Vividus-Sport Running Academy 2014-2015

1. Vividus-Sport Running Academy 2014-2015

2. Programma • Korte introductie Weir Minerals Venloop • Presentatie coördinator RA • Presentatie Vividus-Sport • Presentatie Run2Day • De RA in het kort • Rondvraag • Einde

3. Ontstaan van de Venloop

4. Programma na 9 jaar • VenloopKids (woensdag) • Seniorendag (donderdag) • Sport & Health Expo (vrijdag en zaterdag) • Wandeltochten 25 en 40 km en rolstoeltocht 6,5 km • Hardloopwedstrijden (10 in totaal) • Venloop Running Team • Reis New York (november 2014)

5. Deelnemers Venloop 2014

6. Henk ten HaveCoördinator RA 2014-2015

7. Positieve effecten van hardlopen Vividus-Sport Running Academy2014-2015 • 20-08-2014 Weir Minerals Venloop 2015 Henk ten Have

8. Hoe gezond is hardlopen? Als je hardlopen in een pil zou kunnen stoppen, zouden er miljarden van worden verkocht!

9. Onderwerpen Positieve effecten van training op - de geestelijke gezondheid en stemming - de lichamelijkeconditie de gezondheidsparameters Positieveeffecten op verlagenrisicovoorziekte Trainingsvormen Trainingsschema’s Mentale training Energiebronnen en energiebehoefte Wat is gezondevoeding?

10. Positieve effecten van training op :de geestelijke gezondheid en stemming Je voelt je lekkerder Je slaapt als een roos en staat fluitend weer op Je wordt kalmer en ontspannen Je geniet van je lichaam en je prestatie Je voelt je jonger en gezonder Je kunt je beter concentreren Je krijgt goede ideeën en ziet alles helderder Je geniet meer van het leven en voelt je vol energie Je voelt je de baas over je leven Je voelt je vrij Je krijgt meer wilskracht Je bent beter bestand tegen stress De kwaliteit van je leven neemt toe

11. Positieve effecten van training op :de lichamelijke conditie Het zuurstoftransportvermogen van je hart-longsysteem stijgt sterk Je hartslag daalt (zowel in rust als bij inspanning) Je hart wordt sterker en efficiënter Je bloeddruk wordt lager en de bloedvaten elastischer Je ademhalingsspieren worden sterker en efficiënter Je (been) spieren worden sterker Je botten worden sterker Je gewrichten blijven lenig en beweeglijk De energielevering in je spieren wordt efficiënter (glycogeen- en vetverbranding) Je valt duidelijk af en wordt slanker Je stofwisseling en stoelgang verbeteren

12. Positieve effecten van training op :gezondheidsparameters Je cholesterolwaarden worden gunstiger (LDL lager, HDL hoger) Je insulinewaarden worden stabieler Je bloedglucosewaarden worden stabieler De botdichtheid neemt toe Je vetgehalte neemt duidelijk af Je bloedplasmavolume neemt toe Het gehalte aan hemoglobine en myoglobine stijgt De buffercapaciteit van je bloed verbetert Je immuunsysteem wordt effectiever De hersenchemie verandert in positieve zin De enzymwerking in je spieren wordt beter Het gehalte aan urinezuur daalt

13. Training heeft positieve effecten op het verlagen risicovoor Hart-en vaatziekten Diabetes Osteoporose Beroerte Bepaalde vormen kanker (dikke darm, baarmoeder, borst) Cara/COPD (bronchitis, longemfyseem, astma) Depressie, angst en stress Reumatoïde artritis Taaislijmziekte Ernstige ouderdomsverschijnselen Jicht

14. Trainingsvormen

15. Trainingsschema - Beginners

16. Trainingsschema - Gevorderden

17. Mentale training Ontwikkel je zelfvertrouwen Stel realistische en ambitieuze doelen Bereid je wedstrijdstrategie voor Focus op de wedstrijd en je prestatie Beheers je zenuwen Visualiseer van tevoren de race Wees fanatiek Geef nooit op Leer van je fouten en prestaties

18. De energiebehoefte van eenduursporter Vetten (10 tot 35%) Eiwitten (circa 5%) Koolhydraten (60 tot 90%)

19. Eiwitten (circa 5% van energiebehoefte) Noodzakelijk voor opbouw van cellen/spieren Komt onder meer voor in vlees, vis, kip, zuivelproducten, peulvruchten, tofu

