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EXERCICIOS DE COMPENSACÃO

BV-EEE Biblioteca Virtual de Ergonomía en Español www.bveee.50g.com. EXERCICIOS DE COMPENSACÃO. Dr. Miguel Acevedo Álvarez ergo-owner@egroups.com. Componente del proyecto ‘Ergonomía en Español’ www.ergonomia.50g.com. Braços sobre a cabeça palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos

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EXERCICIOS DE COMPENSACÃO

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Presentation Transcript

  1. BV-EEE Biblioteca Virtual de Ergonomía en Español www.bveee.50g.com EXERCICIOS DE COMPENSACÃO Dr. Miguel Acevedo Álvarez ergo-owner@egroups.com Componente del proyecto ‘Ergonomía en Español’www.ergonomia.50g.com

  2. Braços sobre a cabeça • palmas para cima • dedos cruzados. • 5 segundos • extendendo cada braso para sentir uma suave tensão.

  3. braços dobrados • mão no cotovelo contrario • flexão lateral do tronco • 5 segundos a cada lado, para sentir uma suave tensão

  4. Repetir exercício 1. • Braços sobre a cabeça • palmas para cima • dedos cruzados. • 5 segundos • extendendo cada braço para sentir uma suave tensão.

  5. Elevar ombros • contrair músculos dos ombros • braços acompanha o levantamento. • 5 segundos, contraindo para sentir uma suave tensão

  6. Extenção do ombro • mão no pulso oposto para trás das costas • leve trasão do braço e esticar cutuvelo para o lado contrário. • 5 segundos, para sentir uma suave tensão

  7. Repetir exercício 1. • Braços sobre a cabeça • palmas para cima • dedos cruzados. • 5 segundos • extendendo cada braço para sentir uma suave tensão.

  8. Extencão da mão e estiramento do antebraco • ambas palmas uma contra outra • dedos para acima • movimentos para baixo de estiramento da mão. • 8 segundos, extendido cada antebrazo hasta sentir uma suave tencão.

  9. Extencão da mão e estiramento do antebraco • ambas palmas uma contra outra • giro de mãos para baixo • estiramento do punho. • 8 segundos, extendendo cada antebraco hasta sentir uma suave tencão.

  10. Practíquelo... • o inicio da jornada • o término da jornada • o hororario de colación • em cada momento que sentir molestia ou dor • em qualquer lugar seu corpo te agradecerá

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