1 / 11

Förberedelser

Förberedelser. Syfte och mål Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation. Förberedelser…. ..Tekniskt ..Mentalt ..Fysiskt ..Taktiskt ..Socialt ..Övrigt. Förberedelser i ett tidsperspektiv. - 3 månader innan - 2 veckor innan

cachez
Download Presentation

Förberedelser

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Förberedelser • Syfte och mål • Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation

  2. Förberedelser… • ..Tekniskt • ..Mentalt • ..Fysiskt • ..Taktiskt • ..Socialt • ..Övrigt

  3. Förberedelser i ett tidsperspektiv • - 3 månader innan • - 2 veckor innan • - Dagen innan och inför prestationen?

  4. Diskutera förbredelser • Tekniskt – Taktiskt – Mentalt – Fysiskt – Socialt- Övrigt • utifrån • tidsperspektivet • Dagen innan/tävlingsdagen

  5. Förberedelser rutiner inför tävling/match • Dagen innan • Tävlingsdagen (rutiner 3h före - matchstart)

  6. Dagen innan • Sömn • Kost • Fysiskt/träning • Taktik/analys • Rutiner

  7. Tävlingsdagen (rutiner) • Väckning • Morgonjogg • Frukost • Fysiskt • Mentalt/taktiskt • Tekniskt

  8. Väckning – Senast 3h innan match • Morgonjogg – Väcka kroppen fysiologiskt (cirkulation, ventilation, mm) • Frukost – tillräckligt med näring (långsamma kolhydrater, vätska, frukt)

  9. Fysiskt – Puls, cirkulation, koordination, teknik, nervfunktion, ledfunktion, ventilation • Mentalt/taktiskt – Fokusering, visualisering, styrkor, spelupplägg/taktik • Tekniskt/taktiskt – Vad används?

  10. GP/USM tävling • 3-8 matcher per dag beroende på tävling och klasser. Tid för förberedelser rutiner min 2h • 6.00 Väckning • 6.10 Morgon jogg (5-10 min lugnt tempo) • 6.45 Frukost • 7.45 Ankomst till hallen • 8.00 Fysisk uppvärmning: löpning, löpövningar, koordination/kroppsuppfattning (15 min) • 8.15 Gymnastik/tänjningar, stretching (10 min) • 8.30 Kontring + Loop BH & FH (15 min) • 8.40 Fotarbete, regelbundet (5 min/spelare) • 8.50 Fotarbete, oregelbundet (5 min/spelare) • 9.00 Fotarbete på korta bollar (5 min/spelare) • 9.10 Fotarbete, försvar/block regelbundet och oregelbundet (5 min/spelare) • 9.20 Serve, olika servar och placering • Returer, kort skär bh/fh, långt skär bh/fh, flipp bh/fh (10 min/spelare • 9.40 Matchspel • 9.50 Vila, behåll värme. Dricka och ev frukt eller smörgås. • 9.55 Behåll värme! Matchlika rörelser/fotarbete, hålligång fötter med korta och längre förflyttningar. • 10.00 MATCH • Efter denna match måste spelaren snabbt fokusera om till nästa match. Därmed börjar förberedelserna från början igen och organiseras utifrån behov samt tid att tillgå.

  11. Om du har 5-15 min…(Har du koll på motståndaren?) • Serve, retur, kort - kort • FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! • FÖRSTA FÖRSVAR! • Returer: Flipp, Skär (kort och långt) • Om du har 20-40 min…(Har du koll på motståndaren?) • Fotarbete, attack (bollen på bordet) • Fotarbete, försvar (bollen på bordet) • Fotarbete på korta bollar • FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! • FÖRSTA FÖRSVAR! • Returer: Flipp, Skär (kort och långt) • Matchspel

More Related