Uporządkowanie informacji – prezentacja całościowa

1. Uporządkowanie informacji – prezentacja całościowa

2. Samoświadomość poczucie JA – czyli poczucie tego, za kogo się uważasz, jest wewnętrznie zróżnicowane.

3. Samoświadomość Możesz mieć wyobrażenie, dotyczące tego kim pragniesz być (tzw. JA idealne), kim powinieneś być (JA powinnościowe), kim powinieneś byś w przekonaniu innych ludzi, czyli jakie są oczekiwania społeczne względem Ciebie (JA normatywne), a kim aktualnie jesteś (JA realne).

4. Samoświadomość Rozbieżności pomiędzy „JA” mogą pełnić ważna role w regulacji działania oraz spełniać funkcję motywacyjną. Częstym motorem, który motywuje Cię do działania, jest JA idealne.A ściślej rozbieżność między Ja realnym a Ja idealnym. A zatem porównujesz stan idealny, do tego, co obecnie posiadasz, i dzięki temu przeprowadzasz zmianę.

5. Samoświadomość Kim jesteś dla siebie, a kim dla innych? To zagadnienie wyjaśnia koncepcje JA prywatnego iJA publicznego. Człowiek jest jak aktor w teatrze, często jego role muszą być odgrywane na użytek innych.

6. Samoświadomość Skupienie uwagi na JA publicznym powoduje, iż koncentrujesz się na oczekiwaniach płynących z zewnątrz. Nie potrafisz rozpoznać własnych potrzeby i pragnień. Koncentrujesz się na tym, czego od Ciebie oczekuje otoczenie.

7. Samoświadomość mechanizmy podtrzymujące dobre mniemanie o sobie są potrzebne, gdy maszpoczucie, że to, co robisz, czy jak się zachowujesz jest zupełnie inaczej widziane przez innych, niż przez Ciebie

8. Mechanizmy podtrzymującedobre mniemanie o sobie Porównywanie społeczne - Zawsze przecież znajdzie się ktoś, kto może mieć jeszcze gorzej niż my

9. Mechanizmy podtrzymującedobre mniemanie o sobie Pławienie się w cudzej chwale - takie rozumowanie polega na identyfikowaniu się z osobą/osobami, którym coś osiągnęły, którym się udało, lub są po prostu ładne bądź mądre.

10. Mechanizmy podtrzymującedobre mniemanie o sobie Istnieje również możliwość, że zadziała mechanizm swoistej pętli, a więc pragnąc wydawać się kimś innym, niż jesteś podejmujesz takie działania, które potwierdzają to pragnienie. Twoje zachowanie może spowodować, iż będziesz postrzeganyjako ktoś inny, niż w rzeczywistości jesteś. W końcu nawet i Ty możesz uwierzyć w to, że jesteś takimi, jakim siebie ukazujesz

11. Mechanizmy podtrzymującedobre mniemanie o sobie Przykład: wywiad z Agnieszka Maciąg – znaną modelką na zdjęciach i w reklamach jawisz się jako pewna siebie kobieta. Agnieszka Maciąg: rzeczywiście bywam tak odbierana. Kiedyś nawet wymyśliłam sobie siebie, jako osobę zdecydowaną i przebojową. Typ dynamicznej Agnieszki z „człowieka z marmuru”, którą grała Krystyna Janda. Zaczęłam udawać, bo myślałam, że muszę taka być, żeby przetrwać w świecie show-biznesu. Takie oszukiwanie wydaje mi się typowe dla ludzi nieśmiałych. Często ludzie z pozoru niezwykle pewne siebie i przebojowe są w środku nieźle pokręcone i nieśmiałe.

12. Mechanizmy podtrzymującedobre mniemanie o sobie Jak to się skończyło? AM: Nie można siebie oszukiwać. Pogubiłam się i miałam pogmatwane relacje z ludźmi. Potem musiałam to wszystko odkręcać, przyznać się do własnej kruchości. Dotarło do mnie, że ta droga jest niedobra. Warto przełamywać swoja nieśmiałość, natomiast nie można udawać kogoś, kim się nie jest. Poradnik psychologiczny Sens nr 4/2007/2008

13. Samoświadomość Które ze stwierdzeń bardziej do Ciebie pasuje: „jeśli umiesz liczyć - licz na siebie” czy raczej „niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba”

14. Samoświadomość W zależności od tego jaką strategię reagowania wybierzesz, będziesz mógł określić swój sposób umiejscowienia kontroli.

15. Umiejscowienie kontroli Wymiar umiejscowienia poczucia kontroli dzieli ludzi na tych o wewnętrznym i zewnętrznym umiejscowieniu kontroli.

16. Umiejscowienie kontroli - wewnętrzne Ludzie o wewnętrznym umiejscowieniu poczucia kontroliinterpretują sytuacje jako od nich zależne, czyli są przekonani, że sytuacja jest pod kontrolą, uważają, że mają na nią wpływ, niezależnie od tego czy obiektywnie rzecz biorąc taki wpływ rzeczywiście posiadają.