20. Vetten (10 - 35% van energiebehoefte) Bron voor vitaminen Worden door het lichaam opgeslagen als vet/vetzuren/ triglyceriden (enkele tot vele kg) Vormen risico voor: - te hoog cholesterolgehalte bloed - hart-vaatziekten Inname verzadigde vetzuren zoveel mogelijk beperken (b.v. boter, worst, frituur, koekjes) Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn minder schadelijk (o.a. in olijfolie, zeevis, noten)

21. Koolhydraten (60 - 90% van energiebehoefte) Worden door het lichaam in spieren en lever opgeslagen als glycogeen Zit in o.a. groenten, fruit, aardappelen, volkorenpasta, volkorenbrood, havermout In het algemeen een gezonde brandstof

22. Wat is gezondevoeding? Veel groenten en fruit (5 tot 6 porties per dag) Naar behoefte volkorenbrood (met mager of fruitbeleg) en b.v. havermoutpap Naar behoefte (1x per dag) aardappelen (geen frites), pasta, rijst of andere graanproducten (1 portie per dag) mager rood vlees of vis of kip/kalkoen of korfu/tempeh/soja of een andere eiwitbron (b.v. ei, bonen, noten) Weinig boter en vervang dit door olijfolie of andere vloeibare olie

23. Wat is gezondevoeding? (vervolg) Magere melkproducten zoals magere melk, yoghurt en 30+kaas naar behoefte (max. 3 porties per dag) Zo min mogelijk frisdrank, bier, wijn en sportdrank. Drink wel koffie/thee zonder suiker en veel water Neem zeer weinig snacks, ongezonde tussendoortjes, frituur en zoete/zoute koekjes Af en toe ontbijtkoek, krentenbollen, koeken met weinig verzadigd vet en pannenkoeken als tussendoortje.

24. Vragen?

25. Wij, trainers en begeleiders, wensen jullie veel succes met de voorbereidingen! Tot 30 augustus om 09:30 uur op Weir Minerals Venloop 2015

26. Vividus-Sport

27. Vividus-Sport • Vanaf het begin nauw betrokken bij de Venloop • Sinds 2011 naamsponsor Running Academy • Doelstelling Vividus-Sport RA

28. Vividus is ook: • Fysiotherapie Osteopathie • Chiropractie Homeopathie • Podologie Natuurgeneeskunde • Acupunctuur • Huid&oedeemtherapie • Mental-care • Mondhygiëne

29. Oorzaken van blessures • Overbelasting

30. Overbelasting ?? Per stap ca. 2-3 maal lichaamsgewicht belasting Iemand van 70 kg die twee maal per week loopt krijgt 2,5 miljoen KG extra belasting !!!

31. Trainingsleer

32. Preventie • Juiste trainingsprikkel op het juiste moment • Indicatie HF • Belastbaarheid trainen door versterking (m.n. peesweefsel) • Core stability

33. Praktisch Therapeuten zoveel mogelijk aanwezig op trainingen Advies middels presentaties,nieuwsbrief en tijdens trainingen Inloopspreekuur maandag en woensdag van 08.00 – 09.00uur gratis advies

34. Op de achtergrond • Overleg momenten met de trainers • Afstemmen fysieke belasting • Monitoren blessures

35. Succes!!

36. Run2Day Venlo

37. RA in het kort • Twee keer per week training van september t/m maart (50 trainingen van ongeveer 1,5 uur) • Gediplomeerde trainers met kennis van zaken • Aanwezigheid en ondersteuning door Vividus-Sport • Gezamenlijke deelname hardloopwedstrijden (als onderdeel van trainingsschema) • Hardloopshirt en fluorescerend hesje • Kortingen bij Run2Day • Deelname Venloop gegarandeerd (schrijf zelf tijdig in)

38. Praktische zaken • Inschrijven via www.venloop.nl • Trainingstijden: • Maandag 18.00 uur • Maandag 20.00 uur • Woensdag 09.15 uur • Woensdag 20.00 uur • Zaterdag 09.30 uur • Zondag 09.30 uur • Kick-off: zaterdag 30 augustus, 09.30 uur • Start trainingen: zaterdag 6 september

39. Rondvraag

40. Dank voor jullie aandacht!Inschrijven: www.venloop.nl