Technika biomechanika běhu na lyžích

1. Technika biomechanika běhu na lyžích • Biomechanika : nauka o pohybu a jeho příčinách • Technika : optimální řešení pohybového úkolu • Styl : individuální aplikace techniky jedincem

2. Členění běžeckých způsobů • Klasická technika běhu • běh střídavý dvoudobý • běh soupažný jednodobý • běh soupažný prostý • Bruslení (skating) • bruslení oboustranné - jednodobé - dvoudobé - střídavé - prosté • bruslení jednostranné • Společné prvky oběma technikám • výstupy, sjíždění, změny směru

3. Klasická technika běhu • běh střídavý dvoudobý • běh soupažný jednodobý • běh soupažný prostý

4. Běh střídavý dvoudobý • Provedení • střídavá (různostranná) práce paží a skluz po jedné lyži • pravidelné střídání skluzu a odrazu na jedné a druhé lyži • Použití • základní a nejvíce užívaný • roviny, mírná stoupání • prudší stoupání: • stoupavý běh • prostý běh • stoupavý krok • jednostranný nebo oboustranný odvrat

5. Běh soupažný jednodobý • Provedení • odraz z nohy následován soupažným odpichem holemi • skluz v jednooporovém, po odpichu v dvouoporovém postavení • Použití • rovinky, mírné sjezdy, mírná stoupání, po startu a ve finiši

6. Klasická technika běhu • Základní charakteristika • lyže v paralelním postavení • odraz z plného chodidla z plochy lyže • lyže se zastavuje • skluz se realizuje v jednooporovém (střídavý běh) nebo dvouoporovém (soupažný běh) postavení • střídavý nebo soupažný odpich holemi

7. Bruslení • bruslení oboustranné jednodobé • bruslení oboustranné dvoudobé • bruslení oboustranné střídavé • bruslení oboustranné prosté

8. Oboustranné bruslení jednodobé • Provedení • jeden odraz nohy na jeden soupažný odpich holemi • dlouhý skluz, nižší postoj, úzký odvrat, úzké základní postavení (bota u boty) • Použití • fyzicky a technicky náročný způsob - nejrychlejší • roviny, mírná klesání, starty, finiš

9. Oboustranné bruslení dvoudobé • Provedení • jeden soupažný odpich na dva odrazy a skluzy • odpichujeme vždy s odrazem jedné (pravé nebo levé) nohy, při odrazu druhé nohy se paže zvolna vracejí zpět • vyšší frekvence, kratší skluzy, vyšší postoj, širší odvrat, širší základní postavení • Použití • nejpoužívanější, roviny, mírná i prudší stoupání

10. Oboustranné bruslení střídavé • Provedení • bruslení se střídavou prací paží • na každý odraz nohy připadá jeden odpich souhlasnou paží • široké postavení chodidel (odvrat), nejkratší skluz, nejvyšší frekvence, nejvzpřímenější postavení, .. • Použití • nejpomalejší, koordinačně náročné • odpočinek, střední a prudká stoupání

11. Oboustranné bruslení prosté • Provedení • bruslení bez odpichu holemi • paže fixovány nebo podporují odraz z nohou • Použití • odpočinek paží, zrychlování • mírné a střední sjezdy

12. Bruslení • Základní charakteristika • lyže v odvratu • odraz z hrany lyže • lyže se nezastavuje • soupažný nebo střídavý odpich holemi

13. Mazání běžeckých lyží • Cíle mazání • dosažení co největší rychlosti • Klasická technika (maximální skluz a odraz) • Bruslení (maximální skluz) • Determinanty mazání • volba vosku závisí na kvalitě sněhu (teplotě a vlhkosti)

14. Dělení vosků • Dělení podle barev • pro teploty pod nulou: • pro teploty nad nulou: • Čím větší mráz, tím tvrdší vosk…