17. Umiejscowienie kontroli – osoby z wewnętrznie umiejscowioną kontrolą cechuje wysoka samoocena i akceptacja własnej osoby. Są oni bardzo ambitni i nastawieni na osiągnięcie celu.

18. Umiejscowienie kontroli – osoby z wewnętrznie umiejscowioną kontrolą wysoko oceniają prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu i robią w tym kierunku wszystko by go odnieść. A gdy już osiągną to, co siebie założyli, wszelkie zasługi sukcesu przypisują sobie, natomiast, gdy spotka ich porażka obwiniają za to czynniki zewnętrzne

19. Umiejscowienie kontroli – osoby z zewnętrznie umiejscowioną kontrolą są przekonane, że nie mają wpływu na zdarzenia. Uważają, że to, co ich spotyka zależy od okoliczności zewnętrznych - losu, szczęścia bądź nieszczęścia, przeznaczenia etc. Ta grupa osób nie dostrzega związku między swoim zachowaniem, a konsekwencjami zdarzeń.

20. Umiejscowienie kontroli – osoby z zewnętrznie umiejscowioną kontrolą asekurując się, nie oczekują sukcesu, a skoro już im się przytrafił, to uważają, że zadziałał tu szczęśliwy przypadek. Z kolei porażkę zawsze przypisują swoim działaniom lub cechom osobowym.

21. Umiejscowienie kontroli Jeśli więc jesteś osobą z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli - jesteś nastawiony na osiąganie sukcesu, a gdy odkryłeś w sobie osobę z zewnętrznym- jesteś zmotywowany do unikania porażek.

22. „Boże pomóż mi zmienić to, co mogę zmienić, zaakceptował to, czego nie mogę zmienić i umiał odróżnić jedno od drugiego”

23. Schematy Człowiek wymaga żeby wszystko było logiczne, to, co nielogiczne jest odrzucane, bo nie mieści się w głowie. Schematy i stereotypy pozwalają w niezwykle spójny sposób kształtować wiedzę.

24. Schematy Schemat czy stereotyp bardzo upraszcza cały proces poznawania, spostrzegania i doświadczania. Oznacza to, że spotykając osobę, która figuruje w naszej głowie pod etykietą złodziej, oszust, cwaniak - spostrzegamy rzeczywistość przez pryzmat tych przekonań. Przez to, ograniczasz sobie dostęp do rzeczywiście wysyłanych informacji.

25. Schematy Schemat to ograniczenie, a każde ograniczenie nie pozwala poczuć się wolnym a przez to szczęśliwym.

26. Jak powstają schematy Tworzą się poprzez przekaz rodzinne, „mądrości życiowe” przekazywane z pokolenia na pokolenie. Dzięki telewizji, filmom, bajkom również możemy łatwo nauczyć się wpadać w schematy.

27. Tak jak wyglądamy, wpływa na to jak się czujemy

28. Co wpływa na nastrój: W tym miejscu możesz zastanowić się i wymienić według kategorii, co i w jaki sposób, w twoim wypadku, wpływa na nastrój Strój: Fryzura: Buty: Zapach: Jedzenie: Zaspokojenie potrzeb (np. jedzenia, snu, potrzeb seksualnych itp.): Postawa ciała: Inne:

29. Emocje Emocja jest to energia z wewnątrz wysyłana na zewnątrz. Emocja jest twoją subiektywną i całościową reakcją w danej sytuacji.

30. Emocje Emocje pełnią rolę komunikatu. Każda, bez wyjątku ma za zadanie powiedzieć, że oto dzieje się z Tobą coś niezwykłego.

31. Emocje Emocje są sygnałem informującym, że dane zdarzenie jest dla Ciebie ważne. Sytuacje nieistotne nie wywołują emocji. Tak więc jeśli doświadczasz jakieś emocji może to wskazywać w jakiej mierze dane zdarzenie było/ jest ważne lub nieważne dla ciebie.

32. Emocje Niekorzystne jest myślenie o pozbywaniu się emocji. To trochę tak, jakbyś zamykał się przed dopływem informacji, lub starał się by informacje, które otrzymujesz miały zupełnie inną treść.

33. Źródła emocji Źródłem emocji są wszystkie odbierane przez zmysły bodźce: ciepło słońca, zapach tulipanów, dotyk sierści, lekki powiew wiatru na rozgrzanej skórze, dźwięki relaksującej muzyki, dźwięk skrzypiącego styropianu po szybie, zapach siarkowodoru.

