270 likes | 499 Views
Nordic Walking - marsz z kijami. Opracował: Marcin Kowalik. Co to jest Nordic Walking?. To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Do tradycyjnego marszu dokładamy ruch w obręczy barkowej, co umożliwiają specjalnie zaprojektowane kijki.
E N D
Nordic Walking- marsz z kijami Opracował: Marcin Kowalik
To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Do tradycyjnego marszu dokładamy ruch w obręczy barkowej, co umożliwiają specjalnie zaprojektowane kijki. • Chodzenie metodą Nordic Walking przypomina chód sportowy w połączeniu z narciarstwem biegowym - odpychamy się od podłoża za pomocą kijków.
W zasadzie każdy, kto może chodzić • może również uprawiać Nordic • Walking. 2. Każdy bez względu na wiek. • Każdy bez względu na swoją • sprawność fizyczną.
dres + wygodne obuwie + kijki
Kijki trekingowe Kijki do Nordic walking
= 0,68 Nasz wzrost x długość kijków Osoby poczatkujące - 5 cm Osoby wytrenowane + 5 cm
Technika Nordic Walking jest na tyle prosta, że każdy może ją opanować, pamiętać należy jednak, że warto zacząć od indywidualnej nauki z instruktorem lub zajęć grupowych dla początkujących.
Pamiętaj! • Przed każdym marszem rozgrzewka! • Rozgrzać stawy, rozciągnąć mięśnie. W ten sposób • możemy się uchronić przed kontuzją (od 10 do 15 min). • Po każdym marszu ćwiczenia rozciągające! • Nasze mięśnie podczas wysiłku się zbijają. Ćwiczenia rozciągające • pozwolą na to byśmy nie odczuwali następnego dnia zrobionego • wcześniej treningu.
psychiczne: a - radość b - satysfakcja c - zadowolenie
2. zdrowotne: a - zmniejsza ryzyko otyłości b - korzystnie wpływa na sylwetkę c - wzmacnia mięśnie i kości d - pomaga zapobiegać osteoporozie e - wzmacnia odporność
1. nie kupuj byle jakich kijków - jeśli zaczynasz i nie masz swoich kijków warto umówić się z kimś, kto już chodzi lub z instruktorem, który dysponuje kijkami do Nordic Walking, 2. dobierz odpowiednie ubranie - najlepiej żeby wszystkie części garderoby miały właściwości oddychające, nie ubieraj się zbyt ciepło, załóż wygodne buty, 3. zacznij od lekcji z instruktorem - możesz się umówić na lekcję indywidualną lub dołączyć do grupy - jeśli nauczysz się od razu prawidłowo chodzić Twoja przyjemność i korzyści będą dużo większe, 4. zacznij od lektury techniki chodzenia - jeśli nie chcesz inwestować w lekcję z instruktorem przeczytaj jak powinno się chodzić, 5. pamiętaj o rozgrzewce !!! - brak rozgrzewki jest najczęstszą przyczyną kontuzji!
Na koniec warto zauważyć, iż: 1. Nordic Walking ma niewątpliwą dużą zaletę, związaną z tym iż jest łatwo dostępny niemal dla każdego. 2. Nauka techniki nie sprawia trudności, a niezbędny sprzęt ogranicza się do odpowiednich butów, odzieży sportowej oraz kijów. 3. Nordic może być uprawiany przez każdego, w prawie każdych warunkach atmosferycznych i każdym terenie.