1 / 57

Treningslære

Treningslære . Et fag på idrettslinja. Treningslære. Svar på følgende: Hva lærer du i et slikt fag? Kom med minst 5 forslag. Noen eksempler på spørsmål vi stiller oss i treningslæra. Petter Northug , hvorfor har han blitt så god? - Hvordan trener han? - Hvor mye trener han?

aure
Download Presentation

Treningslære

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Treningslære Et fag på idrettslinja

  2. Treningslære Svar på følgende: Hva lærer du i et slikt fag? Kom med minst 5 forslag

  3. Noen eksempler på spørsmål vi stiller oss i treningslæra

  4. Petter Northug, hvorfor har han blitt så god? - Hvordan trener han? - Hvor mye trener han? - Hva spiser han? - Hva skjer i kroppen når han går 50 km på ski? Hva tror dere?

  5. Hva med deg? • Hvordan trener du? • Hvordan bør du trene for å bli bedre? • Hva skjer i din kropp?

  6. Læreplan i treningslære har fire hovedpunkter

  7. Læreplan i treningslære 1. Hvordan trene best mulig?

  8. Læreplan i treningslære 2. Hvordan planlegge god trening?

  9. Læreplan i treningslære 3. Hva skjer i kroppen når vi trener? Hvordan er kroppen bygget opp og hvordan den fungerer?

  10. Læreplan i treningslære 4. Hvordan trene og leve for å ha best mulig helse?

  11. Du vet nå litt om hva treningslære er! Svar på følgende: 1. Hvorfor mener du at et fag som treningslære er viktig? 2. Hvem har glede av å kunne noe om treningslære? Hvorfor?

  12. I det følgende kommer noen mer konkrete eksempler på hva du lærer i faget treningslære

  13. Eksempel på hva du lærer om i treningslæreHva skjer når du trener? • Hvorfor blir man egentlig i bedre form av å trene? Forsøk å svare på spørsmålet!

  14. Dette skjer når du trener • Kroppen er enormt dyktig til å tilpasse seg. • Ved trening belaster du kroppen • Kroppen forstår at ”jeg må tilpasse meg slik at jeg takler disse belastningene neste gang de kommer”. I treningslæren lærer vi om hvordan denne tilpasningen skjer.

  15. Forsøk å forstå figuren

  16. Før begynner treningsøkten har du et utgangsnivå • Under trening belaste kroppen og den brytes ned. (kanskje motsatt av hva man skulle tro?) • Etter trening bygges kroppen opp igjen, til et litt høyere nivå en før vi startet.

  17. Eksempel på hva man lærer om i treningslære Hva kan vi lære av de aller beste?

  18. Noen er helt ekstremt gode !

  19. Hva kan vi lære av disse? Petter Northug, Marit Bjørgen, Thor Hushovd, Aksel Lund Svindal, Olav Tufte, Susanne Pettersen, Gro Hammerseng, Patrick Thoresen, Christina Vukicevic, Moa, Andreas Torkildsen, Ole Einar Bjørndalen, Anders Jackobsen, Gunn Rita Dahle, Therese Johaug, Aleksander Dale Oen, Ingvild Måkestad, Eirik Verås Larsen, mm

  20. Svar på spørsmålet: Hva kjennetegner de som er aller best? Skriv minst 5 punkter!

  21. Dette er felles for de aller best: • Trener riktig og mye • Har kunnskap om trening • Tåler å ha det vondt på trening • Takler stort press. • Har stor vinnervilje

  22. Dette er felles for de aller best: • De har trent slik at de nå har det som trengs i sin idrett når det gjelder: Utholdenhet Styrke Spenst Hurtighet Koordinasjon

  23. Eksempel på hva du lærer om i treningslæreUtholdenhetstrening Utholdenhet handler om evnen til å arbeide hardt (f.eks løpe, gå på ski, sykle, spille ball etc) over lengre tid.

