1 / 11

Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek

Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek. Készítette: Németh Norbert Szabó János Szabolcs MLA. Fejállás. Technika :

arthur-casey
Download Presentation

Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Emelés fejállásba és kézállásba kísérletek Készítette: Németh Norbert Szabó János Szabolcs MLA

  2. Fejállás • Technika : • A test a fejen és a két kézen támaszkodik; a kezek egymástól vállszélességben , előremutató,nyitott ujjakkal támaszkodnak a talajon .A fej a homlok és a haj találkozásánál támaszkodik a talajra, a test csípőben nyújtott, a testsúly három egymástól közel azonos távolságban lévő alátámasztási ponton oszlik meg

  3. Előkészítő gyakorlatok • Nyakizmok erősítése • Csukló- és karfeszítő izmok erősítése • Törzsfeszítőizmok erősítése

  4. Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  5. Segítségadás • A tanuló mellett,attól balra féltérdelésben helyezkedünk el úgy, hogy a jobb térdünk a földön , a gyerek kezénél, bal talpunk a feje közelében legyen.Fogjuk meg bal kézzel a jobb vállát és alkarunkkal támasszuk meg a hátát, jobb kézzel pedig fogjuk mega jobb lábátés alkarunkkal nyomjuk a nyomjuk a térdét a hasa irányába.

  6. Emelés kézállásba • Végrehajtási forma: • Terpeszállásból emelés nyújtott karral, nyújtott terpesztett lábbal, csípőben hajlított testtel • Hiba a képen a nyújtott kar hiánya

  7. Technika • Kiindulóhelyzet: terpeszállás tözshajlítás előre tenyér a talajon. A váll lassú enyhe előredőlésével és a hát domborításával, csípőnyújtás nélkül kell a csípőt a kéztámasz fölé emelni. Miután a súlypont az alátámasztási pont fölé került oldalirányú lábterpesztéssel kell kézállásba kerülni

  8. Előkészítő és rávezető gyakorlatok • A deltaizom elülső ágának erősítése • A combhajlító izmok nyújtása • Bordásfallal szemben tepeszfekvőtámaszból csípőemeléssel emelés kézállásba • Falnak ferdén nekitámasztott ugródeszkának döntve a vállat és a hátat emelés kézállásba

  9. Másik formája • Másik leggyakoribb végrehajtási forma: • Terpeszállásból emelés hajlított karral nyújtott terpesztett lábbal csípőben hajlított testtel kézállásba

  10. Technika • A nyújtott karral emelés kézálláshoz képest az eltérés csupán annyi, hogy a hajlított karú emelésnél a mozgás megkezdése előtt a kar behajlik és csípőemelés után karnyújtássl történik a kézállásba kerülés

More Related