34. Źródła emocji Źródłem mogą być potrzeby, np. niezaspokojenie ważnej potrzeby powoduje pojawienie się złości Źródłem bywa również kontakt z samym sobą, np. możesz siebie lubić lub nienawidzić, możesz czuć wstyd za siebie lub dumę

35. Źródła emocji Środkiem do wzbudzania emocji jest najczęściej słowo. Przez słowne sygnały możesz wywołać u siebie lub innych pewne emocje

36. Źródła emocji Źródłem są Twoje wartościujące sądy na temat emocji – i tak, gdy przeżywasz lęk przed rozmową w sprawie podwyżki określasz w swoim umyśle tę emocję jako negatywną. Nie masz ochoty odczuwania czegoś przykrego, więc bardzo chcesz pozbyć się lęku, rzadko zdarza się, że chcesz zamienić ten „negatywny” na coś pozytywnego

37. Czy jesteś w stanie kontrolować swoje emocje? To, że prezentujesz nieadekwatny sposób reagowania (udajesz że nic się nie dzieje, że jesteś spokojny) skądinąd nie oznacza, że już danej emocji nie odczuwasz. Spychanie tego, co doświadczasz do wewnątrz, lekceważenie lub próba kontroli każdej nieprzyjemnej emocji jest prostą drogą do wyparcia się tego, kim jesteś.

38. Czy jesteś w stanie kontrolować swoje emocje? Kontrola emocji powinna zakładać naukę plastyczności. Nie da się wyeliminować pewnych emocji. Raczej staraj się je zamienić na te pozytywne.

39. Czy jesteś w stanie kontrolować swoje emocje? Aby zminimalizować wystąpienie niechcianego uczucia, można przed nim „uciec”. Unikając nieprzyjemnej sytuacji lub osoby, chronisz siebie przed przeżywaniem danego stanu.

40. Czy jesteś w stanie kontrolować swoje emocje? Możesz również wyhamować ekspresję emocji, co nie oznacza, że przestaniesz ją odczuwać. Możesz zagłuszać przeżywane uczucia poprzez odwrócenie uwagi. Możesz zająć się czymś, kimś lub sobą, co nie eliminuje doznań, ale sprawia, że uczucia nie przysłania Ci całego pola uwagi.

41. Co się dzieje z gromadzonymi emocjami? Nie da się bez końca, kumulować w sobie emocji, nie odczuwając związanych z tym konsekwencji.

42. Co się dzieje z gromadzonymi emocjami? Emocje wydostają w postaci chorób fizycznych (np. nowotwór często ujawnia się u tych osób, które tłumiły złość) lub wypaczonych form ekspresji np. wybuchów agresji, odrętwienie, wycofanie.

43. Mity dotyczące emocji – Mit o tym, że wszyscy jesteśmy jednakowi Czyli, że wszyscy „normalni” i „zdrowi” ludzie powinni reagować jednakowo.

44. Mit o tym, że wszyscy jesteśmy jednakowi przy wystąpieniach publicznych trema jest pożądana, natomiast lęk silniejszy od „właściwego” uważany jest za niezdrowy, świadczy o brakach, jest nienormalny.

45. Mit o tym, że wszyscy jesteśmy jednakowi Nie bierzesz pod uwagę jednak tego, że jedna osoba występując na forum czuje się obnażona, trochę tak jak gdyby ktoś wchodził z butami w jej sferę prywatną. Inna natomiast w tej samej sytuacji czuje się jak ryba w wodzie. Lubi mówić o sobie, lubi się chwalić, potrafi oczarować publiczność. Te osoby są po prostu różne. Nie oznacza to, że jedna ma wyższe kwalifikacje czy umiejętności od drugiej, po prostu pierwsza lepiej wypada przemawiając.

46. Mit o dobrych i złych emocjach Zamiast odsuwać od siebie pewne emocje, zacznij traktować je jako nauczyciel, jako drogowskaz, który wskazuje jak w przyszłości zmienić reakcję by konsekwencje były pozytywne.

47. Mit o dobrych i złych emocjach I tak, jeśli odczuwasz złość i jednocześnie masz przekonanie, że nie powinieneś takiej emocji doznawać. Możesz przyznać, że istnieje w Tobie takie uczucie i zastanowić się, co z nim zrobić np. następnym razem ustal jasne reguły, żeby ktoś wiedział, że narusza twoje granice.

48. Mit o doskonałości Obecne przekazy kulturowe skłaniają do tego, abyś ciągle, i za każdą cenę rozwijał się, udoskonalał. Idea rozwoju, sama w sobie, jest pozytywna, jednak, jeśli Twoje aspiracje i dążenia przybiorą postać celu, który z przyczyn różnych nie jesteś w stanie osiągnąć, wywoła to frustrację.

49. Mit o doskonałości skłania Cię do stawiania coraz to nowych, trudniejszych celów, do podejmowania ryzyka, do perfekcyjnego działania bez prawa do pomyłek. Ustalasz sobie nieosiągalne normy, a przez to skazujesz siebie na niezadowolenie i porażkę.

50. Odkrywanie siebie Analizować siebie jest niezwykle trudno, gdyż pewne sprawy mogą nieświadomie zostać przez Ciebie przeoczone. Dlatego tak istotne jest by czasem spojrzeć na siebie z perspektywy reżysera - z dystansem.