15. Vosky • Druhy vosků • vosky pro odraz:tuhé a tekuté (klistery)

16. Vosky • Druhy vosků • vosky pro skluz:parafiny (glidry)

17. Užití vosků • Začátečníci, turistika • dva universály (nový, starý sníh) + univers. klister • Pokročilý turista, sportovní lyžař • universální glider (modrý, červený) • základní řada:zelenýmodrý fialovýčervenýžlutý + klistery • Závodníci • základní řada + mezistupně (tvrdší speciál, měkčí extra) + vyšší obsah fluoru + grafit + silikon

18. Mazání lyží pro jednotlivé způsoby běhu • Bruslení • maximální skluz • skluzová zóna po celé lyži skluz • pouze skluzové vosky Klasická technika běhu - kvalitní odraz i maximální skluz - odrazová zóna (40-60 cm ve středu lyže) - skluzové zóny (pata a špička lyže) skluz odraz skluz - vosky odrazové i skluzové (parafíny)

19. Mazání při klasické technice • Vymezení voskovací komory • papírový test, asi 30-50cm pod vázáním • Postup mazání: • příprava skluznice: smirkový papír, fibretex • parafinování skluzné zóny (nanesení, zažehlení, oškrabání, kartáčování) • nanesení stoupacího vosku do odrazové zóny (zažehlení, rozetření)

20. Mazání při volné technice • Potup parafinování: • nakapeme, nebo rozetřeme zahřátý parafín • zažehlíme • necháme vychladnout • oškrábeme • vykartáčujeme

21. Problémy při mazání pro klasickou techniku - nejprve lyži zajedeme (500 metrů) 1. Lyže podkluzuje - zesílíme a prodloužíme vrstvu stoupacího vosku - přidáme pod patku boty vrstvu měkčího vosku - přemažeme měkčím voskem celou lyži 2. Lyže drhne (namrzá) - rozetřeme, zažehlíme - oškrábeme a přemažeme tvrdším voskem

22. Pravidla běhu na lyžích • Vydává SLČR • Poslední verze : rok 2002 • Mezinárodní závody - pravidla FIS

23. Druhy lyžařských závodů • Kategorie A • Mistrovství ČR, pohár SLČR, RKZ, KKZ • Kategorie B • přebory, pohárové, kvalifikační závody územních celků • Kategorie C • všechny ostatní: veřejné závody, přebory TJ, …

24. Organizační zabezpečení závodů • Závodní komise - ředitel závodu, sekretář závodu, velitel tratí, hlavní rozhodčí, velitel stadionu. (kontroly, počtáři, lékař) • Pro závody kategorie A,B se ustavuje organizační a soutěžní výbor. • složení soutěžního výboru: ředitel závodu, velitel tratě, zástupce závodníků + u A technický delegát.

25. Délky závodních tratí

26. Profil tratě • jedna třetina je definována sklonem 9 až 18% s výškovým rozdílem větším než 10m a několika kratšími stoupáními strmějšími než 18%. • jedna třetina v mírně zvlněném terénu

27. Sledované parametry • výškový rozdíl HD • výškový rozdíl mezi nejvyšším a nejnižším místem pro uvedenou délku trati nesmí být větší než: • 5km 100m • 10km 150m • 15km 200m

28. Sledované parametry • Maximální stoupání MM • největší rozdíl jednotlivého stoupání v délce nad 200m nesmí pro uvedenou délku trati přesáhnout • 5km 50m • 10km 80m • 15km 100m

29. Sledované parametry • Celkové stoupání MT • součet všech stoupání, všech výškových rozdílů pro příslušnou délku trati by měl být • 10km 250-420m • 15km 400-600m • 30km 800-1200m • 50km 1400-1800m

30. Klasická technika • Klasickou techniku tvoří střídavý běh, soupažný běh, výstup oboustranným nebo jednostranným odvratem bez fáze skluzu, prvky sjezdové techniky bez zrychlování bruslením nebo odšlapováním, a změny směru. • Jednoduché nebo dvojité bruslařské kroky nejsou dovoleny

31. Volná technika • Volná technika obsahuje všechny prvky běžecké techniky

32. Trať pro klasickou techniku • Jedna stopa v ideální linii trati, v přímých úsecích uprostřed, v nebezpečných zatáčkách se stopa ruší, minimální šířka 3-4m, start a cíl v jedné linii. • Posledních 200 m před cílem přímá trať, šířka 6-8m, nejméně tři stopy. Začátek tohoto úseku označen červenou čarou.

