15 soovitust toitumiseks

1. 15 soovitust toitumiseks Võimalikud asendused meie igapäevases menüüs

2. Õun päevas • Üks õun päevas – õuna vesilahustuv kiudaine pektiin parandab seedimist, pikendab toidu maos viibimise aega. Pektiin võib takistada rasva imendumist peensooles.

3. Punapeedist puhkus • Punane peet parandab maksa funktsiooni, kuna sisaldab betaniini. Samuti diureetiline toime.

4. Kapsast kasu • Kapsas on veerikas, sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, hapukapsas sisaldab vitamiini C isegi rohkem. Kapsamahl aitab seedimist.

5. Kana ja kalkunit • Valgurikkad, väherasvased, eriti kui kasutada puhast valget liha.

6. Mereannid • Suur valik, rikkad vitamiin B12 poolest. Valgurikkad, väherasvased, kui aurutate või keedate.

7. Vähid ja krevetid • Mereandide hulka kuuluvad valgurikkad ja väherasvased, samuti B12 vitamiini sisaldavad. Krevetid lisaks meestele!

8. Greibiga sõbraks • Greibi toitainete uuringu tulemused 2004.a. Leiti, et alandab insuliini taset.

9. Salatisõbrad • Lehtsalat sisaldab hulgaliselt Mg ja Fe. Kasutage midagi loomset lehesalati toitainete paremaks omastamiseks. Veerikas.

10. Lihatoidud • Eelista tailihast roogi, mis on valgurikkad ja väherasvased. Hea Fe, Mg, Ca allikas.

11. Sinepilisa • Sinepi eelised seedimises suuõõnes, maos – suurendab amülaasi aktiivsust, stimuleerib seedimiseks vajalike sekreetide tootmist, parandab mao motoorset funktsiooni ja on bakteritsiidne

12. Pähklimaiad • Pähklid on küll rasvarikkad, kuid väikese koguse korral lisate oma dieeti palju polüküllastamata rasvhappeid, samuti mineraalaineid.

13. Teravili, kaer ja kama • Hea taimse valgu ja paljude mineraalainete ning vitamiinide allikas • Kamajahu sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid tänu teraviljast ja hernestest valmistatud segajahule

14. Sibul ja küüslauk

15. Supiga sinasõbraks • Madala toitainete kontsentratsiooniga vedel toit.

16. Maguskartul • Madala glükeemilise indeksiga.

17. Ja kõigile ... • Toredat kevadet ja jätku leivale!!!