Vrede en vigtig og en vanskelig følelse Blå Kors Landskonference 2010

1. Vrede • en vigtig og en vanskelig følelse • Blå Kors Landskonference 2010 Psykolog Ole Rabjerg

2. Mål for undervisningen Igangsætte og/eller støtte en proces som sigter mod øgede færdigheder i bedre at kunne: • Rumme og håndtere egen vrede • Rumme og håndtere andres vrede mod mig • Rumme og håndtere andres vrede mod andre

3. Gud og vrede • I GT er der 365 henvisninger til Guds vrede • I GT er der 80 henvisninger til menneskers vrede • I GT er Guds vrede udtryk for hans retfærd over for menneskets synd. • Guds vrede står ikke i modsætning til hans kærlighed • Gud er sen til vrede (Sl 103,8) • Jesus viste vrede overfor disciplene, farisæerne og de skriftkloge.

4. Vrede i NT • Thymos – svarer til raseri • Anvendt ca 20 gange i NT • Heftig bevægelse • Stærk ophidselse • Pludselig følelsesudbrud (impulskontroltab, eksplosionsagtig) • Luk.4,28 Alle i synagogen blev ude af sig selv af raseri (thymos), da de hørte det; de sprang op, jog ham (Jesus) ud af byen og drev ham hen til kanten af det bjerg, deres by var bygget på, for at styrte ham ned

5. Vrede i NT • Orgé – svarer til krænkelse/forurettethed • Anvendt ca 45 gange i NT • Mere dybtgående end ”thymos” • Langvarig indstilling • Vil ofte blive ved med at søge hævn • Matt. 5,22: Enhver, som bliver vred (orgé) på sin broder (uden grund), skal kendes skyldig af domstolen

6. Vrede i NT • Aganaktesis – harme • Hensigtsmæssig vredesadfærd • ”hellig vrede” • Vrede over uretfærdighed • Mark 10,13-14: De bar nogle små børn til Jesus, for at han skulle røre ved dem; disciplene truede ad dem men da Jesus så det, blev han vred (aganaktesis)

7. Vrede i NT • Parorgismos – bitterhed • Fastgroet vrede • Ef. 4,26-27: Bliv blot vrede (orge), men synd ikke. Lad ikke solen gå ned over jeres vrede (parorgismos),og giv ikke plads for Djævelen • Ef. 4.31 Al forbitrelse (parorgismos) og hidsighed (thymos) og vrede (orgé) og råb og spot skal ligge jer fjernt

8. Medfødte grundfølelser Sorg

9. Følelser har en udviklingshistorie • Hvordan er der blevet reageret på mine følelser? • Hvordan har mine rollemodeller været ifht at vise og håndtere egne følelser? • Hvilken hjælp har jeg fået til at håndtere mine følelser?

10. Følelsernes udviklingshistorie Barnet er afhængig af: • At der er nogle som reagerer på dets følelser • At følelserne bliver rummet • At opleve ret til at have egne følelser • Kendskab til de rammer der er for følelsesudfoldelsen • Hjælp til differentiering af følelser • Hjælp i udvikling af evnen til at rumme modsatrettede følelser • Modne følelser som får udtryk på en konstruktiv måde

11. Følelsernes ABC • Hvor der er mennesker, er der følelser • Følelser bliver aktiverede, når der sker noget, som berører dig • Følelser er ikke enten forkerte eller rigtige • De følelser du har, gør dig ikke til et godt eller dårligt menneske • Hjernen er konstrueret således at vi kun har ringe kontrol over: • Hvornår vi bliver overskyllet af en følelse • Hvilken følelse der kommer • Hvor længe følelsen varer MEN vi kan i høj grad lære selv at kontrollere hvilken ADFÆRD følelse medfører! • Ca 80 % af vores adfærd er styret af følelser

12. Thalamus Amygdala Hjernens reak- tionssystem Tilbage

13. Udløsere for vrede: • Hindring i tilfredsstillelse af grundlæggende behov, fx mad, varme, tryghed • Hindring i at få opfyldt ønsker, drømme, længsler eller livsudfoldelse • Svigt • Tab • Uretfærdighed • Overskridelse af grænser • Oplevelsen af en trussel/angreb

