1 / 12

Muskler och Styrka

Muskler och Styrka. Tre sorters muskler. Hjärtmuskeln Glatta muskulaturen Tvärstrimmiga. Spolformad muskel. Ordet muskel kommer från latinska ordet ”musculus” som betyder ”liten mus”. Detta eftersom muskeln ser ut just som en liten mus. Beståndsdelar. Muskelvävnad och bindväv.

avak
Download Presentation

Muskler och Styrka

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Muskler och Styrka

  2. Tre sorters muskler • Hjärtmuskeln • Glatta muskulaturen • Tvärstrimmiga

  3. Spolformad muskel • Ordet muskel kommer från latinska ordet ”musculus” som betyder ”liten mus”. • Detta eftersom muskeln ser ut just som en liten mus.

  4. Beståndsdelar • Muskelvävnad och bindväv. • Buntar av muskelfibrer. • Buntarna har bindväv omkring sig.

  5. Var sitter muskeln fast? • Senan är bindväven, finns inga fibrer där • Senan fäster mot skelettet • Muskelfästen närmast kroppens centrum =Ursprung • Muskelfästen längst från kroppens centrum = Fäste

  6. En närmare titt på muskelfibern • En muskel kan ha upp till 500 000 fibrer • Sarkomer finns längs muskelfibrerna och gör att muskeln dras ihop. • En nervsignal skickas till sarkomererna och då dras muskeln ihop.

  7. Fibertyper • Typ 2 = Snabba fibrer • Snabba sammandragningar • Liten uthållighet • Kan utveckla stor kraft • Typ 1 = Uthålliga fibrer • långsamma sammandragningar • Liten kraftutveckling • Stor uthållighet

  8. Olika styrkor Styrka dynamisk statisk Maximal Uthållig Maximal Uthållig • Statisk styrka: muskelns längd ändras ej, syretillförsel stryps = mjölksyra, många skadliga arbetsställningar är just statiska • Dynamisk: när muskeln rör sig, du blir bra på det du tränar, både uthållig och maximal och snabb

  9. Vilka styrkor kan jag ha? • Maximal styrka – arbete med maximal kraft • Snabbhetsstyrka –arbete med hög hastighet • Uthållighet – arbete under längre tid/upprepande

  10. Reps och set • Reps (= repetitioner) • Det antal lyft eller rörelser man gör i rad innan vila. • Set • Det hela blocket med samma rörelser innan vila.

  11. Anledningar till styrketräning • Risken för skador och värk på grund av ensidig belastning minskar. • Det är enkelt att utföra. • God effekt på diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, ryggsmärtor, ångest och depression. • Forskning har visat att två timmars träning per dag har samma effekt som lyckopiller. • För att träningen ska ge allt det positiva är det viktigt att träningen blir en vana.

  12. Tips till upplägg • 8-10 övningar för kroppens olika muskelgrupper • Träna 2-3 gånger per vecka • Träningen bör vara i 30-40 minuter

More Related