Nordic Walking

1. NordicWalking I jego wpływ na kondycję i zdrowie człowieka

2. Współczesne zagrożenia cywilizacyjne, a co za tym idzie – zmiana stylu i modelu życia – doprowadziły do ograniczenia aktywności a także wysiłku fizycznego do koniecznego minimum. Siedzący tryb życia stał się przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Należą do nich: nerwice, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia, miażdżyca, nowotwory, alergie oraz schorzenia narządu ruchu. Dlatego NordicWalking tak dobrze wpisał się w potrzeby aktywności ruchowej współczesnego człowieka

3. Dzięki NordicWalking można trenować i utrzymywać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, które pracuje szybciej, wzmacniając w ten sposób układ krążenia. Płuca są wentylowane intensywniej, następuje więc lepsze ukrwienie wszystkich organów. Rozwijamy mięśnie  całego ciała, spośród których aż 90% pracuje podczas spaceru z kijkami.

4. Praktykując NordicWalking, można zdecydować się na trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który poprawia kondycję fizyczną i ćwiczy nasze mięśnie.

5. Użycie kijków podczas chodu łagodzi nacisk na stawy. Plecy znajdują się w optymalnym położeniu, przez co nie ma napięcia mięśniowego. Podczas spaceru w trudnym terenie kije pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy, stabilności i równowagi. Sylwetka staje się bardziej wyprostowana. Uruchamiają się mięśnie grzbietu, które dają plecom większe wsparcie. Angażując do pracy mięśnie ramion, zapobiega się bólom kręgosłupa, niweluje ból karku i powoduje jego lepsze ukrwienie a w konsekwencji – lepsze zaopatrzenie mózgu w krew. Dzięki kijom zwiększa się rotacja górnej części tułowia i klatki piersiowej oraz ruchomość barków i łopatek. Zmniejsza się też obciążenie stawów skokowych, kolanowych i biodrowych, co szczególnie uwidacznia się podczas spacerów w górach i nad morzem.

6. Poniżej wymieniłam główne aspekty zdrowotne i korzyści wynikające z uprawiania NordicWalking:- może być uprawiany wszędzie, niezależnie od pory dnia i roku,- nadaje się dla każdej grupy wiekowej,- jest nieskomplikowany i łatwy do nauczenia,- jest prostą formą rehabilitacji,- jest optymalnym kardiotreningiem, przydatny do redukcji masy ciała,- do 30% zmniejsza obciążenie narządu ruchu,- redukuje obciążenie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami,- koryguje postawę,- poprawia sprawność układu krążenia,- odpręża i poprawia stabilność podczas poruszania się po nierównych i śliskich powierzchniach,- zwiększa wydatek energetyczny średnio o 20%,- wzmacnia układ odpornościowy,- obniża poziom cholesterolu w organizmie,- podczas treningu tętno zwiększa się o około 5 do 17 uderzeń na minutę (wzrost o około 13% w porównaniu z tradycyjnym chodem), - kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

7. Tak więc, systematyczne chodzenie z kijkami zdecydowanie poprawia ogólną kondycję organizmu. Taka forma umiarkowanego ruchu jest zalecana przez każdego lekarza, także w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozy, chorób układu krążenia, nadwagi czy spadku odporności

8. Od momentu pojawienia się NordicWalking, w Stanach Zjednoczonych i Europie przeprowadzono wiele badań nad tą formą aktywności fizycznej i jej wpływem na kondycję fizyczną i zdrowie. Podobne badania odbyły się również w Polsce. Jesienią 2004 roku zespół kardiologów oraz rehabilitantów pod kierownictwem znanego kardiologa, dyrektora Instytutu Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, profesora Piotra Dylewicza, przebadał 30 pacjentów, którzy w okresie 14-28 dni po zawale serca przebywali na Oddziale Rehabilitacji Kardiologicznej Szpitala Rehabilitacyjnego w Poznaniu – Kiekrzu. Przed rehabilitacją i po jej zakończeniu u wszystkich pacjentów włączonych do programu wykonano próbę wysiłkową – 6-minutowy test marszowy oraz test sprawności fizycznej. Badania zostały przeprowadzone na dwóch grupach chorych. Pierwsza z nich wykonywała standardowe ćwiczenia  i brała udział w tradycyjnych zajęciach. Druga natomiast dodatkowo codziennie maszerowała z kijkami, uczestnicząc w treningu NordicWalking (5 razy w tygodniu po 40 minut). Trening NordicWalking polegał na przejściu 3 kilometrów z przerwami przeznaczonymi na ćwiczenia oddechowe i rozciągające.

9. Już wstępne rezultaty wskazywały na niezwykle pozytywny wpływ NordicWalking na zdrowie i kondycję badanych. Jednak końcowe wyniki badań okazały się absolutnym sukcesem i zarazem niemałym zaskoczeniem zarówno dla pacjentów, jak i naukowców. W obu badanych grupach uzyskano poprawę tolerancji wysiłku. Jednak odsetek poprawy w grupie NordicWalking (30%) był wyższy niż w grupie wykonującej trening standardowy (14%). Wyniki badań zostały zaprezentowane środowisku naukowemu w lutym 2005 roku w Ustroniu, podczas IX 

10. Teraz parę zdjęć przedstawiających nordicwalking

12. Koniec