14. Oplevelsen er afgørendefor mine følelsesreaktioner • Hvilken information ”ser” jeg? • Hvordan fortolker jeg situationen? • Påvirker min følelsesmæssige reaktion I-------------------------I--------------------------I 0 5 10

15. Vredesadfærd Enhver kan blive vred – det er let. Men at blive vred på den rette person, i det rette omfang, på det rette tidspunkt, med det rette formål og på den rette måde – det er ikke let. Aristoteles græsk filosof, 300 f. Kr.

16. Tibetansk lærer om vrede: Man skal ikke undertrykke den og man skal ikke handle i overensstemmelse med den.

17. VredesadfærdAggressiv • Krænker den anden • Udøver magt over den anden • Undertrykkende • Raseri • Skyttegravskrig • Konfliktsøgende • Kritisk • Bebrejdende • Pålægger den anden skyld • Passiv aggressiv

18. VredesadfærdFlere aggressive udtryksformer • Kulde • Bagtalelse • Sarkasme • Rethaveri • Fysisk magtudøvelse • Vold eller hærværk • Had

19. VredesadfærdSubmissiv • Krænker sig selv • Afmagt/magtesløs • Selvundertrykkende • Undskyldende • Undvigende/flugt • Hæmmet • Selvopofrende • Martyr • Glasagtig • Sårede • Selvfornægtende

20. VredesadfærdFlere submissive adfærdsformer • Humor • Afstand (fx rejse sig og gå) • Tavshed • Surhed • Bitterhed • Stivhed (ikke-fleksibel) • Selvmord

21. VredesadfærdAssertiv • Krænker ingen • Indrestyret • Fri • Ærlig • Udgangspunkt i egen oplevelse • Tydeliggør sig selv • Klar • Accepterende • tilgivende

22. DefinitionAssertiv adfærd At kunne og turde udtrykke sine følelser, meninger og behov klart, utvetydigt og ærligt, med respekt for sig selv og respekt for den anden!

23. Vredeshåndteringindivid • kræver en følelsesmæssig udvikling – en proces! • kræver anerkendelse af vredesfølelsen når den dukker op • afklaring af faktorer som kan forstærke vreden, fx sygdom, stress, akut krise • Lære sin vrede at kende • Lære højrisiko situationer at kende og lære deres indhold at kende • Arbejde med fortolkningen

24. Vredeshåndteringindivid Teknikker: • At mestre ”den primitive hjerne” • Forberede situationer • Afkøling – trække sig ud af situationer • Tælle – fra 200 og ned med 7 • Fokusskifte • distraktionsteknikker • vredesbreve • nuancerede vurderinger • at lære assertive vredesudtryk

25. Vredeshåndteringparforhold • Samtale (samtale for ægteskab = blod for krop) • Afklare eksterne aktiverende mekanismer, fx stress, vrede kunder på arbejde, osv. • Fokus tilbage på egne reaktioner – at tage ansvar for egne reaktioner • Udforske egen fortolkning • Evt forstå vreden i lyset af udviklingshistorien • Tilgivelse, tilgivelse, tilgivelse • Dyrke de gode følelser i de gode perioder • Vrede avler vrede – derfor stoppe negative spiral • Professionel hjælp hvis spiralen ikke kan brydes

26. Vrede er en vanskeligerefølelse når man: • har en depression • er bange • er stresset/presset • er træt (søvnmangel) • får for dårlig ernæring

27. Hvad forhindrer vrede? • angsten for tab af den andens kærlighed • angsten for at den anden går i stykker, angst for at såre den anden • angsten for selv at gå i stykker • angsten for den andens reaktioner • brud på leveregler • brud på åndelige leveregler • kender kun til raseriet som vredesudtryk

28. Vrede • Jeg går ikke i stykker af at blive vred • Du går ikke i stykker af at jeg bliver vred • Jeg går ikke i stykker af at du bliver vred • men jeg kan blive alvorligt bange for at enten jeg selv eller du går i stykker