1996 1997 -2000

  29. CONCLUSION • Sarcopenia y la perdida de capacidades funcionales de la célula muscular son de forma directa e indirecta causas de alteraciones metabólicas, cardiovasculares y osteomusculares. • Médicos deben prescribir ejercicios y de estos los de sobrecarga. El hecho de creer que elevan la presión y la frecuencia cardiaca, es totalmente incierto cuando se aplican técnicas apropiadas. El ejercicio aeróbico provoca elevaciones aun mayores de PA y FC. • Fortificación muscular viene a ser un elemento al que se debe contemplar incluso en los programas de rehabilitación cardiaca y lo mismo debe ser considerado para los de edades adultas. OMS - ILSI. 2001

  30. Mas información ? www.fisiogym.cl Carlos Saavedra MSc.

  31. CON EL CONVENCIMIENTO DE QUE LOS RECURSOS DE LOS CONTRIBUYENTES DEBEN SER OPTIMIZADOS Y QUE SE LE DEBEN OTORGAR LA MAYOR RENTABILIDAD POSIBLE, AGRADEZCO LA INVITACION Y VUESTRA ATENCION. Atte. Carlos Saavedra MSc.

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