Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo

1. Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo Profª Esp. Karize T M de Souza

2. Ombro e Cintura Escapular

3. Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento dos flexores de ombro

4. Ombro Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.

5. Ombro e Cintura Escapular • Fortalecimento dos rombóides e trapézio

6. Ombro e Cintura Escapular Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica. A Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica

7. Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento de adutores da escápula

8. Ombro e Cintura Escapular Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).

9. Ombro e Cintura Escapular

10. Ombro e Cintura Escapular Protração escapular usando a resistência da faixa elástica

11. Ombro e Cintura Escapular Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.

12. Ombro e Cintura Escapular • Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.

13. Ombro e Cintura Escapular • Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.

14. Ombro e Cintura Escapular • Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.

15. Ombro e Cintura Escapular A B Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica

16. Ombro e Cintura Escapular SCAPTION – elevação no plano escapular Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior

17. Ombro e Cintura Escapular ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abdução Músculos – Rombóides e trapézio Médio

18. Ombro e Cintura Escapular PUSH UP Músculos – Peitoral Maior e SerrátilAnterior

19. Ombro e Cintura Escapular PUSH UP PLUS Músculo – SerrátilAnterior

20. Ombro e Cintura Escapular SHRUG Músculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula

21. Ombro e Cintura Escapular SCAPTION em Rotação Medial

22. Cotovelo e o Complexo do Antebraço

23. Cotovelo e o Antebraço • Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.

24. Cotovelo e o Antebraço • Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial alongada.

25. Cotovelo e Antebraço B Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps

26. Cotovelo e Antebraço A B Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.

27. Cotovelo e Antebraço Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)

28. Cotovelo e Antebraço Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elástica Simulação da “partida do motor” para fortalecimento funcional do membro superior.

29. Cotovelo e Antebraço Flexão de braço modificada

30. Cotovelo antebraço Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.

31. Punho e Mão

32. Punho e Mão A Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)

33. Cotovelo e Antebraço

34. Punho e Mão • Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos dedos.

35. Quadril

36. Quadril • Deslizamento na parede/Agachamento parcial

37. Quadril • Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.

38. Quadril • Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.

39. Quadril Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade. A B

40. Quadril B Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.

41. Joelho

42. Joelho • Fortalecimento dos adutores

43. Joelho • Exercício isométrico do quadríceps

44. Joelho • Fortalecimento do quadríceps

45. Joelho • Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.

46. Joelho • Miniagachamento resistido; treinamento em cadeia cinética fechada em arco curto.

47. Tornozelo e pé

48. Tornozelo e pé A B (A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico. (B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.

49. Referência Bibliográfica • KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.