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GASTO ENERGÉTICO

GASTO ENERGÉTICO. Cláudio Baisch – R2 ORIENTADOR: Luiz Perandini. GASTO ENERGÉTICO. TMB Atividade física + recuperação Efeito termogênico dos alimentos Clima. TMB = 370 + 21,6 X peso livre de gordura Precisão de +/- 5%.

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GASTO ENERGÉTICO

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Presentation Transcript

  1. GASTO ENERGÉTICO Cláudio Baisch – R2 ORIENTADOR: Luiz Perandini

  2. GASTO ENERGÉTICO TMB Atividade física + recuperação Efeito termogênico dos alimentos Clima

  3. TMB = 370 + 21,6 X peso livre de gordura Precisão de +/- 5% Porém idosos e mulheres tendem a ter um maior percentual de gordura corporal...

  4. EFEITO TERMOGÊNICO DO ALIMENTO Energia gasta para a digestão, absorçao e assimilação dos nutrientes Varia entre 10-35% das calorias ingeridas (Ptn = 25%) É aumentado com exercício após a refeição (caminhada estimulante) Obesos têm resposta térmica abafada após a ingestão de alimentos: Em uma dieta com 2500 calorias  12,5 kg/ 5 anos ¹ ². Segal, K. R., et al.: Comparison of thermic effects of constant and relative caloric loads in lean and obese men. Am. J. Clin Nutr., 51:14, 1990 Reduced short-term thermic effects of a meal in obese adolescent girls. Eur. J. Appl. Physiol., 65:535, 1992.

  5. OUTROS • CLIMA • Temperaturas quentes aceleram a TMB em 5-20% além de uma carga metabólica 5% maior durante o exercício; • No frio a TMB pode tiplicar, dependendo da roupa e gordura corporal. Exercícios na água fria mais ainda! • GESTAÇÃO

  6. ATIVIDADE FÍSICA

  7. CONCEITOS • Exercícios com sustentação (corrida) gastam mais energia em pessoas mais pesadas enquanto os sem sustentação (bicicleta) não. • 1L O2 = 5 Kcal • 1 MET = 3,5 ml/kg/min • Mulheres e idosos têm menor capacidade aeróbica

  8. CONCEITOS ECONOMIA DE MOVIMENTO: em uma mesma velocidade, o atleta consome menos O2 que o destreinado. Determinada principalmente pelas fibras tipo 1 e pela biomecânica. EFICIÊNCIA MECÂNICA = trabalhomecânico = (F x D) Kg-m x 100 influxo de energia Kcal x 426,4 Kg-m Crianças têm 20-30% menos economia de corrida (passada mais curta) e corredores de longa distância mais (melhor cap. aeróbica).

  9. A pessoa gastou 2,4 kcal e gerou um trabalho de 250 kg-m 2,4 x 426,4 kg-m = 1000 kg-m 250 kg-m x 100 1000 kg-m 25%

  10. MARCHA 3 km/h 5 km/h 8 km/h 16 km/h Aumento proporcional da velocidade X VO2 VO2 passa a aumentar proporcionalmente mais (a marcha torna-se menos econômica) A corrida torna-se mais econômica que a marcha Recorde mundial: 20 km a 14,4 km/h Velocidade máxima alcançada na marcha

  11. MARCHA • Peso corporal • Terreno • Calçado • Peso nos tornozelos O gasto de energia na areia é 1,8 x maior que na grama ou terreno pavimentado. Tênis leve, solado rígido, bom sistema de amortecedor. Um peso no calcanhar custa 6x mais que no tronco. Tênis com 100g = 1% a mais de Vo2 para uma mesma velocidade (corrida moderada).

  12. CORRIDA CUSTO ENERGÉTICO: 1 kcal/kg/km + TMB Velocidade pouco interfere Atletas têm maior economia de corrida (gastam menos energia para uma mesma velocidade)

  13. CORRIDA Cada um tem a sua frequência e comprimento de passada ótimos. • Em um clima calmo, a resistência do ar representa 3 a 9% da demanda energética (pouco menos na altitude). • Correr contra o vento forte pode custar uma energia adicional de 40% • Depilar, roupas específicas, aerodinâmica no capacete dos ciclistas

  14. DRAFTING 90% da potência a uma velocidade de 40 km/h é usada para superar o ar. Economia de 26-38%. Economia de 7% a uma velocidade de 21,6 km/h

  15. CORRIDA Em condições ambientais iguais, não há diferenças quanto às demandas metabólicas entre esteira e pista MARATONA Os atletas têm um Vo2 máx de70-84 ml/kg/min. Correm mais de 2h a 85% do seu Vo2 máx!!

  16. NATAÇÃO Flutuar Delocar-se na horizontal Vencer a resistência da água Temperatura da água  Nadar exige 4x mais energia do que correr

  17. NATAÇÃO Atrito das ondas Atrito da água com a pele: depilar, roupas especiais Resistência dinâmica da pressão viscosa: Nadadores de ponta desenvolvem características biomecânicas para superar melhor esta resistência. Como um remo cortando a água em paralelo ou perpendicular.

  18. NATAÇÃO PEITO > COSTAS > CRAWL Drafting também é usado em nadadores oceânicos/triatletas Para uma mesma velocidade, atletas gastam menos energia/Vo2 que destreinados Mulheres flutuam melhor pois tendem a ter mais gordura corporal e de distribuição periférica (MMII)  custo energético 30% menor.

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