LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION, SAN LUIS 2013, PARTE 4

1. LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION, SAN LUIS 2013, PARTE 4 LIC. JAVIER FADON PREPARADOR FISICO “triste época la nuestra, es mas fácil destruir un átomo que un perjuicio” (Albert Einstein)

2. DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO MAXIMAS PERO SI OPTIMAS

3. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA ??? FUERZA = MASA X ACELERACION

4. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA COMO MEDIO Y NO COMO FIN EN SI MISMO… (JUNTO CON LA F.EXPLOSIVA) Fuerza Máxima luego del Entrenamiento (2000 N) 2000 Fuerza Máxima antes del Entrenamiento (1000 N) 100% FUERZA MÁXIMA Nuevo % de Fuerza útil para el Deporte (30% = 600 N) 30 % % de la Fuerza útil para el Deporte ( 30% = 300 N) 30% TIEMPO Edington 1978 200 ms

5. Hacer un cerebro mas rápido y un musculo mas inteligente. % F 100 u e r 75 z a 50 M a x 25 i m a 0 100 Hz NEURO-MOTOR DESPERTADOR 50 Hz t Tiempo Adaptado de Sale / 92

6. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EJERCICIOS QUE SE ADAPTAN A LA LEY DE HILL (Sentadilla, Press de Banca) CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS CON SOBRECARGA EJERCICIOS DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS (Adaptados a deportistas de situación) EJERCICIOS BALÍSTICOS – EXPLOSIVOS (Saltos, Lanzamientos, Golpes -350 ms) Cappa 1992

7. CORRESPONDECIA 0 ANALOGIA DINÁMICA

8. PROPUESTA DE ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Entrada en calor general: Circuitos de CORE + ZONA MEDIA + PROPIOCEPCION Neuro-despertador: ejercicio DLP o gestos que impliquen aceleración de grandes masas musculares. Núcleo /Desarrollo: Depende de los métodos elegidos. Ejercicios de fuerza (LEY DE HILL) Primero miembros inferiores Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal Analogía dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS) Segundo miembros superiores Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal Analogía Dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS) Cierre Ejercicios compensatorios/preventivos/excentricos/elongación

9. OTRO PROPUESTA • Trabajar al 50% del carácter del esfuerzo (Vadillo) Algunas ideas metodológicas METODO CONTRASTE METODO COMPLEX • Ej. Reclutador • Micro pausa máxima de 30” o inmediatamente. • Mismo ej. mas ligero (30%RM) o Ej. Explosivo • Macro pausa 3-5min • Bloque reclutado 3-5 series. • Bloque explosivo. • Macro pausas de 3 a 10min Ingredientes Ingredientes • Ej. Reclutador • Ej. Explosivo • Ej. especifico • Macro pausa 3-5min • En las macro pausas hacer otros trabajos.

10. FUNDAMENTQACION DE LOS METODOS PAP: POTENCIACIÓN Y POS ACTIVACION Luego del estímulo desencadenante de la potenciación comienza a coexistir la potenciación y la fatiga, pero la fatiga se disipa más rápidamente que la potenciación, es decir la fatiga se recupera antes de que la potenciación decaiga excediendo de este modo el rendimiento contráctil obtenido previamente.

11. PROPUESTAS DE INTENSIDAD SEGÚN LA REALDIAD DEL DEPORTISTA Christian Thibaudeau 2005

12. EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Se periodiza el ejercicio reclutador sobre todo. DIA 1 DIA 2 • SEM 1: Series de 10-8rm • SEM 2: Series de 9-7rm • SEM 3: Series de 8rm • SEM 4: Series de 6rm • SEM 5: Series de 5rm • SEM 6: Series de 8rm • SEM 1: series de 8-6rm • SEM 2: Series de 7-5rm • SEM 3: Series de 6rm • SEM 4: Series de 4rm • SEM 5: Series de 3rm • SEM 6: Series de 6rm

13. TIPS fuerza pre - púberes • Técnica perfecta de todos los ejercicios. • Zona media/core de acero!!! • Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la flexibilidad. • Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales. • Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado de la coordinación intra e inter muscular. • Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc. • Sesiones cortas al principio,1 a 2 estímulos semanales usar el propio peso corporal y cargas donde no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta. • Intensidad lejos de la zonas de 3rm, mas cerca de 15-8rm. • “calidad antes de cantidad siempre”

14. MUCHAS GRACIAS!!! java_fa86@hotmail.com Facebook: preparación física en deportes de situación Facebook: Preparación física en tenis