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Umgang mit Prüfungsangst und -stress. Frau Sabine Scheide, Marburg. Frau Sabine Scheide, Marburg. Umgang mit Prüfungsängsten und Stress. 1. Einleitung. Prüfungen gibt es seit Jahrtausenden Ohne Prüfungen geht es nicht Prüfungen benachteiligen prüfungsängstliche Menschen
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Umgang mit Prüfungsangst und -stress Frau Sabine Scheide, Marburg
Frau Sabine Scheide, Marburg Umgang mit Prüfungsängsten und Stress Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
1. Einleitung • Prüfungen gibt es seit Jahrtausenden • Ohne Prüfungen geht es nicht • Prüfungen benachteiligen prüfungsängstliche Menschen • Schweißnasse Hände, Herzrasen, Blackout, das Gehirn wie leergefegt Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
2. Angst • Angst als überlebenswichtiges Gefühl • Unterschiede in der Angstbereitschaft • Ursachen der Angst • Angst vor der Angst • Angst ist auch nützlich • Mit der Angst aktiv umgehen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
3. Prüfungsangst ist Stress • Stress • Stress aktiviert • Typische Stressoren • Analysieren Sie Ihre Stresssituation • Leistung und Stress Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem Stress Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
4. Prüfungsangst • Angst vor der Angst • Zuviel Stress blockiert • Angstsymptome • Prüfungsangst ist wichtig und normal Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
- Blackout - Herzklopfen - Herzrhythmus- störungen - erhöhter Blutdruck - erhöhter Puls - Magen-Darm- beschwerden - Übelkeit - Erbrechen - Durchfall - zittrige, schweißnasse Hände - Schweißausbrüche - trockene Kehle - Selbstwertzweifel - negative Selbst- einschätzung - depressive Stimmung - Tunnelblick Angst-Symptome: Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
5. Lösungen für die Prüfungsvorbereitung: • Prüfungssimulation mit Zeitangabe • Frühzeitige intensive Prüfungsvorbereitung • Kenntnisse der Prüfungsmodalitäten • Regelmäßiges Arbeiten • Worst case durchgehen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
6. Tipps für die Prüflinge • Lebensrhythmus beibehalten • Schlaf, Ernährung • Wenig Alkohol, Zigaretten, Kaffee • Keine Aufputschmittel • Gewissenhaftes, regelmäßiges Arbeiten als Kernstrategie Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
7. Faktoren, die Angst mindern in Prüfungen • Enttabuisieren der Angst, Angst darf da sein, ist normal • Geduld, Ermuntern • Selbstwert stärken • Die Angst des Prüflings aushalten Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
8. Mündliche Prüfungen • Messen den Leistungsanschein • Bei Leistungsdiskrepanz, nachfragen • Angst nicht persönlich nehmen • Zeit zum Nachdenken • Laut denken • Nicken und bestätigen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
9.Tipps für mündliche Prüfungen • Mündliche Prüfungen messen Leistungsanschein • Laut denken • Normal reagieren • Vorteile der mündlichen Prüfung Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
10. Fazit • Prüfungsangst ist normal. • Ein mittlerer Angstpegel befähigt uns zu Höchstleistungen. • Übersteigt die Angst diesen Pegel kann es bis zum Blackout kommen. • Ab einen bestimmten Grad ist Angst pathologisch • Sich Unterstützung suchen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP