Mengelola Tekanan ( Stress )

1. Mengelola Tekanan (Stress)

2. Stress adalah interpretasi terhadap suatu situasi yang dianggap sebagai ancaman. Stress adalah sebuah tekanan terhadap sistem yang memaksa sistem tersebut untuk beradaptasi atau berubah.

3. Tekanan bisa hadir dalam berbagai bentuk masalah, seperti batas waktu (tengat), gaya hidup, persaingan, aneka permasalahan psikologis, atau aneka permasalahan pribadi. Stress menjadi masalah manakala muncul perasaan tidak berdaya, atau tindakan berlebih lainnya.

4. Rahasianya adalah bagaimana mengelola stress, memanfaatkannya, dan menghindari stress yang berlebih. Stress bagi manusia adalah layaknya tekanan oleh bumi terhadap batu bara: menghasilkan permata kemilau bernilai luar biasa!

5. Tanda-tanda Terkena Tekanan Berlebih • Fisik: keluhan gejala tanpa penyakit (psikosomatis), gangguan kulit, gangguan pencernaan, pusing/migren, dll • Kognitif/berpikir: tidak mampu berpikir, linglung, dan lain-lain • Emosi: marah-marah, mudah kesal, sensitif, ingin menangis, murung, dll • Perilaku: bersikap defensif, memukul, merusak barang, dll

6. Cara Mengelola Tekanan Cara paling sederhana untuk mengelola tekanan adalah dengan menyelesaikan masalah yang ada.

7. Menyelesaikan masalah Hendaknya dipahami bahwa pada dasarnya, setiap masalah selalu hadir dengan solusi. Dalam banyak kasus, stress lebih diakibatkan oleh perasaan bahwa banyak hal ternyata tidak berjalan semestinya.

8. Agar tidak terkena stress, kita perlu bereaksi sewajarnya. Bedakan antara “apa yang sesungguhnya terjadi” versus “apa yang saya pikir terjadi”. Kejadian yang nyata versus persepsi kita tentang kejadian tersebut.

9. menyelesaikan masalah dibutuhkan 3 K • Memahami Kondisi • Tahu Kehendak. • Menerima Konsekuensi

10. Strategi Menghadapi Masalah PEACE. • POSITIVE THINKING • EMPATHY, • ASERTIF • COOPERATIVE • ELABORATIF

11. Mengelola energi pahami pola bernapas kita sendiri kemudian berlatih untuk mengatur mood kita dengan cara bernapas tertentu.

12. Ayolah, tak ada salahnya mencoba teknik bernapas ini! Bukankan udara masih gratis, setidaknya sampai saat ini?

13. Mengelola Waktu Umumnya masalah yang banyak ditemui, dan menjadi sumber stress terbesar, adalah waktu. Kesalahan terbesar dari penggunaan waktu adalah kesalahan dalam menetapkan prioritas kegiatan.

14. Urgent Important diagram UrgentImportant 2 1 4 3

15. Menyelesaikan konflik Masalah lain yang menjadi sumber tekanan adalah adanya konflik, baik antar tingkat kepentingan, antar kegiatan, maupun antar individu.

16. Tentu saja yang diharapkan adalah penyelesaian yang memuaskan semua pihak (win-win situation), namun secara nyata hal tersebut agak sulit untuk dicapai. Untuk itu diperlukan kompromi, yang sampai taraf tertentu bisa saja menciptakan resolusi konflik yang memadai, atau mencapai kompromi yang sehat.

17. Win/Loss Win/Win Diri Sendiri Kompromi Loss/Loss Loss/Win Orang Lain

18. Tips untuk Hidup Bersanding Tekanan • Kenali hal-hal yang dapat memicu stress bagi kita, sekaligus reaksi yang ditimbulkannya. • Kenali agar kita dapat mengubahnya • Kurangi intensitas reaksi emosional kita terhadap stress

19. Belajar untuk mengendalikan reaksi fisik kita terhadap stress • Sayangi tubuh! Makan sehat! Olah raga! • Bina hubungan penyangga emosional

20. BACAAN LANJUTAN YANG DISARANKAN • De Porter, B. & Hernacki, M. 2003. Quantum Learning: Membiasakan Belajar Nyaman dan Menyenangkan. Penerjemah Alwiyah Abdurrahman. Bandung: Penerbit Kaifa • Rose, C. 2003. KUASAI Lebih Cepat: Buku Pintar Accelerated Learning. Penerjemah Femmy Syahrani. Bandung: Penerbit Kaifa

21. Smile! And the World will smile with You!