Download
1 / 13
140 likes | 325 Views
De 8 kostråd. Et sundt liv hænger ikke kun sammen med det, du spiser, men også med, hvor meget du bevæger dig – og med din livsstil i øvrigt. Samspillet mellem mad og fysisk aktivitet har stor betydning for velvære, appetit og vægt. De 8 kostråd.
E N D
De 8 kostråd • Et sundt liv hænger ikke kun sammen med det, du spiser, men også med, hvor meget du bevæger dig – og med din livsstil i øvrigt. • Samspillet mellem mad og fysisk aktivitet har stor betydning for velvære, appetit og vægt.
De 8 kostråd • De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet.
De 8 kostråd • Spis frugt og grønt — 6 om dagen • Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag • Spar på sukker især fra sodavand, slik og kager • Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød • Spis varieret og bevar normalvægten • Sluk tørsten i vand • Vær fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen
De 8 kostråd 1. Spis frugt og grønt – 6 om dagen Frugt og grønt indeholder vitaminer, mineraler og kostfibre, men har kun et lille energiindhold – derfor kan man spise mange uden at tage på i vægt.
De 8 kostråd 2. Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen Fisk indeholder fiskeolier, D-vitamin, jod og selen – stoffer du ikke får så meget af i anden mad. Spis derfor fisk mindst 2 gange i løbet af ugen.
De 8 kostråd • 3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag
De 8 kostråd • 4. Spar på sukker
De 8 kostråd 5. Spar på fedtet Du har brug for fedt, men ikke for meget - spar derfor på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød.
De 8 kostråd 6. Spis varieret og bevar normalvægten Lev efter kostrådene, spis mindre portioner og vær mere fysisk aktiv.
De 8 kostråd 7. Sluk tørsten i vand Vand tilfører kroppen væske uden at tilføre kalorier fra sukker, alkohol eller fedt. Vand fra hanen i Danmark er rent og indeholder mineralerne kalcium, jod og magnesium.
De 8 kostråd 8. Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen Fysisk aktivitet styrker hjerte, lunger, muskler, sener, led og knogler og dermed din fysiske form.
De 8 kostråd Kost og motions betydning for vores psykiske tilstand – Hvad kan vi selv gøre? • Ved at følge de 8 kostråd baner man selv vejen for en bedre psykisk balance. • Være særlig opmærksom på indtagelse af sukker - sukker virker opkvikkende i ”nuet”. • Spise regelmæssigt og varieret og ikke springe måltider over - heller ikke morgenmaden. • Spise banan, kiwi, abrikos, blomme, ananas, valnød og solsikkefrø, som indeholder tryptofan, der er vigtig for, at hjernen kan fungere. • Drikke rigeligt med vand (de fleste af os glemmer det, og sidst på dagen er vi så ekstra trætte og uoplagte – og har måske hovedpine). • Motion kommer vi ikke udenom! En rask gåtur på ½ times tid, en svømme- eller løbetur, gymnastik, styrketræning m.v. Regelmæssig motion af minimum 30 min. varighed øger mængden af signalstofferne i hjernen (bl.a. serotonin), hvilket gør os glade! • Fysisk aktivitet i dagslys. Solen er også med til at øge produktionen af signalstoffer i hjernen.
De 8 kostråd Få mere information om sund kost her • www.altomkost.dk • www.hjerteforeningen.dk • www.sst.dk
