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USO APNEE 2012 Entraînements en Apnée Pour tous les niveaux

USO APNEE 2012 Entraînements en Apnée Pour tous les niveaux. Les différentes apnées. Avant de parler d’apnée…. Rappel: La ventilation. Rappel: La circulation. Expiration: Rejet du CO2. Bulbe Rachidien. Inspiration: Air  ~21% d’O2. En apnée ?. En apnée…. Il y a donc augmentation

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USO APNEE 2012 Entraînements en Apnée Pour tous les niveaux

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Presentation Transcript

  1. USO APNEE 2012 Entraînements en Apnée Pour tous les niveaux

  2. Les différentes apnées...

  3. Avant de parler d’apnée…

  4. Rappel: La ventilation

  5. Rappel: La circulation Expiration: Rejet du CO2 Bulbe Rachidien Inspiration: Air~21% d’O2

  6. En apnée ?

  7. En apnée… Il y a donc augmentation du CO2: Hypercapnie. Diminution de l’O2: Hypoxie….jusqu’à l’Anoxie Bulbe Rachidien Baisse rythme cardiaque: Bradycardie = Immersion + Apnée

  8. Quelques définitions • O2CO2 HyperoxieHypercapnie (Risques en plongée bouteilles) (céphalées, nausées, …) NormoxieNormocapnie Hypoxie Hypocapnie (Samba, syncope) (Etourdissement…) Anoxie (Myoclonie, Coma, …)

  9. Les filières énergétiques Pour fonctionner, un muscle à besoin d’énergie. Cette énergie c’est l’ A.T.P. Adénosine Tri-Phosphate

  10. En images…

  11. En détails… 1- La filière AEROBIE (Avec Oxygène) Intensité modérée mais réserve importante. (Effort: 2 min à …) C’est l’endurance… 2-La filière ANAEROBIE ALACTIQUE (Sans O2 sans Acide Lactique) Intensité importante et immédiate, pas de réserve , pas de déchet. (Effort: 0 à 15 sec) C’est le sprint d’urgence… 3-La filière ANAEROBIE LACTIQUE (Sans O2 – Avec Acide Lactique) Intensité importante, non immédiate, petite réserve. (Effort: 15 sec à 2 min), production d’acide lactique

  12. Les filières énergétiques ou processus métabolique: • Les 3 filières produisent l’énergie nécessaire aux muscles. • Les 3 filières se mettent en action en même temps. • Chaque filière atteindra son plein rendement à un moment qui lui est propre , en fonction de la charge et de la durée de l’effort.

  13. Hypercapnie

  14. Si on économise l’O2, on fabrique moins de CO2, donc on s’approche moins du seuil ...

  15. Par semaine: 1 séance permet de se « maintenir » 3 séances permettent de progresser…

  16. A l’eau, concrètement…

  17. Osez l’Apnée au sec… Pour l’hypercapnie avec des récupérations limitées… Ou Hypoxie en comptant vos mouvements ou avec un chrono…

  18. Ventilation dans bouchon « Bic »

  19. Exemples: Apnée dynamique au sec Objectif: 75 m en apnée dynamique avec palmes: Je calcul la durée nécessaire: Si je nage en ~ 1m par seconde: 75 m donc il me faudra tenir ~ 75 secondes. Je calcul le nombre de mes mouvements sur 75 m ~ 12 mouvements par longueur soit x3 = ~ 36 sur 75m. J’adapte la charge en réglant l’appareil: (échelle de 7 sur 10, mieux vaut + plus que -) Après un échauffement de ~ 10 minutes: On s’approche de l’objectif en 4 ou 5 apnées par séance. A faire tous les 2 à 3 jours selon les besoins et le temps… Attention aux chutes…Sécurité 

  20. La sécurité en bref…

  21. A lire… Merci de votre attention Olivapnée I.R. Apnée

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