합리정서행동요법 (REBT) Albert Ellis(1956)

합리정서행동요법(REBT)Albert Ellis(1956) 11가지 비합리적 신념 알기

당위적 사고 자 기 타 인 세 상 과 장 성 비 하 성 (자기비하, 타인비하) 낮은 인내성

Ellis의 초기 비합리적 사고 1. 모든 사람에게 사랑 받고 인정받아야 한다. 2. 의지할 누군가가 있어야만 한다. 3. 타인과 함께 괴로워하고 속상해야 한다. 4. 나쁘고 악한 사람은 처벌받아야만 한다. 관계

세상 1. 성공을 해야만 가치 있는 사람이다. 2. 일이 뜻대로 안되면 무시무시하고 끔찍하다. 3. 완벽한 해결책이 있어야만 한다.

운명 1. 행복은 외부환경에 의해 통제된다. 2. 어려움은 피해가는 것이 낫다. 3. 위험과 재앙의 가능성을 늘 생각해야 한다. 4. 과거가 현재의 행동을 결정한다.

1. 모든 사람으로부터 항상 사랑과 인정을 받아야만 한다. ( ) 2. 모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다. ( ) 3. 악하고 나쁜 사람들은 반드시 처벌받아야 한다. ( )

4. 어떤 일이 내가 바라는 대로 되지 않는 것은 끔찍스러운 파멸이다. ( ) 5. 불행은 외부 환경 때문이며, 인간의 힘으로 통제할 수 없다. ( ) 6. 위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 항상 존재하므로 끊임없는 걱정의 원천이다. ( )

7. 어떤 난관이나 책임을 직면하는 것 보다 회피하는 것이 더 쉽다. ( ) 8.우리는 타인에게 의존해야만 하고, 자신이 의존할만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다. ( ) 9. 현재의 행동과 운명은 과거의 경험이나 행동에 의해 결정되며, 우리는 과거의 영향에서 벗어날 수 없다. ( )

10. 주변 인물들에게 환난이 닥쳤을 경우, 자신도 당황할 수 밖에 없다. ( ) 11. 모든 문제에는 가장 적절하고 완벽한 해결책이 반드시 있기 마련이며 그것을 찾지 못한다면 파멸이다. ( )

논박연습(논리성, 현실성, 실용성) 모든 사람으로부터 항상 사랑과 인정을 받아야만 한다. <논박> <합리적 신념>

모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다. <논박> <합리적 신념>

악하고 나쁜 사람들은 반드시 처벌받아야 한다. <논박> <합리적 신념>

어떤 일이 내가 바라는 대로 되지 않는 것은 끔찍스러운 파멸이다. <논박> <합리적 신념>

불행은 외부 환경 때문이며, 인간의 힘으로 통제할 수 없다. <논박> <합리적 신념>

위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 항상 존재하므로 끊임없는 걱정의 원천이다. <논박> <합리적 신념>

어떤 난관이나 책임을 직면하는 것 보다 회피하는 것이 더 쉽다. <논박> <합리적 신념>

우리는 타인에게 의존해야만 하고,자신이 의존할만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다. <논박> <합리적 신념>

현재의 행동과 운명은 과거의 경험이나 행동에 의해 결정되며, 우리는 과거의 영향에서 벗어날 수 없다. <논박> <합리적 신념>

주변 인물들에게 환난이 닥쳤을 경우, 자신도 당황할 수 밖에 없다. <논박> <합리적 신념>

모든 문제에는 가장 적절하고 완벽한 해결책이 반드시 있기 마련이며 그것을 찾지 못한다면 파멸이다. <논박> <합리적 신념>

상담의 핵심-ABCDE Activating event (선행사건)–무슨 일이 일었는가? Belief system (신념체제)-어떤 생각을 하는가? Consequence (결 과)-어떤 일이 있는가? Dispute (논 박)-합리적인 생각인가? Effect (효과)-적절한 행동과 정서

“애인과 헤어져 죽고 싶다” B(신념) C(결과) D(논박) E(효과)

“사업실패로 내 인생은 끝장이다” B(신념) C(결과) D(논박) E(효과)

“대학에 들어가야만 성공할 수 있다” B(신념) C(결과) D(논박) E(효과)

“인정해주지 않아서 속상하다.” B(신념) C(결과) D(논박) E(효과)

“질병으로 내 인생은 희망이 없다.” B(신념) C(결과) D(논박) E(효과)

합리정서행동요법 (REBT) Albert Ellis(1956)