  24. Utholdenhet Maraton stiller ekstreme krav til utholdenheten. Det er å løpe 42 km så fort du klarer. I 2008 løp HaileGebrselassie fra Etiopia maraton i Berlin og satte verdensrekord med tiden 2.03.57 Se klipp http://www.youtube.com/watch?v=j_Yk1xeSLRk

  25. Se klippet og tenk over at han er allerede har løpt distansen fra Oslo til Drammen!!! http://www.youtube.com/watch?v=j_Yk1xeSLRk

  26. Hastigheten tilsvarer 10,6 sek på 60 m gjennom hele løpet!!! Hvor lenge klarer du å holde denne hastigheten?

  27. Utholdenhet I treningslæren lærer du om • Hvordan noen kan bli så gode! • Hva vi selv kan gjøre for å forbedre oss litt.

  28. Utholdenhet • Noen som har vært enormt slitne? • Hvordan var det? Fortell! Klikk her for å se andre som har opplevd det samme.http://www.youtube.com/watch?v=ZqXRCQHNq4Q&feature=related OL for kvinner i LA 1984

  29. Utholdenhet I treningslæren får du svar på spørmåene: • Hvorfor inntreffer dette? • Hva skjer i kroppen når slikt oppstår? • Hvordan unngå dette? Forsøk svare på det over!

  30. Eksempel på hva du lærer om i treningslæreStyrketrening Styrke er: Evne en muskel/ muskelgruppe har til å utvikle kraft

  31. Styrke • Trenger du dette i din idrett?

  32. Styrke Bodybuilderen: • Bygger muskler kun for å ha store muskler - ikke for å drive en aktivitet. • De store musklene er stort sett i veien, fordi de er så store. • Musklene hemmende i nesten all bevegelse!

  33. Styrke I treningslære lærer vi om funksjonell styrke

  34. Styrke Ronaldo trenger en sterk i kroppen for • Vinne kroppsdueller • Tåle taklinger • Være eksplosiv • Skape store akslerasjoner mm

  35. Styrke Ringer i turn er en idrett som krever stor styrke, se bare her: http://www.youtube.com/watch?v=t_HREylQ-88 Styrken her er funksjonell Utøveren trenger sine sterke muskler for å utføre øvelsene i ringene.

  36. Stryke Svar på følgende: • Hva trenger du av styrke i din idrett? • Hvorfor trenger du det? • Hvordan kan du trene deg opp til å bli sterkere?

  37. Styrke Kan du navn på noen muskler? • Sett navn på ”muskelmannen” på utdelt ark

  38. Styrke Når en muskel jobber, trekker den seg sammen. Dvs. muskelen blir kortere! Hvilke bevegelser tror du de forskjellige musklene kan utføre? Elevøvelse: Reis deg opp og forsøk å bruke hver og en av musklene på tegningen.

  39. Eksempel på hva du lærer om i treningslæreKoordinasjon

  40. Eksempel på hva du lærer i treningslæreKoordinasjonstrening Elevøvelse: • Hold på nesa med venstre hånd. Bruk pekefinger og tommel. • Sett deretter høyre hånd på venstre øreflipp. På signal fra lærer: Bytt side! Og bytt igjen! I en bevegelse skal du altså flytte høyre hånd fra øreflipp til nesa, venstre hånd flyttes fra nese til høyre øreflipp

  41. Koordinasjon Elevøvelse (forts) For å gjøre øvelsen vanskeligere: • Bytt fortere • Vri på hodet fra høyre til venstre hver gang du flytter hendene

  42. Koordinasjon Øvelsen illustrerer litt av hva som menes med koordinasjon: Evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene

  43. Ulike former for koordinasjon Øye –hånd koordinasjon

  44. Ulike former for koordinasjon Øye – fot koordinasjon

  45. Ulike former for koordinasjon Balanse

  46. Ulike former for koordinasjon Rom- orientering

  47. Ulike former for koordinasjon Tilpasset kraftinnsats

  48. Ulike former for koordinasjon Rytme

  49. Koordinasjon Elevoppgave: Ta for deg en idrett du driver eller liker veldig godt. På hvilken måte kreves det koordinasjon i denne idretten? Skriv ned minst 3 punkter

  50. Eksempel på trening - koordinasjon Koordinasjonstrening med enkel midler • http://www.youtube.com/watch?v=DKi5kPydn9I Koordinasjonstrening med avanserte hjelpemidler: • http://www.youtube.com/watch?v=e7qcGgtWyaE&feature=related Elevoppgave: Hvilke typer koordinasjon trenes her?

More Related