33. Trať pro volnou techniku • Uválcovaná, urovnaná trať, po straně stopa, ve sjezdech stopa v ideální linii, minimální šířka 3-4m, start a cíl v jedné linii. • Posledních 200m přímo, 150-100m 9m šířka, označeno červenou čarou a rozděleno do tří drah.

34. Závodník v průběhu závodu • Závodník musí jet od startu do cíle po vyznačené trati, projet všemi kontrolami a vůči ostatním závodníkům se chovat korektně. • Celou trať musí projet vlastní silou a na svých označených lyžích. Pomoc vodičů není povolena. • Závodník může vyměnit obě hole, ne však lyže. U štafet může vyměnit jednu lyži pokud je zlomena, poškozena nebo je-li závada na vázání.

35. Závodník v průběhu závodu • Závodník, který je předjížděn musí na první vyzvání uvolnit trať, vyjma označeného úseku vjezdu do cíle. • V tomto úseku (posledních 100-150m) musí závodník setrvat ve svém koridoru (s vyjímkou předjíždění). • Závodník, který se rozhodl ze závodu odstoupit, musí o tomto rozhodnutí informovat nejbližšího rozhodčího.

36. Hlavní důvody pro diskvalifikaci • Zkrácení trati • Přijmutí pomoci ( vodič, … ) • Neuvolnění stopy na vyzvání • Výměna lyže

37. Start • 30 sec. intervaly • startovní povely • 10 sec pozor, potom 5,4,3,2,1, vpřed • Elektronická časomíra • 3 sec před nebo po startu • Při opožděném startu se počítá se startovním časem uvedeným ve startovní listině

38. Štafety • Tratě • muži 3 nebo 4 x 10 km • ženy 3 nebo 4 x 5 km • Startovní čára je oblouk o poloměru 100m, mezi startovními místy nejméně 1,4m • 100m rovnoběžné stopy, potom se po etapách sbíhají, po celé trati dvě až tři stopy

39. Štafety • Vlastní start: hromadný, jednu minutu před startem svolá startér závodníky, potom informace 30 vteřin, dále výzva pozor a okamžitě po ní povel vpřed ( příp. hvizd, výstřel, ...) • Předávací území: obdélník o délce 30m a šířce minimálně 4m • Předávka se uskutečňuje dotekem ruky na jakoukoliv část těla v předávkovém území.

40. Nové trendy v běhu na lyžích • Závody s hromadným startem • Stíhací závody • Kombinované závody • Sprinty

41. Závod sdružený • Probíhá ve dvou dnech, skok na středním můstku, druhý den Gundersenovou metodou běh 15 km volně. Biatlon • Volná technika v kombinaci se střelbou s malorážky.

42. Skoky na lyžích • Mamutí 230 • Velký 120 kritický bod • Střední 90 • Malé 30 • Normový tabulkový kritický(červená čára) • Délka 60 bodů na kritický bod, metr půl bodu a technika • Technika 5 rozhodčích, max 20, max 60 • Plynulý let, doskok (telemark) • Druhá čára – pád – nula bodu, hrábnutí max 10

43. Skoky na lyžích • Dvě soutěžní kola • Do druhého kola nejlepších 3O v opačném pořadí • Kvalifikace, prvním kolo 50 vyřazovacím způsobem, druhé kolo 25 vítězů + 5 nejlepších poražených v opačném pořadí