Download
1 / 20
210 likes | 932 Views
Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Planning en methodiek jeugdtraining. 2009 - 2010. Planning en methodiek jeugdtraining. Titel. Probleemstelling Belasting van de energetische systemen bij jeugdigen Belasting van het neuromusculair systeem
E N D
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiekPlanning en methodiek jeugdtraining 2009 - 2010
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining Planning en methodiek jeugdtraining Titel • Probleemstelling • Belasting van de energetische systemen bij jeugdigen • Belasting van het neuromusculair systeem • Praktijk per leeftijdsfase
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 1. Probleemstelling • moeilijk uit te maken of veranderingen tijdens de evolutie van kind naar volwassene het gevolg zijn van: • groei, maturatie (vroeg – normaal – laat), ontwikkeling • training • aanleg • steeds speelt de invloed van de genetische bepaling • kinderen met dezelfde biologische leeftijd reageren VERSCHILLEND op dezelfde trainingsprikkel
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2. Belasting van de energetische systemen bij jeugd • het aerobe systeem • het anaerobe systeem
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2.1 Het aerobe systeem kinderen zijn reeds erg vroeg vatbaar voor uithoudings- training, maar enkele parameters moeten anders bekeken worden dan bij volwassenen: • VO2max kinderen lopen minder economisch • minder samenhang tussen aëroob vermogen en duurloopprestatie • VO2max is weinig relevant voor kinderen • energiebron door een betere vetverbranding zijn kinderen zeer geschikt voor submaximale duurinspanningen
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2.1 Het aerobe systeem • temperatuurregeling in normale temperaturen: • kinderen hebben een relatief groot lichaamsoppervlak • gemakkelijk warmteafgifte door straling • kinderen zweten minder dan volwassene • betere vochtbalans, waardoor lange inspanningen beter verdragen worden in extreme warmte: • kinderen zweten minder dan volwassene • beperkte afgifte van warmte via zweten • het dragen van gepaste kledij is cruciaal voor kinderen (warm én koud weer)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2.1 Het aerobe systeem • duurtraining of intervaltraining? • kinderen hebben bij het starten van een inspanning een snellere toename van zuurstofopname • kinderen bereiken sneller de VO2max • kinderen hebben een voorkeur voor kortere, intensere belasting met rustpauzes bovendien: • interval is plezanter (concentratie!) • relatie duur van de belasting - optreden blessures • hartfrequentie • hoger bij kinderen (kleiner slagvolume + O2-transportcapaciteit)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2.2 Het anaerobe systeem • korte hevige inspanningen: ja of neen? • NEEN: recuperatie verloopt trager • JA: compensatie door kleiner deficit en niet zo snel overbelasting • in ieder geval: • vóór de puberteit is het systeem minder ontwikkeld • kinderen schatten vermoeidheid minder goed in • bij het overdrijven van de aandacht van de begeleiders voor grote prestaties zou het wel eens kunnen dat de fysiologische grenzen overschreden worden
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3. Belasting van het neuromusculair systeem • de kracht • de lenigheid • de snelheid • de coördinatie
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3.1 De kracht • kinderen kunnen hun krachtenpotentieel boven het groeigebonden niveau verhogen als dezelfde methodiek wordt gebruikt als bij volwassenen • fysiologische effecten • toenamen van de maximale kracht • weinig of geen toename van de spiermassa • duidelijke toename elektrische activiteit • betere coördinatie => betere krachtproductie • geen verandering in vetmassa
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3.1 De kracht • voordelen krachttraining • verbetering van de motorische vaardigheden en de sportprestatie • preventief middel om kwetsuren te vermijden (groeispurt) • gunstig effect op de gezondheidsgerelateerde fitheid zeer goede begeleiding is fundamenteel • gevaren krachttraining • skelet in opbouw => kans op (blijvende) beschadiging! • geen gebruik van zware lasten • geen sprongen vanaf grote hoogte
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3.2 De lenigheid • kinderen zijn zeer lenig • lenigheidsoefeningen kunnen dit behouden en zelfs verbeteren • “extreme” lenigheidsoefeningen staan gelijk met geweldinwerkingen en geven risico op schade
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3.3 De snelheid • snelheid en bewegingsfrequentie kunnen reeds zeer vroeg getraind worden • tussen 7 en 13 jaar: vooral frequentie • tijdens de puberteit: snelkracht • FUN: spelvormen • jagersspelen • reactie– en startspelen • plaatswisselingsspelen • balspelen • eilandspringen (als snelkrachtoefening)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 3.4 De coördinatie • op zeer jeugdige leeftijd vrij ingewikkelde coördinatieve bewegingen mogelijk
Specifieke Kracht AlgemeneKracht Specifieke Coördinatie Algemene Coördinatie 4. Praktijk per leeftijdsfase • 7-9 - jarigen • 9-11 - jarigen • 11-13 - jarigen • 13-15 - jarigen • 15-17 - jarigen Uithouding Lenigheid Snelheid 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21j Ik en de bal (fase 1 : 2-2) collectief spel “dichtbij” (fase 2: 5-5) collectief spel “2° graad” (fase 3: 8-8) collectief spel “veraf” (fase 4: 11-11)
